معتز القيعى -Moataz El-Keiy

معتز القيعى -Moataz El-Keiy Moataz El-Keiy is a leading expert in sports nutrition and fitness transformation.
(1)

Lose fat safely & rebuild your health with science-based nutrition
Weight loss | Metabolic health | Lifestyle change
Featured on TV & National Media
Online consultations worldwide
Book consultation now ↓
🌐 moatazelkeiy.com With years of experience in public health, media, and clinical nutrition, he has become a trusted voice for individuals seeking a healthier lifestyle grounded in science and sim

plicity. He has appeared in numerous TV and radio programs, offering practical advice that empowers people to take control of their health. His articles and interviews are featured in top newspapers, magazines, and online platforms across the Arab world. mission is to make evidence-based nutrition and fitness accessible to everyone — not just athletes — by breaking down complex health concepts into clear, actionable steps.

بتعمل دايت ومش بتخس؟.. ممكن المشكلة مش في الأكل أصلًاناس كتير تبدأ دايت بكل حماس، تقلل أكلها، تمشي، تتمرن… وبعد شهر أو ا...
06/08/2026

بتعمل دايت ومش بتخس؟.. ممكن المشكلة مش في الأكل أصلًا

ناس كتير تبدأ دايت بكل حماس، تقلل أكلها، تمشي، تتمرن… وبعد شهر أو اتنين تكتشف إن الميزان تقريبًا ثابت.

في الحالة دي، المشكلة مش دايمًا في الالتزام.

أحيانًا بيكون فيه سبب طبي محتاج يتعرف الأول، زي:

1 اضطراب في الغدة الدرقية.
2 مقاومة الإنسولين أو مقدمات السكري.
3 نقص فيتامين D أو B12.
4 نقص مخزون الحديد.
5 دهون على الكبد.
6 أو ارتفاع الدهون في الدم.

علشان كده، في بعض الحالات الطبيب بيطلب تحاليل قبل ما يحدد النظام الغذائي المناسب، ومن أشهرها:

السكر التراكمي (HbA1c).
سكر صائم.
وظائف الغدة الدرقية (TSH).
صورة دم كاملة (CBC).
دهون الدم.
وظائف الكبد والكلى.
فيتامين D.
مخزون الحديد (Ferritin).
فيتامين B12.

لكن مهم تعرف:
مش كل شخص محتاج يعمل كل التحاليل دي. اختيار التحاليل بيكون حسب السن، والأعراض، والتاريخ المرضي، وبعد تقييم الطبيب.

ابدأ صح… لأن معرفة السبب الحقيقي ممكن توفر عليك شهور من المحاولات، وتخليك توصل لنتيجة أسرع وبطريقة صحية.

سؤال ليك:
إيه أكتر حاجة معطلاك في نزول الوزن؟

التزامي بالأكل
ثبات الوزن
الجوع المستمر
معنديش وقت للرياضة
عملت دايت كتير ومفيش نتيجة

اكتب إجابتك في التعليقات .. وحنرد عليك

دمتم بخير 🌹✨

رسالة لكل حامل قبل ما تاكلي حلويات كتير.. لازم تعرفي المعلومة ديالحمل مش معناه إنك تمنعي نفسك من كل حاجة، لكن معناه إنك ...
30/07/2026

رسالة لكل حامل قبل ما تاكلي حلويات كتير.. لازم تعرفي المعلومة دي

الحمل مش معناه إنك تمنعي نفسك من كل حاجة، لكن معناه إنك تختاري أكلك بحكمة، لأن اللي بتاكليه مش بيأثر عليكِ بس، لكنه كمان بيساهم في نمو وصحة طفلك.

الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات السكرية أثناء الحمل قد يزيد من احتمالية الإصابة بسكر الحمل، وارتفاع وزن الجنين، وقد يرتبط بزيادة خطر بعض المشكلات الصحية لدى الطفل مستقبلًا، لذلك الاعتدال مهم.

بدل ما تعتمدي على الحلويات كل يوم:

اختاري الفاكهة الطازجة لإشباع الرغبة في السكر.
تناولي البروتين مع الوجبات لأنه يساعد على استقرار سكر الدم.
أكثري من الخضروات والحبوب الكاملة.
اشربي كمية كافية من المياه.
لو نفسك في حاجة حلوة، خليها بكميات معتدلة ومن وقت للتاني.

مش المطلوب تحرمي نفسك، لكن المطلوب تحافظي على التوازن. التغذية الصحية أثناء الحمل بتدعم صحتك وصحة طفلك، وبتقلل من كثير من المخاطر.

