Dr. Tasbeeh Gado

Directions Website

Dr. Tasbeeh Gado هو مكانك المفضل لكل ما يخص التغذية الصحية! نشاركك نصائح غذائية بسيطة وعلمية، نصحح المفاهيم الخاطئة، ونساعدك تعيش أسلوب حياة صحي بأسلوب سهل وقريب منك 💚💫

هدف الصفحة نشر معلومات عامة من جميع جهات

قصة نجاح جديدة مع بطلة اليوم الصحي 💪✨مبروك لبطلتنا الجميلة على خسارة 5 كيلو خلال شهر واحد🎉👏 النجاح ماكانش في الميزان بس...
24/09/2026

قصة نجاح جديدة مع بطلة اليوم الصحي 💪✨

مبروك لبطلتنا الجميلة على خسارة 5 كيلو خلال شهر واحد🎉👏
النجاح ماكانش في الميزان بس، لكن كمان في الالتزام، وتنظيم الأكل، واختيار العادات الصحية خطوة بخطوة.

كل يوم كان فيه تحدي، لكنها قدرت تكمل وتوصل لهدفها بإرادتها وإصرارها ❤️
وفخورين جدًا بيها وبكل إنجاز بتعمله!

لو إنتِ كمان نفسك تبدأي رحلة تغيير صحية وتوصلي لنتيجة حقيقية، مستنية إيه؟

ابدئي النهارده… والنتيجة هتفرحك بإذن الله 🌿

اليوم الصحي… بداية جديدة لحياة أفضل

#تحفيز

😴بتنام… لكن بتصحى مرهق؟النوم المتقطع ممكن يخليك تبدأ يومك من غير طاقة، ومعاه ممكن يظهر الإرهاق وقلة التركيز والصداع.🌙 نص...
17/09/2026

😴بتنام… لكن بتصحى مرهق؟

النوم المتقطع ممكن يخليك تبدأ يومك من غير طاقة، ومعاه ممكن يظهر الإرهاق وقلة التركيز والصداع.

🌙 نصائح تساعدك على نوم أفضل:

✔️ ثبت ميعاد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
📱 ابعد عن الموبايل والشاشات قبل النوم بوقت مناسب.
☕ قلل القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على كافيين في المساء.
🍽️ تجنب الوجبات الثقيلة جدًا قبل النوم مباشرة.
🚶‍♀️ حافظ على نشاط وحركة خلال اليوم، لكن تجنب التمرين العنيف قريبًا من موعد النوم إذا كان يؤثر عليك.
🛏️ خلي غرفة النوم هادئة، مظلمة ومريحة.
🌞 حاول التعرض لضوء النهار خلال اليوم، خصوصًا في الصباح.
💧 اهتم بشرب المياه خلال اليوم، وقلل السوائل قبل النوم إذا كانت بتخليك تصحى كثيرًا لدخول الحمام.
🧘‍♀️ اعمل روتين هادئ قبل النوم مثل القراءة أو تمارين التنفس والاسترخاء.

🥗 ولا تنسى التغذية:
وجبات متوازنة، بروتين مناسب، خضار وفاكهة متنوعة، ومصادر جيدة للعناصر الغذائية أهم من الاعتماد على المكملات بدون معرفة السبب.

⚠️ وإذا كان النوم المتقطع والإرهاق مستمرين أو مصاحبين لأعراض أخرى، الأفضل البحث عن السبب وتقييمه طبيًا.

💚 النوم الجيد مش رفاهية… هو جزء أساسي من صحتك وطاقة جسمك.

👇 إيه أكتر حاجة بتأثر على نومك؟ القهوة، الموبايل، التفكير، ولا الاستيقاظ المتكرر؟

#الإرهاق

🥗 هل أكلك ممكن يكون سبب في إحساسك بالإرهاق؟أيوه، نوعية الأكل وطريقة توزيع الوجبات خلال اليوم ممكن تؤثر على نشاطك.حاول يك...
16/09/2026

🥗 هل أكلك ممكن يكون سبب في إحساسك بالإرهاق؟

أيوه، نوعية الأكل وطريقة توزيع الوجبات خلال اليوم ممكن تؤثر على نشاطك.

