Psychologist Asmaa hassan

04/09/2026

لا تجعل مشاعر الغضب تقتلك
#صحتك تهمنا

04/09/2026

الحلات لما بتيجي تتكلم ع جلستها النفسيه مع AI
= AI اخد مكانك
بعد اسبوع كان عندي AI 👇😁😀

14/08/2026

26/06/2026

الوجع اللي مابيتسمعش.. بيتحول لـ "جرح" في الجسم 💔

في الفترة الأخيرة، بنلاحظ زيادة واضحة لحالات "cuting"
أو إيذاء الذات، خاصة بين المراهقين والشباب.

وده غالباً بيتحاط بهالة من الخوف، أو الهجوم والاتهام بـ "الدلع" أو "ضعف الإيمان"..
لكن نظرتنا النفسيه مختلفة تماماً وعميقة.👀👇

💡 ياتري إيه اللي بيحصل ورا السلوك ده؟
الشخص اللي بيلجأ لإيذاء جسده مش بيكون هدفه إنهاء حياته (في أغلب الحالات)، لكنه بيمر بحالة بنسميها "الألم النفسي غير المحتمل" وعجز عن تنظيم المشاعر.
(Emotional Dysregulation)

👂👈لما المشاعر بتبقى حادة وصعبة جداً (زي الحزن الشديد، الغضب، أو الصدمة) ومايكونش فيه طرق صحية للتعبير عنها، بيبدأ العقل يبحث عن مسكن سريع.. للأسف. الألم الجسدي هنا بيشتغل كمخدر مؤقت للألم النفسي الأكبر. الشخص بيحاول "يعالج" وجعه الداخلي في جرح خارجي يقدر يشوفه ويتحكم فيه.

🔕أعراض صامتة لازم نلاحظها كأهل أو مقربين✋

1- ارتداء ملابس بأكمام طويلة طوال الوقت (حتى في الصيف) لتغطية الذراعين أو الساقين.

2- العزلة المفاجئة وقضاء ساعات طويلة في الغرف أو الحمام بشكل غامض.

3- وجود أدوات حادة بشكل متكرر أو جروح وخدوش غير مبررة بتفسيرات غير منطقية.

📩📢 رسالتنا لكل حد بيمر بده أو لأهله .......
إيذاء الذات مش "قلة أدب" ومش "محاولة لجذب
الانتباه" وبس..
ده صرخة استغاثة صامتة بتقول: "أنا متألم ومش عارف أعمل إيه".

💥اطمن ..... السلوك ده قابل للعلاج تماماً من خلال جلسات العلاج النفسي ، بنتعلم سوا إزاي نستقبل المشاعر الصعبة دي، ونفهمها، ونعبر عنها بطرق صحية وآمنة تحمي جسمنا ونفسيتنا.

لو أنت بتمر بده.. افتكر إن جسمك مش هو العدو، وإن فيه طريقة تانية للراحة من غير وجع. المساحة هنا دايماً آمنة ومستعدة لتسمعك وتدعمك بدون أحكام. 👋
#وعي نفسي

للتواصل للمساعده اتصل ع الرقم التالي
011 21115458

26/06/2026

أنا بفضفض" ولا " أنا محتاج معالج نفسي ؟ 🤔

كتير بنسمع جملة: ما أنا بفضفض لصحابي وببقى تمام، ليه أروح لمعالج نفسي؟ 👇

الحقيقة إن فيه فرق كبير جداً بين الدعم الاجتماعي والعلاج النفسي الإكلينيكي.......

الفضفضة مع الأصدقاء مساحة دافئة ومهمة، لكنها غالباً بتعتمد على العاطفة، النصايح الشخصية، والتطمين المؤقت.

الجلسة النفسية 👈 هي مساحة علمية وآمنة، مش هدفها "الطبطبة" وبس، هدفها فهم جذور السلوك، وتفكيك الأفكار التلقائية المزعجه والمقلقه ، وتدريبك على أدوات علاجية (زي العلاج المعرفي السلوكي وغيره من العلاجات النفسية) عشان تقدر تواجه وتغير بنفسك.

الجلسة النفسية مش "دردشة"، هي خطوة شجاعة لترتيب كراكيب العقل 💡
مستستناش
اتحرك بشجاعه ، ويلا.....

