20/02/2026
بما أننا أقبلنا على شهر رمضان المبارك هـ نتكلم عن السحور:
أكلات ممنوعة في السحور
1️⃣ المقليات
• سمبوسة مقلية
• بطاطس مقلية
• دجاج مقلي
❌ لماذا؟
تسبب عطش شديد + ثقل بالمعدة + حموضة + خمول أثناء النهار.
2️⃣ الأطعمة المالحة جدًا
• مخللات
• زيتون مالح بكثرة
• أجبان مالحة
• لحوم مصنّعة (مرتديلا – نقانق)
❌ لماذا؟
الملح يسحب السوائل من الجسم → عطش شديد + صداع.
3️⃣ الحلويات والسكريات
• كيك
• دونات
• شوكولاتة
• كورن فليكس محلى
❌ لماذا؟
ترفع السكر بسرعة ثم ينخفض فجأة → جوع سريع + دوخة.
4️⃣ المشروبات الغازية والعصائر الصناعية
• بيبسي
• عصائر معلبة
❌ لماذا؟
تسبب انتفاخ + عطش + لا تعطي طاقة حقيقية.
5️⃣ القهوة بكثرة
• قهوة سوداء قوية
• مشروبات طاقة
❌ لماذا؟
مدرة للبول → فقدان سوائل → عطش + صداع.
⚠️ ثانيًا: أكلات مقيّدة في السحور (بكميات صغيرة فقط)
1️⃣ الخبز الأبيض
✔️ مسموح قطعة صغيرة
لكن الأفضل استبداله بالخبز الأسمر لأنه يشبع أطول.
2️⃣ الأرز الأبيض
✔️ مسموح كمية قليلة
لكن لا يكون هو الوجبة الأساسية.
3️⃣ الفواكه عالية السكر
• موز
• مانجا
• عنب
✔️ حبة صغيرة فقط.
4️⃣ الأجبان
✔️ ملعقتين كبار فقط
ويُفضل اختيار قليلة الملح.
✅ ماذا يفضل في السحور؟
• بيض
• زبادي
• شوفان
• خبز أسمر
• خيار وخس
• ماء كافي
