17/07/2022
👈لو سمحت إستبدل المياه الغازية بالعصير الطبيعي 🍷.
👈لو سمحت إستبدل العصير المعلب بالفواكه الطبيعية🍏🍊🍌🍓 .
👈لو سمحت إستبدل الفول المحوج بفول عليه خل وكمون بدون ملح وزيت وكله بنص رغيف 🍞.
👈لو سمحت جرب الجبنة القريش .
👈لو سمحت البيض ممكن تكله مقلي من غير زبدة ولا سمنة ولا زيت عادي في الطاسة التيفال مع شوية ماية أو كلها مسلوقة عادي 🥚🍳.
👈لو سمحت ما تخليش أسلوب حياتك يكون أكل الشارع .
👈لو سمحت إشرب ماية كتير .
👈لو سمحت خالي فى الغدا طبق سلطة خضرا 🥗
👈لو سمحت البروتين كله مشوي أو مسلوق .
👈لو سمحت قلل أكل الرز🍚 .
👈لو سمحت مارس رياضة المشي من ٢٠ دقيقه ل ٦٠ تدريجياً علي مدار شهر 🚶.
👈لو سمحت إشرب ماية كتير ...
👈لو سمحت حب جسمك وخاف عليه .
👈لو سمحت مارس رياضة زي السباحة 🏊♀️أو الدراجات 🚴♂️
يومين في الأسبوع .
👈لو سمحت تابع مع دكتور تغذية عشان ما تروحش لدكتور عظام أو قلب 🫀🦴
👈لو سمحت ما تفتحش التلاجة بعد الساعة ١٠ بليل 🤐.
👈لو سمحت نام بدري 🛌.
👈لو سمحت إصحي بدري .
👈لو سمحت واظب علي ٥ عدات بطن وظهر وضغط
وتدرج في العدد لما توصل لمرحلة التكيف ( اللي هي تعمل ال ٥ عدات مرتاح ) .