30/03/2026

يشبه بعض الناس سمكه الكراكي .
اصطدمو بالعواقب والحواجز الحياتيه .. حتي اقتنعو بان الطريق مسدود وان المستحيل هو الدائم
لانهم جعلو الحاجز بداخلهم فهي لم تعد موجوده بالواقع تلك العواقب
ما يدمرهم ليس الضغوطات بل تفكيرهم الدائم بتجارب الفشل السابقه اصبحت في الذاكره .
توقف عن التحديق في الندوب القديمه
اكسر الحاجز الذهني وتحرر
ستجد بدايه جديده
#الصحه النفسيه
#انت البدايه
للتواصل على الرقم التالي
011 21115458
01121115458

27/03/2026

فكرك اكبر حبس ليك
علشان تتحرر اول خطوه انك تعرف تخرج بره سجن افكارك
تتحكم فيها متخلهاش تتحكم فيك
#انت-تقدر
إحنا لمساعدتك للتواصل علي الرقم التالي
011 21115458
01121115458

04/01/2026

👈👈👈اليوم 15 إلى 21 —في رحله ال21 يوم جوه عقلنا 👤
""التثبيت والتحوّل""🙅👇
في هذه المرحلة، أنت لا تعيد برمجة دماغك فقط، بل تخلق نسخة جديدة من نفسك.
الأفكار السلبية ستقل. ردود فعلك ستصبح أكثر هدوءًا.
نبرة الحوار الداخلي ستصبح ألطف. ستبدأ تشعر بأنك “أخف”… وكأنك تخلّصت من حمل لا يراك أحد وهو فوق صدرك.
📌والآن… خطوات التثبيت:✒✒

💭1) إدارة الحوار الداخلي — Self Talk Engineering
اجعل عقلك يتحدث إليك بهذه الجمل:
• “أنا قادر.”
• “أنا أستحق.”
• “سأصل.”
• “هناك دائمًا فرصة.”
• “أنا لست ضعيفًا، أنا فقط أتعلم.”
كررها حتى لو لم تصدقها في البداية.
العقل سيصدق ما تكرره، لا ما تشعر به.

💭2 ) اختر الأشخاص الذين يغذّون برمجتك الجديدة
لا يمكنك بناء ذات إيجابية وأنت محاط بأشخاص:
• يشككون فيك
• أو يقللون منك
• أو يستهزئون بتغييرك
• أو يعتبرون قوتك “غرورًا”
أنت لست مضطرًا لقطعهم…
لكن لا تسمح لهم بالدخول إلى مصنع أفكارك.

💭 3 ) مارس الامتنان — Gratitude Training
الامتنان ليس “دعاءً” فقط… إنه تدريب عصبي.
كل ليلة قبل النوم، اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها اليوم.
ولو كانت:
• كوب شاي
• رسالة لطيفة
• لحظة صمت
• خطوة صغيرة أنجزتها
الامتنان يشدّ العقل من الظلام إلى الضوء… بطريقة مذهلة.

💭4 ) غيّر لغة جسدك🙅
العقل والجسد يتبادلان الرسائل.
إن انحنى ظهرك، قال عقلك: “أنا مهزوم.”
إن رفعت كتفيك، قال: “أنا قادر.”
اجعل لغة جسدك تقول ما تريد أن تصدّقه.

📌📌🔝 فاللحظة التي تعرف فيها أنك تغيّرت
في نهاية 21 يومًا… من الرحله
لن تستيقظ لتجد العالم قد تغير.
لكن ستستيقظ لتجد أنت قد تغيرت .........
💬كيف تعرف ذلك؟
• ستجد أن الفكرة السلبية لم تعد تتحكم في يومك.
• ستجد أنك تفكر قبل أن تغضب.
• ستجد أنك ترى المشكلة من زاوية جديدة.
• ستجد أنك تتحدث مع نفسك باحترام لا باحتقار.
• ستشعر بأنك “أقوى” رغم أنك لم تتغير خارجيًا أبدًا.
هذا هو التغيير الحقيقي.
التغيير الذي يبدأ من الداخل… ويؤثر على كل شيء في الخارج.

#التغير - #رحله - #وعي
#كن انت
صحتك النفسيه

اسماء حسن
اخصائي نفسي اكلينيكي
لعلاج الاضرابات النفسيه وعلاج الادمان

03/01/2026

👈👈👈اليووم 8 إلى 14 — في رحله 21 يوم داخل عقلنا 👤 _بناء الهوية الجديدة_ 👇
أخطر نقطة في أي محاولة تغيير هي:
أنك تريد تغيير أفكارك، لكنك تهمل تغيير صورتك عن نفسك.
الفكر يتغير… لكن “الهوية” القديمة تبقى كما هي.
والهوية دائمًا تربح.
لذلك في الأيام من 8 إلى 14، سنعمل على شيء مختلف تمامًا:
إعادة تشكيل الصورة الذهنية للذات.
كيف؟🔤🔤

1) اكتب نسخة جديدة منك 👇📝
خذ ورقة، واكتب:
“أنا الشخص الذي…”
وأكمل:
• “…يعرف قيمته.”
• “…يركز على الحلول.”
• “…يمتلك هدوءًا داخليًا.”
• “…يتعامل مع ضعفه كمرحلة.”
• “…يحمي طاقته.”
• “…يؤمن بأنه يستحق الأفضل.”
هذه ليست أمنيات.
هذه هي النسخة الجديدة التي تبنيها ببطء داخل دماغك.

