20/10/2023
🛑 نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد
يساعد على خسارة الوزن بدون حرمان
الفطور (7-10 صباحا):
_ ربع خبز قمح كامل او الشوفان + ملعقة عسل صغيرة + جبنة قريش + بيضة مسلوقة + كوب شاي أو حليب خالي الدسم + حبة فاكهة.
الغداء (2 – 4 عصرا):
💥 اول يوم:
سلطة (خيار، طماطم، خس، جرجير او السلق، جزر، شمندر، كرمب، طونة، ملعقة زيت زيتون وملعقة كبيرة عصير ليمون وقطعة من الافوكادو) + شريحة صدر دجاج مشوي.
💥 ثاني يوم:
سلطة اوراق خضراء + سمك مشوي + 4 ملاعق أرز اسمر + تفاحة.
💥 ثالت يوم:
خضر سوتيه (بطاطا، جزر، كوسة، فاصوليا خضراء، قرنبيط، بقدونس) + شريحة لحم بدون دهون + كيوي.
💥 رابع يوم:
سلطة ( الملفوف الارجواني، السبانخ، السلق، خس، فلفل اخضر، خيار، بروكلي، كرافس) + صحن صغير مكرونة القمح مع صلصلة طماطم وملعقة زيت زيتون.
💥 خامس يوم:
سلطة ( خس، طماطم، خيار، قطع افوكادو، مكسرات مثل جوز لوز اكاجو ..، بيضة مسلوقة وملعقة بذور الكتان، 5 حبات زيتون وملعقة زيت زيتون) + قطع صدر دجاج مشوي.
💥 سادس يوم:
سلطة اوراق خضراء + فصوليا + تفاحة.
💥 سابع يوم:
خضر متنوعة فالفرن + تونة بدون زيت + موزة.
🎈🎈🎈 العشاء (6-8 مساء):
_ جبنة بدون دسم + تفاحة + حليب بدون دسم.
_ بيضة مسلوقة + 2 توست قمح + زبادي طبيعي.
_ شربة عدس + تفاحة.
_ شربة خضر + زبادي طبيعي.
_ 2 قطع بيتزا ريجيم + تفاحة.
_ شربة الشوفان + ملعقة صغيرة بذور الكتان + كاس حليب بدون دسم.
_ سلطة ( خس، خيار، ملفوف، تونة بدون زيت) + حبة فاكهة.
🛑 مهم جدا شرب الماء قبل كل وجبة.نظام غذائي مال اسبوع كامل حتى تستفادون من النظام