سؤال لكل أم أو حامل:
إيه أكتر حاجة نفسك فيها أثناء الحمل؟

1 الحلويات
2 المخبوزات
3 الفاكهة
4 الأكلات الحادقة

اكتبي إجابتك في التعليقات!!

دمتم بخير 🌹

لو عندك كرش.. اقرأ البوست ده للآخرفي الفترة الأخيرة بقى فيه ناس كتير أول ما تلاقي وزنها زاد، أو الكرش مكبر، تفكر على طول...
21/07/2026

لو عندك كرش.. اقرأ البوست ده للآخر

في الفترة الأخيرة بقى فيه ناس كتير أول ما تلاقي وزنها زاد، أو الكرش مكبر، تفكر على طول في حقن التخسيس وكأنها الحل السحري.

لكن الحقيقة إن الحقنة مش بتعالج سبب المشكلة، هي مجرد وسيلة علاجية مناسبة لبعض الحالات، وليست مناسبة للجميع.

لو أخدت الحقنة من غير تغيير في أسلوب حياتك، فغالبًا بعد ما توقفها هترجع تكتسب الوزن مرة تانية.

قبل ما تستعجل على أي حقنة، اسأل نفسك:

1 هل أكلك متوازن ولا مليان سعرات خفية؟
2. هل بتتحرك يوميًا؟
3. هل نومك كفاية؟
4. هل عندك مقاومة إنسولين أو اضطراب في الغدة أو هرمونات؟
5. هل بتاكل تحت ضغط نفسي أو توتر؟

كل دي أسباب ممكن تكون هي السبب الحقيقي في الكرش، مش مجرد كمية الأكل.

حقن التخسيس ليها دور مهم، لكن في الحالات المناسبة فقط، وبعد تقييم طبي.
مش أي حد عايز يخس 5 أو 10 كيلو لازم يبدأ بيها.

النجاح الحقيقي بيكون لما:

تغير عادات أكلك.
تزود البروتين والخضار.
تقلل السكريات والمشروبات المحلاة.
تمارس نشاط بدني بانتظام.
تنام كويس.
تعالج السبب الأساسي لو موجود.

لأن حتى مع استخدام الحقنة، لو أسلوب حياتك فضل زي ما هو، النتيجة غالبًا مش هتستمر.

افتكر دايمًا:
أفضل خطة تخسيس هي اللي تقدر تكمل عليها سنين، مش أسابيع.

سؤال ليك:
لو كنت هتبدأ رحلة تخسيس النهارده، هتختار إيه؟

1- حقن التخسيس.
2- نظام غذائي وتمرين.
3- الاثنين معًا تحت إشراف طبي.

اكتب اختيارك في التعليقات، وقولي إيه أكبر عقبة بتواجهك في نزول الوزن؟!

دمتم بخير 🌹

أعراض بسيطة ممكن تكون أول إنذار لمرض السكرمرض السكر غالبًا مبيجيش فجأة، لكنه بيبدأ بإشارات بسيطة ناس كتير بتتجاهلها لحد ...
20/07/2026

أعراض بسيطة ممكن تكون أول إنذار لمرض السكر

مرض السكر غالبًا مبيجيش فجأة، لكنه بيبدأ بإشارات بسيطة ناس كتير بتتجاهلها لحد ما المشكلة تكبر.

لو بتلاحظ واحد أو أكتر من الأعراض دي بشكل متكرر، يبقى يستحق تعمل تحليل سكر وتطمن:

1. عطش مستمر وشرب مية أكتر من الطبيعي.
2. دخول الحمام كتير، خصوصًا بالليل.
3. جوع بسرعة حتى بعد الأكل.
4. تعب وإرهاق بدون سبب واضح.
5. زغللة أو تشوش في النظر.
6. بطء التئام الجروح.
7. تنميل أو وخز في اليدين أو القدمين.
8. التهابات متكررة في الجلد أو اللثة أو المسالك البولية.
9. فقدان وزن بدون سبب عند بعض الأشخاص.

مين أكتر الناس المعرضين للإصابة؟

عندهم زيادة في الوزن أو كرش.
عندهم تاريخ عائلي مع السكر.
ضغط أو دهون مرتفعة.
قلة الحركة.
السيدات اللي أصيبوا بسكر الحمل قبل كده.