2 ) تخيّل ذاتك بعد 21 يومًا
العقل لا يفرق بين التخيّل والواقع.
وما تتخيله مرارًا، يراه العقل “حتميًا”.
تخيل نفسك:
• أكثر هدوءًا.
• أكثر ثقة.
• أكثر سيطرة على أفكارك.
• أقل اندفاعًا.
• أقل تأثرًا بالسلبية.
هذا التخيّل هو “البناء الإنشائي” للعادة الجديدة.

3 ) احذر من أكبر عدو: الاستعجال🚫
🔦👈في اليوم العاشر، قد تقول في نفسك:
“لم يتغير شيء… أنا ما زلت كما أنا.”
لا تصدّق هذا الفخ.
التغيير يحدث في العمق.
يشبه البذرة التي تعمل في الظلام قبل أن تخترق التراب.
كل يوم سيضيف لبنة… حتى وإن لم ترها.

تابعو باقي رحله ايام ال 21 هتعرف اكتر لانك قربت اكتر للرحله
الرحله في الطريق قبل الوصول 😊
#تفكير
#انت - تستحق -حياه
اسماء حسن
اخصائي نفسي اكلينيكي
للعلاج النفسي وعلاج الادمان

03/01/2026

👈👈👈👈🔦اليوم الأول… لليوم السابع في رحله 21 يوم داخل عقلنا 👤
""المواجهة الصعبة""
👈اليوم الاول : اليوم الذي تقول فيه:
“أريد أن أغير طريقة تفكيري.”
هو أصعب يوم. لماذا؟
لأنك في هذا اليوم ستواجه “المراقب الداخلي” الذي حفظته منذ سنوات.
ذلك الصوت الذي يراقبك من الداخل
ويقول لك: “أنت لا تصلح، أنت لا تستطيع، أنت أقل من الآخرين.”
👈لكن لدينا قاعدة ذهبية:👉
الصوت الداخلي ليس حقيقة… بل عادة.
ولكي تبدأ مرحلة الـ21 يومًا، عليك أن تمسك هذا الصوت من رقبته وتقول له:
“من اليوم… أنت ستتغير.”
كيف؟
📜 بأول خطوة…
📝كتابة الفكرة السلبية كما هي، ثم كتابة الفكرة المضادة لها.
👈مثال:
• “أنا فاشل.” → “أنا أتعلم ولا أستسلم.”
• “أنا متأخر.” → “أنا أسير بسرعة تناسب قوتي.”
• “الناس أفضل مني.” → “لكل إنسان طريقه، وأنا لي طريقتي.”
هذه أول عملية “إعادة برمجة”.
أنت الآن لا تعيش على رد الفعل…
أنت تكتب الحقيقة الجديدة بنفسك.
👇👇

👈👈👈 اليوم 2 إلى 7 — التدريب على الإيجابية الواعية
في هذه الفترة، يبدأ الدماغ بالارتباك.
هو معتاد على الطريق القديم، لكنه يرى طريقًا جديدًا يتشكل.
سيقاوم.
سيجلب لك أفكارًا سلبية أكثر من المعتاد.
سيحاول إقناعك أن ما تفعله “غير منطقي”.
❌ لا تصدّقه.🚫
سيفعل ذلك لأنك تهدد الراحة القديمة التي اعتادها.
✔✔في هذه الأيام عليك القيام بثلاث خطوات يومية:

1 إعادة التسمية — Labeling
عندما تأتيك فكرة سلبية، لا تتفاعل معها.
أعد تسميتها:
“هذه مجرد فكرة… وليست حكمًا.”
“هذا نمط قديم… وليس واقعًا.”
التسمية تفصل بينك وبين الفكرة، وتعيدك إلى موقع السيطرة.

2 القَطع — Cutting
بعد التسمية… اقطع الفكرة فورًا.
تخيل أنك تضغط على زر “حذف”.
أو اغلق النافذة في عقلك.
أو تخيل الفكرة كدخان يتلاشى.
هذا ليس تخيلًا طفوليًا.
العقل يستجيب للصور الذهنية كما يستجيب للواقع.

3 استبدل الفكرة بشيء إيجابي صغير
لا نريد إيجابية ضخمة، بل إيجابية “مقنعة” للعقل، مثل:
• “أنا أتحسن.”
• “أنا لست كما كنت.”
• “أنا أتعلم.”
• “هناك خطوة صغيرة تحدث الآن.”
كل فكرة إيجابية بسيطة تُبنى فوقها فكرة أخرى… ثمسلوك… ثم عادة… ثم واقع.

كملو معايا سلسه 21 يوم جوه عقلنا للتغير
تابعوني
#تفكير
#تغير
#صحه - عقليه - مسار حياه

اسماء حسن
اخصائي نفسي اكلينيكي
للعلاج النفسي وعلاج الادمان