Dr. Dalia Elbanhawy Clinical Nutritionist

Call Directions Contact the practice

Dr. Dalia Elbanhawy Clinical Nutritionist We help you to learn more about your nutrition, balance your diet and live healthier every day.

24/09/2026

الحل السحري لنزول الوزن😉

22/09/2026

كتير بتسألوني علي دايت لتخسيس البطن او الارداف
اجابتكم في الفيديو ده

21/09/2026

اخد اوزمبيك ولا مونجارو 🤔🤔
شوفوا الفيديو للاخر 😉

20/09/2026

تحبوا نتكلم عن ايه تاني؟

19/09/2026

بتزوّد جرعة مونجارو كل ما نزول الوزن يبطّأ؟ 👀

الجرعة الأعلى مش معناها تلقائيًا نزول وزن أسرع.

اختيار الجرعة لازم يعتمد على الاستجابة للعلاج، وتحمل الاعراض الجانبية، والخطة العلاجية لكل شخص — مش على رقم الميزان وحده.

وأحيانًا لما النزول يبطّأ، محتاجين نراجع عوامل تانية قبل ما نفكر في زيادة الجرعة.

احفظي الريل ده، خصوصًا لو بتستخدمي مونجارو، وابعتيه لأي حد فاكر إن الحل دايمًا هو زيادة الجرعة. 😉
و اكتبيلي ايه اكتر حاجة قلقانه منها وانتي بتستخدمي المونجارو

د/داليا البنهاوي
طبيب بشري | أخصائي تغذية علاجية

إزاي تاكل فاكهة من غير ما ترفع سكر الدم بشكل كبير؟ 🍓🥭 🍇 من أكتر الحاجات اللي بسمعها من مرضى السكر ومقاومة الإنسولين:"أنا...
16/09/2026

إزاي تاكل فاكهة من غير ما ترفع سكر الدم بشكل كبير؟ 🍓🥭 🍇

من أكتر الحاجات اللي بسمعها من مرضى السكر ومقاومة الإنسولين:

"أنا بطلت الفاكهة عشان السكر!"

لكن الحقيقة إن الفاكهة مش ممنوعة لمجرد إن فيها سكر بالعكس دي فيها الياف و سكر طبيعي بس مهم نعرف ناكلها ازاي و كميه قد ايه

🍎 اختار الفاكهة الكاملة بدل العصير
التفاحة اللي بتاكلها كاملة غير كوب عصير تفاح، حتى لو العصير طبيعي ومن غير سكر مضاف. الفاكهة الكاملة فيها ألياف وبتحتاج وقت أطول في الأكل والهضم، بينما العصير سهل تشرب منه كمية كبيرة في وقت قصير.

🥜 خلي الوجبة أو السناك متوازن
ممكن تاكل الفاكهة مع مصدر بروتين أو دهون صحية، زي الزبادي غير المحلى، المكسرات أو زبدة الفول السوداني. ده ممكن يساعد على إبطاء هضم وامتصاص الكربوهيدرات مقارنةً بتناول الكربوهيدرات وحدها.

🍓 مش لازم تمنع المانجا أو الموز أو العنب
مفيش فاكهة "ممنوعة" لمجرد إنها حلوة. لكن بعض الأنواع أو الكميات الكبيرة منها مؤشر الجليسيمي بتاعها مرتفع يعني بتعلي السكر بسرعه فدي ممكن ناخدها بعد وجبة رئيسيه متكاملة او مع مصدر دهون او بروتين
و برضه مش بكمية كبيره

🥄 الكمية مهمة جدًا
حتى الفاكهة ذات المؤشر الجليسيمي المنخفض ممكن ترفع السكر لو أكلنا منها كمية كبيرة مرة واحدة. الأفضل توزيع حصص الفاكهة على مدار اليوم بدل تناول كمية كبيرة في وجبة واحدة.

⏰ ومفيش قاعدة إن الفاكهة مينفعش تتاكل بالليل
ممكن تكون جزء من الوجبة أو سناك حسب احتياجاتك وخطة أكلك. الأهم هو إجمالي كمية الكربوهيدرات وتوزيعها على مدار اليوم.

الخلاصة؟
مش محتاج تحرم نفسك من الفاكهة عشان تتحكم في السكر ❤️
محتاج تعرف إيه الكمية المناسبة ليك وإزاي تدخلها في أكلك بشكل متوازن.

ولو عندك سكر أو مقاومة إنسولين، مش معنى إن فاكهة معينة حلوة الطعم إنها ممنوعة عليك.

