Dr.Nader

Dr.Nader Psychiatrist & psychotherapist | Trauma, couples, addiction | I combine meds & therapy for the most comfortable & personalized healing journey.

"أستعمل أنهي؟ ومين قال إنك لازم تختار؟"مروان سأل:"أبدأ بـ CBT ولا DBT؟"المعالج ضحك وقاله:"مش لازم تختار، ممكن تستفيد من ...
10/07/2025

"أستعمل أنهي؟ ومين قال إنك لازم تختار؟"

مروان سأل:
"أبدأ بـ CBT ولا DBT؟"

المعالج ضحك وقاله:
"مش لازم تختار، ممكن تستفيد من الاتنين."

لما تكون محتاج تحدد وتصلّح أفكاركCBT📌
لما تكون محتاج تهدى، وتتنفس، وتتعاطف مع نفسكDBT📌

والحقيقة؟💡

الدماغ محتاج نشتغل عليه من أكتر من زاوية…
زي ما بنعالج الجرح الخارجي والداخلي مع بعض.

"بيفكر CBT, بيحس DBT"لو هنشبه الطريقتين بلعب كورة: هو المدرب اللى بيحلل المباراة، يشوف الأخطاء، ويغير الخطة⚽ CBT هو المع...
09/07/2025

"بيفكر CBT, بيحس DBT"

لو هنشبه الطريقتين بلعب كورة:

هو المدرب اللى بيحلل المباراة، يشوف الأخطاء، ويغير الخطة⚽ CBT
هو المعالج الفيزيائي اللى بيركز على استشفاء الجسم وتنظيم النفس💓 DBT

🎯 لما تكون أفكارك مش واقعية، CBT ينفعك
🎯 لما تكون أفكارك مش تحت سيطرتك، ومشاعرك طاغية، DBT بينقذك

الاتنين مهمين… حسب احتياجك اللحظي.

"ازاي اعشي و انا خايف ؟-DBT"في DBT، المعالج قال لمروان:"مش لازم تمحي الخوف علشان تبدأ تتحرك.تعالى نتعلم نعيش معاه، من غي...
09/07/2025

"ازاي اعشي و انا خايف ؟-DBT"

في DBT، المعالج قال لمروان:
"مش لازم تمحي الخوف علشان تبدأ تتحرك.
تعالى نتعلم نعيش معاه، من غير ما يبلعنا."

بتقولك:DBT

1. اقبل وجود القلق… من غير ما ترفضه أو تهرب منه

2. ريح جهازك العصبي في لحظات الذروة

3. خلي فيه مسافة بينك وبين أفكارك (Mindfulness)

مثال:
أنا الآن خايف → أتنفس → ألاحظ الفكرة → أختار ما أتصرفش بسرعة

قبول – تهدئة – وعي – تعاطف مع النفس= DBT ✅

"لو ركبنا نضارة الواقع -CBT"في CBT، المعالج قال لمروان:"تعالى نشوف إيه اللي بتفكر فيه وقت القلق؟وإزاى الأفكار دي ممكن تك...
08/07/2025

"لو ركبنا نضارة الواقع -CBT"

في CBT، المعالج قال لمروان:
"تعالى نشوف إيه اللي بتفكر فيه وقت القلق؟
وإزاى الأفكار دي ممكن تكون مش دقيقة؟"

بيسعدك (CBT) انك تعمل 3 حاجات

1. ترصد أفكارك التلقائية السلبية

2. تسأل: هل الفكرة دي منطقية؟

3. تستبدلها بفكرة واقعية أكتر

مثال:
الفكرة: "أنا لو غلطت في الشغل هترفد"
سؤال CBT: "هل ده حصل قبل كده؟ ولو حصل، كان رد فعلهم إيه؟"
الفكرة الجديدة: "الغلط وارد، وأنا أقدر أتعلم منه."

التدريب العقلاني علي تحقق من الافكار و تصححها =✅ CBT

"هو أنا بقلق ليه أصلاً؟" – تمهيد مشتركمروان بيقول:"أنا تعبت من القلق… دماغي شغالة 24 ساعة، دايمًا متوقع الأسوأ، وكل ما أ...
08/07/2025

"هو أنا بقلق ليه أصلاً؟" – تمهيد مشترك

مروان بيقول:
"أنا تعبت من القلق… دماغي شغالة 24 ساعة، دايمًا متوقع الأسوأ، وكل ما أقول لنفسي هكون كويس، برجع أتعب تاني."

دخل مروان جلسة العلاج، ولقى قدامه طريقين:

🧠 واحد اسمه: CBT - العلاج المعرفي السلوكي
🌀 والتاني اسمه: DBT - العلاج الجدلي السلوكي

الاتنين بيساعدوا على التعامل مع القلق،
لكن كل واحد بطريقته الخاصة.

تعالوا نعرف الفرق… بوست ورا التاني.

سارة قالت يومها:"أنا بقيت ألاحظ القلق جوايا، من غير ما يبتلعني."إزاى؟عن طريق مهارات اليقظة الذهنية - Mindfulnessفي DBT، ...
07/07/2025

سارة قالت يومها:
"أنا بقيت ألاحظ القلق جوايا، من غير ما يبتلعني."