حاول يكون أكلك متنوع ويشمل:
🍳 مصادر البروتين
🥬 الخضروات
🍎 الفواكه
🌾 الحبوب الكاملة
🥜 الدهون الصحية
💧 والمياه

ومش معنى إنك حاسس بالتعب إنك تبدأ مكملات غذائية من نفسك؛ الأفضل معرفة السبب أولًا.

💬 إيه أكتر حاجة بتاكلها لما تحس إن طاقتك قليلة؟

📌 الحلقة القادمة:
النوم المتقطع وعلاقته بالإرهاق 😴

#الإرهاق #الطاقة

أنا مش عارف مالي… بس حاسس إني مفيش طاقة."صحيت من النوم، غسلت وشك، شربت قهوتك…لكن لسه جسمك تقيل، وتركيزك قليل، وكل حاجة ب...
16/09/2026

أنا مش عارف مالي… بس حاسس إني مفيش طاقة."

صحيت من النوم، غسلت وشك، شربت قهوتك…
لكن لسه جسمك تقيل، وتركيزك قليل، وكل حاجة بتعملها محتاجة مجهود.

تقول لنفسك:
"يمكن محتاج أنام أكتر… يمكن ضغط الشغل… يمكن بكرة أبقى أحسن."

ويعدي يوم… واتنين… وأسبوع.

⚠️ هنا لازم نقف ونسأل: ليه؟

الإرهاق المستمر مش دايمًا مجرد كسل.
ممكن يكون مرتبط بنوم غير منتظم، ضغط نفسي، عادات غذائية غير متوازنة أو أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم.

مش المطلوب إنك تقلق من كل إحساس بالتعب، لكن المطلوب إنك ما تتجاهلش جسمك لما يفضل يكرر نفس الرسالة.

ابدأ بخطوات بسيطة:
🥗 اهتم بأكلك
💧 اشرب مياه بانتظام
😴 حاول تنظم نومك
🚶 خلي في حركة خلال يومك
❤️ وادّي نفسك وقت للراحة

ولو الإرهاق مستمر أو مصحوب بأعراض أخرى، استشير الطبيب لمعرفة السبب.

افتكر… مش كل مرة تحس فيها بالتعب تكون محتاج فنجان قهوة.
أحيانًا أنت محتاج تعرف: جسمك بيقولك إيه؟

💬 لو حسيت بالكلام ده قبل كده، اكتب "حصل" في التعليقات.

#عادات
#غذائية
#التغذية
#العلاجية

🍱💚 أفكار لانش بوكس مختلفة… تشبع وتدي طاقة خلال اليوم!لو زهقتِ من نفس الساندوتش كل يوم 😍جربي الأفكار دي 👇🥔 1. بطاطا حلوة ...
12/09/2026

🍱💚 أفكار لانش بوكس مختلفة… تشبع وتدي طاقة خلال اليوم!

لو زهقتِ من نفس الساندوتش كل يوم 😍
جربي الأفكار دي 👇

🥔 1. بطاطا حلوة + جبنة + خيار
وجبة بسيطة ومشبعة، ومعاها فاكهة موسمية.

🧆 2. كرات حمص بالفرن + خضار مقطع
حمص مشوي أو فلافل بالفرن + خيار وجزر + زبادي.

🥞 3. بان كيك الشوفان والموز
ميني بان كيك + زبادي + فراولة أو تفاح.

🌽 4. كوب ذرة وفراخ
ذرة حلوة + قطع فراخ مشوية + خيار وفلفل ألوان.

🍚 5. رز بالخضار والفراخ
كمية صغيرة من الأرز + فراخ + خضار ملون.

🥔 6. ميني بطاطس بالجبنة
بطاطس مشوية + جبنة + خضار مقطع + فاكهة.

🥣 7. زبادي بالشوفان والفاكهة
زبادي + شوفان + موز أو فراولة + كمية صغيرة من المكسرات المناسبة للعمر.

🌯 8. بيتزا تورتيلا صغيرة
تورتيلا + صلصة + جبنة + خضار أو فراخ، وتتقطع مثلثات.