💬 إيه أكتر فاكهة كنت فاكر إنك لازم تمنعها بسبب السكر؟
اكتبها لي في الكومنتات 👇

و اكتبوا كلمة" فاكهة "لو عايزين ابعتلكم pdf فيه انواع الفاكهة ذات المؤشر الجليسيمي المرتفع و المنخفض

Feedback 😍😍❤️❤️مش كل جسم محتاج دايت أقسى… أحيانًا محتاج خطة أنسب. ❤️بدأ معايا من 3 شهور، وكان هدفه إنه يخس 25 كيلو.والحم...
14/09/2026

Feedback 😍😍❤️❤️

مش كل جسم محتاج دايت أقسى… أحيانًا محتاج خطة أنسب. ❤️
بدأ معايا من 3 شهور، وكان هدفه إنه يخس 25 كيلو.
والحمد لله، لحد دلوقتي قدر يخس 14 كيلو… ولسه مكملين في الرحلة. 💪
لكن أكتر حاجة أسعدتني في تجربته مش رقم الـ14 كيلو بس.
هو بنفسه وصف الفرق إنه كان بيجرب قبل كده أنظمة كتير وبرهق نفسه، لكن المرة دي:
✔️ النظام مختلف تمامًا
✔️ عملي ومن غير حرمان
✔️ متفصل على يومه وظروفه
✔️ والتركيز مش على الميزان بس، لكن على الصحة وتغيير العادات
والأجمل إنه قال إنه بيحس بالتشجيع والمتابعة، وإن كل خطوة بيبدأها بتخليه يحس إنه مش لوحده في الرحلة. ❤️
وده بالضبط اللي المفروض تكون عليه رحلة فقدان الوزن.
مش نظام قاسي تمشي عليه كام أسبوع وبعدين توقف…
لكن خطة تناسب حياتك، وتساعدك تغيّر عاداتك، وتقدر تكمل عليها.مش كل جسم محتاج دايت أقسى… أحيانًا محتاج خطة أنسب. ❤️

لو حاسس إنك جربت كتير ومحتاج تبدأ بطريقة مختلفة،
اكتب "أبدأ" في الكومنت و هبعتلك ٣ خطوات بسيطه تقدر تبتدي بيها من غير حرمان 💪

ليه الدايت اللي خلّى صاحبتك تخس 10 كيلو… ممكن ماينفعش معاكي خالص؟ 👀"يا دكتورة، أنا أخدت ورقة الدايت بتاعة صاحبتي…هي خست ...
13/09/2026

ليه الدايت اللي خلّى صاحبتك تخس 10 كيلو… ممكن ماينفعش معاكي خالص؟ 👀

"يا دكتورة، أنا أخدت ورقة الدايت بتاعة صاحبتي…
هي خست عليها 10 كيلو، وأنا الميزان عندي ثابت!"

الجملة دي بسمعها كتير جدًا في العيادة.

والحقيقة إن المشكلة مش بالضرورة إنك "مش بتلتزمي"…
ومش معنى إن نظام غذائي نجح مع شخص إنه هيكون مناسب لشخص تاني.

لأن ببساطة: أجسامنا مش نسخة واحدة.

نفس السن، ونفس الوزن، وحتى نفس الهدف… مش معناهم نفس الاحتياجات.

طيب إيه اللي ممكن يفرق؟

🔹 1. حالتك الصحية وتحاليلك

مقاومة الإنسولين، اضطرابات الغدة الدرقية، تكيس المبايض، السكري، ارتفاع الدهون أو مشاكل الكبد… كلها عوامل ممكن تؤثر على اختيار وتوزيع الطعام المناسب.

الهدف مش إننا نديكي "أقل سعرات ممكنة"، لكن إن الخطة تكون مناسبة لحالتك واحتياجاتك.

🔹 2. تكوين جسمك مش وزنك بس

شخص وزنه 80 كجم ممكن يكون عنده كتلة عضلية مختلفة تمامًا عن شخص آخر بنفس الوزن.

لذلك الاهتمام بالبروتين، النشاط البدني، ومعدل فقدان الوزن مهمين للحفاظ قدر الإمكان على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون.

الموضوع مش رقم الميزان فقط… المهم إيه اللي بيخسره جسمك.

🔹 3. جهازك الهضمي وعادات أكلك

الأطعمة اللي بتناسب شخص ممكن تسبب لشخص آخر انتفاخ أو أعراض هضمية أو تكون ببساطة غير عملية بالنسبة له.

وكمان عدد الوجبات، مواعيدها، الأطعمة المفضلة، والأكل خارج المنزل… كلها تفاصيل بتفرق في قدرة الشخص على الاستمرار.

🔹 4. حياتك أنتِ

ودي من أهم النقاط.

لو الخطة مش مناسبة لمواعيد شغلك، ميزانيتك، مسؤولياتك، مستوى نشاطك، والأكل اللي بتحبيه…

حتى لو كانت "مثالية على الورق"، غالبًا مش هتكون مثالية في الحياة الحقيقية.

وده الفرق بين ورقة دايت جاهزة… وخطة غذائية مخصصة.

أنا مش هدفي أديكي ورقة تخسسك بسرعة وخلاص.