إزاى؟
عن طريق مهارات اليقظة الذهنية - Mindfulness

في DBT، بنعلمك تكون "مراقب" لمشاعرك، مش "غريق" جواها.
تشوف الفكرة جاية، تقول: "أهلا وسهلا"…
وتسيبها تمشي.

🎧 تمرين بسيط:

اقعد في مكان هادي

ركز في تنفسك 30 ثانية

لاحظ أى فكرة تيجي… وما تحكمش عليها

قول لنفسك: "أنا بلاحظ… مش بقاوم"

ده تدريب… ومع الوقت، هتبقى أكثر وعي، أقل فزع، وأكثر تحكم.

جسمك مش سايبك فـ حالك؟ضربات قلب سريعة، تنميل، ضيق تنفس، صداع؟ده مش ضعف… ده الجهاز العصبي في وضع الطوارئ.DBT عندها صندوق ...
06/07/2025

جسمك مش سايبك فـ حالك؟
ضربات قلب سريعة، تنميل، ضيق تنفس، صداع؟
ده مش ضعف… ده الجهاز العصبي في وضع الطوارئ.

DBT عندها صندوق أدوات للتهدئة اسمها Distress Tolerance.
والهدف: تساعدك تعدي اللحظة الصعبة من غير ما تنهار أو تتهور.

🎯 أمثلة بسيطة:

امسك مكعب تلج بإيدك (يشغل الحواس ويكسر حلقة التوتر)

اغسل وشك بمياه ساقعة

عد تنازلي من 100 بصوت هادي

شم ريحة بتحبها

مارس تنفس 4-4-6 (شهيق 4 ثواني – احتباس 4 – زفير 6)

الهدف مش إنك "تحل" الخوف…
الهدف إنك "تعديه بسلام".

في DBT، أول مهارة بنعلمها للناس اللى القلق شغال عندهم طول الوقت: القبول.مش معنى القبول إنك تبطل تحاول تتغير،لكن معناه إن...
06/07/2025

في DBT،
أول مهارة بنعلمها للناس اللى القلق شغال عندهم طول الوقت: القبول.

مش معنى القبول إنك تبطل تحاول تتغير،
لكن معناه إنك تقول لنفسك:
"أنا دلوقتي حاسس بالخوف… وده مش معناه إني ضعيف أو فاشل."

📌 لما ترفض مشاعرك، بتكبر وتزيد.
📌 لما تعترف بيها، بتبدأ تهدى.

🧠 جرب كده تقول لنفسك دلوقتي بصوت داخلي هادي:
"أنا الآن قلقان… لكن أنا موجود، وبتنفس في اللحظة دي… ومش لازم أكون مثالي."

دي أول خطوة للخروج من الصراع الداخلي.

سارة من الناس اللى بتتعب من كتر التفكير…بتخاف من المرض، من الفقد، من المستقبل…وبتحاول تطمن نفسها طول الوقت، بس ولا مرة ا...
05/07/2025

سارة من الناس اللى بتتعب من كتر التفكير…
بتخاف من المرض، من الفقد، من المستقبل…
وبتحاول تطمن نفسها طول الوقت، بس ولا مرة القلق اختفى.
كل ما تحاول تهرب منه، يرجع أقوى.
كل ما تحاول تسيطر عليه، يفلت منها أكتر.
لحد ما قالت لجلسة العلاج:
"أنا مش عارفة أعيش، أنا عايشة خايفة."
قالها المعالج حاجة غريبة:
"مش لازم الخوف يروح علشان تتحركي، ممكن تتحركي وإنتى شايلة الخوف معاك."
وهنا دخلت سارة عالم جديد:
عالم اسمه DBT.
أول درس:
"المشاعر مش أعداء… حتى الخوف، ليه معنى."

هانى بعت رسالة لحد وما ردش…جات له فكرة: "أكيد بيتهرب مني!"وحس بإحباط وقلق طول اليوم.لكن لو سأل نفسه:هل في تفسير تاني؟هل ...
04/07/2025

هانى بعت رسالة لحد وما ردش…
جات له فكرة: "أكيد بيتهرب مني!"
وحس بإحباط وقلق طول اليوم.

لكن لو سأل نفسه:

هل في تفسير تاني؟

هل في أدلة ضد فكرتي؟

لو صاحبي في نفس الموقف، كنت هاقوله إيه؟

ممكن يلاقي تفسير مختلف:
"يمكن مشغول أو معندوش شبكة أو نسى يرد."

دي اسمها مهارة "تعديل الأفكار المشوهة".
لما تتعلم تقول لعقلك:
"أنا مش هصدق كل فكرة بتجيلي كأنها حقيقة"،
هتبدأ تتحرر من سطوة القلق.

Address

بعد ميدان فيكتوريا قبل قهوة بحبح, ٧٣ شارع جمال عبد الناصر, علي هيبة، امام, محافظة الإسكندرية
Alexandria

Opening Hours

Monday 12pm - 6pm
Tuesday 2pm - 10pm
Thursday 2pm - 10pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Nader posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category