🥚 9. مافن البيض والخضار
بيض مخبوز مع فلفل وجزر أو كوسة + قطعة خبز + فاكهة.

🍠 10. مكس سناك متوازن
قطع فاكهة + جبنة + فشار منزلي + خضار مقطع.

✨ الفكرة مش إن اللانش بوكس يكون غالي أو معقد…
الفكرة إننا ننوع بين البروتين + الخضار والفاكهة + مصدر نشويات + دهون صحية، ونخلي الطفل يستمتع بالأكل كمان ❤️

🍱 كل يوم فكرة جديدة = تغذية أفضل وملل أقل!
#صحة
#تركيز
#عام
#دراسي
#جديد

🫁 ضيق التنفس له أسباب كتير… مش كلها من الرئة! لو بتحس إن نفسك قصير أو مش قادر تاخد نفس عميق، السبب ممكن يكون واحد من دول...
08/09/2026

🫁 ضيق التنفس له أسباب كتير… مش كلها من الرئة!

لو بتحس إن نفسك قصير أو مش قادر تاخد نفس عميق، السبب ممكن يكون واحد من دول:

🌬️ أسباب مرتبطة بالجهاز التنفسي
زي الربو، التهاب الشعب الهوائية، الالتهاب الرئوي، أو بعض أمراض الرئة المزمنة.

❤️ أسباب مرتبطة بالقلب
بعض مشاكل القلب ممكن تسبب ضيق نفس، خصوصًا مع المجهود أو عند الاستلقاء.

🩸 الأنيميا
لما يقل الهيموجلوبين، يقل وصول الأكسجين للأنسجة، وده ممكن يسبب تعب وضيق نفس مع المجهود.

😰 القلق ونوبات الهلع
ممكن تسبب إحساسًا قويًا بضيق النفس أو عدم القدرة على أخذ نفس كامل، خصوصًا أثناء التوتر.

🏃 المجهود الزائد أو ضعف اللياقة
ضيق النفس بعد مجهود شديد ممكن يكون طبيعيًا، خاصة عند الأشخاص غير المعتادين على النشاط البدني.

🤒 العدوى
بعض العدوى التنفسية، مثل نزلات البرد الشديدة أو الالتهاب الرئوي، قد تؤدي إلى ضيق التنفس.

⚠️ لكن مهم تعرف:ضيق التنفس عرض وليس مرضًا في حد ذاته، وتحديد السبب يحتاج إلى تقييم حسب الأعراض والتاريخ الصحي.

🚨 لو ضيق التنفس ظهر فجأة أو كان شديدًا، أو صاحبه ألم في الصدر، إغماء، تشوش، أو ازرقاق الشفاه؛ لازم طلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا.

💚 ما تتجاهلش ضيق التنفس المتكرر… معرفة السبب هي أول خطوة للعلاج الصحيح.

#أنيميا #صحة

🍳💛مش بتحبي البيض؟ جربيه بطريقة مختلفة! أحيانًا المشكلة مش في البيض نفسه… لكن في طريقة تحضيره😋 🍅 شكشوكة بيض + طماطم + فلف...
08/09/2026

🍳💛مش بتحبي البيض؟ جربيه بطريقة مختلفة!

أحيانًا المشكلة مش في البيض نفسه… لكن في طريقة تحضيره😋

🍅 شكشوكة
بيض + طماطم + فلفل + بصل + توابل.

🧀 أومليت بالجبنة والخضار
بيض + جبنة + فلفل + مشروم أو أي خضار بتحبيه.

🥪 ساندوتش البيض والجبنة
بيض مخفوق + جبنة + عيش حبوب كاملة + خضار.

🥔 بيض بالبطاطس والخضار
بطاطس مشوية أو مسلوقة + بيض + فلفل وبصل وتوابل.

🥞 بان كيك البيض والموز
بيض + موز + شوفان + قرفة، ويتحضّر في طاسة غير لاصقة.

🌿 بيض بالأعشاب والخضار
بيض مخفوق مع بقدونس أو شبت وفلفل وطماطم.

💡 الفكرة إنك تلاقي الطريقة اللي تناسب ذوقك بدل ما تحرمي نفسك من البيض ومصدر البروتين اللي بيوفره.