هدفي إننا نعرف إيه اللي يناسب جسمك وحالتك الصحية وحياتك، ونبني نظام تقدري تكملي عليه بدون ما تحسي إنك عايشة في "دايت" طول الوقت.

❤️ فلو صاحبتك خسّت على نظام معين، مش معنى كده إنك لازم تخسي عليه أنتِ كمان.

والسؤال الأهم:

هل سبق وجربتي دايت صاحبتك أو أختك لأنك شفتي نتيجتها؟
وإيه اللي حصل معاكي؟ 👇

اكتبي تجربتك في التعليقات… يمكن تجربتك تفيد حد تاني.

التغذية العلاجية مش One Size Fits All… لأن كل جسم له احتياجاته.

بعد ما اتكلمنا في الجزء الأول عن اسباب الأكل العاطفي وانه استجابة فسيولوجية ومرتبطة بهرمونات التوتر والدوبامين مش مجرد...
12/09/2026

بعد ما اتكلمنا في الجزء الأول عن اسباب الأكل العاطفي وانه استجابة فسيولوجية ومرتبطة بهرمونات التوتر والدوبامين مش مجرد "ضعف إرادة"
جه الوقت نعرف ازاي نتعامل مع الحالة دي بذكاء من غير ما ندخل في دائرة الحرمان وجلد الذات.

​دي ٥ خطوات بسيطه بتساعدنا نخرج بره دايره الاكل العاطفي
​1. الانتظار 10 دقائق وتأخير الاستجابة :
رغبة الأكل العاطفي (Craving) بتبدأ زي الموجه؛ بتبدأ عالية جداً وتوصل للقمة، وبعد 10 لـ 15 دقيقة بتبدأ تنزل تدريجياً.
لما تجيلك الرغبة فجأة، قولي لنفسك: "أنا مش همنع نفسي، بس هستنى 10 دقايق بس قبل ما أآكل".
في الـ 10 دقائق دول: اشربي كوباية مية كبيرة، اتحركي من المكان، أو اتكلمي مع حد. الغرض هنا هو تشتيت المخ عن الاكل
​2. اعرفي نوع الجوع : جوع جسدي حقيقي ولا جوع عاطفي؟ (Physical vs. Emotional Hunger):
اسألي نفسك السؤال ده، وافتكري الفروق بينهم:
​الجوع العاطفي: بييجي فجأة، بيبقى عايز نوع أكل معين بالاسم (شوكولاتة، بيتزا، شيبسي)، مش بيهدى بوجبة صحية، وبعده بتحسي بـ ذنب!
​الجوع الجسدي: بييجي بالتدريج، أي أكل بيسده (حتى لو طبق سلطة أو بيض مسلوق)، وبعده بتحسي بـ راحة وشبع من غير ذنب.
​3. بلاش حرمان و دايت قاسي :
الدايت القاسي اللي بينزل الكاربوهيدرات لصفر بيخلي المخ في حالة جوع دائم للسيروتونين. خلي وجباتك اليومية فيها كاربوهيدرات معقدة (مثل الشوفان، العيش البلدي، الفريك، البطاطس المهروسة)؛ لأنها بتبني مستويات السيروتونين والدوبامين ببطء وثبات
​4. بناء قائمة "المكافآت البديلة" للدوبامين:
طالما المخ يدور على الدوبامين وقت الضغط، لازم تديه بدائل ثانية غير الأكل (بدايل تشغلك و تهديك وقت القلق)
و دي بتختلف من شخص للتاني بس دي امثله بسيطة ليها
​شاور دافي .
​تمشية خفيفة لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق.
​كتابة المشاعر في ورقة (Journaling) لتفريغ الشحنة النفسية بدلاً من "أكلها".
​ممارسة تمارين التنفس العميق
​5. قاعدة الـ 80/20 وعدم الحرمان التام:
لو حاولتي تمنعي نفسك بنسبة 100%، النتيجة غالباً انفجار بنسبة 200%!
تخصيص مساحة بسيطة محددة ضمن احتياجك للحلويات أو الأطعمة المفتوحة في يومك بيقلل جداً من قيمة "الفاكهة المحرمة" اللي العقل الباطن بيفضل يفكر فيها طول اليوم.

الدرس المستفاد
التغيير محتاج وقت وتدريب، ولو وقعتي في يوم وأكلتي ، افتكري إن ده مش معناه إن الدايت باظ. اعتبريها مجرد إشارة من جسمك إن محتاج اهتمام ورعاية نفسية وجسدية أكبر.. وقومي كملي عادي جداً.
​اكتبيلي في التعليقات: إيه أول خطوة من الخمسة هتبدئي تجربي تطبقيها من النهاردة؟

19/02/2026

رمضان مبارك علينا

Address

Cairo

Telephone

+201062909509

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Dalia Elbanhawy Clinical Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Dalia Elbanhawy Clinical Nutritionist:

Shortcuts

Share

Category