CoachRanda كوتش رندا

09/08/2026

حركات بسيطة بتعملها بشكل يومى بتكون السبب فى ألم اسفل الظهر
بتغسل أسنانك او إيديك ليه بتوطى كده وتزود زاوية انحناء العمود الفقرى وتضغط اكتر على الديسك ؟!

07/08/2026

الجنف (Scoliosis) هو انحناء في العمود الفقري على شكلا حرف S.
لسوء الحظ، بيكون منتشر جدًا في سنّ المراهقة،
وكمان في بعض الحالات عند كبار السن.
وفى معظم حالات السباحين

**في الدرجات الأولى العلاج غالبًا بيكون أفضل مع برنامج تأهيلي وتمارين مخصصة.

لكن مع الإهمال قد تزيد درجة الانحناء وتبدأ تؤثر على الصحة وفي الحالات المتقدمة قد لا تكفي التمارين وحدها، وهنا بنحتاج تقييم طبي وخطة علاج مناسبة قد تصل فى بعض الحالات للتدخل الجراحي

لو عندك **جنف** أو عمودك ظاهر بشكل غير طبيعي، تواصل على الواتساب **01024088117** 📩
وابدأ برنامج التأهيل تحت إشراف متخصص حسب تقييم حالتك 💪

04/08/2026

الشيل الغلط اكبر سبب للانزلاق الغضروفى
انت لما بتيجى توطى بتوطى للاسف من فقراتك وبتعمل انحناء اكتر من عمودك الفقرى
الصح انك لما توطى تجيب الحركة من حوضك كأنك فى حالة ركوع بحيث يكون جذعك على هيئة خط مستقيم موازى للارض
وقتها بس انت كده بتحمى ظهرك 💪

29/07/2026

26/07/2026

مساج خفيف لمقدمة الرأس لعلاج الصداع
👈 اوقات كتير تشنج او شد عضلات المتواجده بالرأس تسبب صداع
وبيكون اهم سبب له هو :
** التوتر والقلق
** قلة النوم
** الإجهاد

👈 اعراضه وجود زى حزام مشدود حول الرأس

12/07/2026

اربعة عضلات صغيرة اسفل الجمجمة
سبب من اسباب الصداع اللى بتحس به خاصا بعد فترات طويلة من العمل المكتبى او على اللاب توب
مساج للمنطقة دى هتحسسك بالراحة وتقلل من تأثير الصداع

11/07/2026

اوقات كتير وضعية جسمك اثناء النوم بتكون السبب فى ألم غير مبرر بتحس به لما بتصحى من النوم
مين بيحس بده ؟!

10/07/2026

احنا عايزين واحد من ده يعالج ظهرنا 🤦‍♀️🤦‍♀️