💚 وصفة مختلفة كل مرة = طعم مختلف وتجربة جديدة!

#تغذية #بيض

🍏🌿 مش كل مشروب صحي لازم يكون معقد! سموزي التفاح والنعناع مثال بسيط على مشروب ممكن يدخل ضمن نظام غذائي متوازن، خصوصًا لو ...
08/09/2026

🍏🌿 مش كل مشروب صحي لازم يكون معقد!

سموزي التفاح والنعناع مثال بسيط على مشروب ممكن يدخل ضمن نظام غذائي متوازن، خصوصًا لو حضّرناه بدون سكر مضاف. 🥤

✨ إيه اللي يميزه غذائياً

🍎التفاح: مصدر للألياف، خاصة عند استخدام الثمرة كاملة، بالإضافة إلى مركبات نباتية مضادة للأكسدة.

🌿 النعناع: يضيف نكهة وانتعاشًا مع سعرات قليلة جدًا، ويمكن أن يكون اختيارًا لطيفًا لمن يحب المشروبات المنعشة.

💚 لأفضل استفادة:
استخدمي التفاحة كاملة بعد غسلها جيدًا، وتجنبي إضافة السكر أو العسل إذا لم تكن هناك حاجة لهما.

👩‍⚕️ **هل يناسب الجميع؟
يمكن أن يكون مناسبًا لمعظم الأشخاص كجزء من نظام غذائي متوازن، لكن احتياج كل شخص يختلف حسب هدفه وحالته الصحية وباقي الوجبات خلال اليوم.

🥛 ولو عايزة تخليه أكثر إشباعًا:
أضيفي مصدرًا للبروتين مثل الزبادي اليوناني أو الحليب، بدل الاعتماد عليه وحده كوجبة كاملة.

📌 لخلاصة:
اختيار المكونات وطريقة التحضير هما اللي بيحددوا القيمة الغذائية للمشروب… والبساطة أحيانًا تكون أفضل اختيار. 💚

#تغذية #سموزي #تفاح #نعناع

🎃 القرع.. طعمه حلو وفوايده أحلى! 💚القرع من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وممكن يكون إضافة جميلة لنظامك الغذائي، ومن ...
29/08/2026

🎃 القرع.. طعمه حلو وفوايده أحلى! 💚

القرع من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وممكن يكون إضافة جميلة لنظامك الغذائي، ومن أبرز فوائده:

✨ غني بفيتامين A المهم لصحة العين والبشرة.
💪 يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في حماية خلايا الجسم.
❤️ يساهم في دعم صحة القلب بفضل احتوائه على البوتاسيوم والألياف.
🌿 الألياف الموجودة فيه تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
💧 يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خفيفًا ومناسبًا للوجبات الصحية.
⚡ كما يوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.

🥣 ممكن تستمتع بيه في الشوربة، أو مطبوخ، أو حتى في الحلويات.

القرع مش بس أكلة لذيذة.. ده كمان اختيار غذائي مليان فوائد! 🎃💚

#القرع

🥚 هل تعلم أن البيض غني بالكولين؟الكولين عنصر غذائي مهم وله دور في العديد من وظائف الجسم، ومن أبرز فوائده:🧠 يدعم صحة الدم...
27/08/2026

🥚 هل تعلم أن البيض غني بالكولين؟

الكولين عنصر غذائي مهم وله دور في العديد من وظائف الجسم، ومن أبرز فوائده:

🧠 يدعم صحة الدماغ والذاكرة.
🧬 يساهم في بناء أغشية الخلايا.
❤️ يساعد في دعم صحة الكبد واستقلاب الدهون.
💪 يساهم في عمل الأعصاب والعضلات بشكل طبيعي.
🤰 وله أهمية خاصة أثناء الحمل لنمو دماغ والجهاز العصبي للجنين.

💡 أغنى جزء بالكولين هو صفار البيض، لذلك لا تتخلص منه دون سبب.

🥚 إضافة البيض إلى نظام غذائي متوازن يمكن أن تكون طريقة بسيطة للحصول على الكولين ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة.

#الكولين #البيض #التغذية #الصحة

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Tasbeeh Gado posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category