إزاي تحمي نفسك؟

امشِ 30 دقيقة يوميًا.
قلل المشروبات السكرية والعصائر المحلاة.
زود البروتين والخضار في وجباتك.
حافظ على وزن صحي.
اعمل تحليل سكر أو HbA1c بشكل دوري لو عندك عوامل خطورة.

وجود عرض واحد مش معناه إن عندك سكر، لكن استمرار الأعراض أو وجود أكثر من عرض يستدعي عمل التحاليل وعدم التأجيل، لأن الاكتشاف المبكر بيساعد جدًا في الوقاية من المضاعفات.

سؤال ليك مهم.
لو هتختار عرض واحد تعتبره أخطر إنذار لمرض السكر، هيكون إيه؟

العطش المستمر
كثرة التبول
زغللة العين
التنميل
التعب المستمر

اكتب اختيارك في التعليقات، ولو عندك أي سؤال عن السكر أو مقاومة الإنسولين اكتبه، وهرد عليك..

دمتم بخير 🌹

السر اللي بيخلي ناس تخس بسهولة وناس لأكتير من الناس بيلوموا نفسهم ويقولوا:“أنا باكل قليل ومش بخس.”لكن الحقيقة إن نزول ال...
14/07/2026

السر اللي بيخلي ناس تخس بسهولة وناس لأ

كتير من الناس بيلوموا نفسهم ويقولوا:
“أنا باكل قليل ومش بخس.”

لكن الحقيقة إن نزول الوزن مش بيعتمد على الأكل بس.

فيه عوامل بتأثر بشكل كبير، منها:

1. مقاومة الإنسولين: بتخلي الجسم يميل لتخزين الدهون ويصعب حرقها.
2. قلة النوم: النوم أقل من 6 ساعات بيزود هرمونات الجوع ويقلل الإحساس بالشبع.
3. التوتر المستمر: ارتفاع هرمون الكورتيزول ممكن يزود الشهية ويبطئ نزول الوزن.
4. نقص البروتين: البروتين بيساعد على الشبع ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء الدايت.
5. قلة الحركة: حتى لو بتتمرن ساعة، الجلوس باقي اليوم بيقلل معدل حرق السعرات.
6.المشروبات السكرية: ممكن تدخل سعرات كتير بدون ما تحس.

علشان كده، قبل ما تقلل أكلك أكتر، اسأل نفسك:
هل المشكلة في كمية الأكل… ولا في طريقة عمل جسمك؟

نزول الوزن الناجح مش حرمان، لكنه فهم لجسمك واختيار خطة مناسبة ليه.

اكتب في التعليقات:
إيه أكتر حاجة معطلاك في نزول الوزن؟

علامات بتقول إن مقاومة الإنسولين بدأت عندك.. متتجاهلهاشكتير من الناس بيفكروا إن مقاومة الإنسولين معناها سكر وبس، لكن الح...
13/07/2026

علامات بتقول إن مقاومة الإنسولين بدأت عندك.. متتجاهلهاش

كتير من الناس بيفكروا إن مقاومة الإنسولين معناها سكر وبس، لكن الحقيقة إنها ممكن تكون سبب في زيادة الوزن وصعوبة التخسيس حتى مع الدايت.

من أشهر العلامات:

1. جوع مستمر بعد الأكل بفترة قصيرة.
2. رغبة شديدة في الحلويات والمخبوزات.
3. كرش بيزيد رغم إن أكلك مش كتير.
4. نعاس وخمول بعد الوجبات.
5. صعوبة في نزول الوزن مهما جربت.
6. اسمرار في الرقبة أو تحت الإبط عند بعض الأشخاص.
7. ارتفاع الدهون الثلاثية أو زيادة محيط الخصر.

وجود علامة أو أكتر مش معناه إن عندك مقاومة إنسولين بشكل مؤكد، لكنه يستحق التقييم مع طبيب وإجراء الفحوصات المناسبة.

والخبر الجيد إن تحسين نمط الحياة بيفرق جدًا:

زيادة البروتين والخضار.
تقليل السكريات والمشروبات المحلاة.
المشي أو أي نشاط بدني بانتظام.
النوم الكافي وتقليل التوتر.

اكتب في التعليقات:
أي علامة من دول حاسس إنها موجودة عندك؟

الكرش ممكن يكون أول علامة إن جسمك بيدخل مرحلة خطيرة… قبل السكر وقبل الضغط.ناس كتير بتتعامل مع الكرش على إنه مشكلة شكل، ل...
09/07/2026

الكرش ممكن يكون أول علامة إن جسمك بيدخل مرحلة خطيرة… قبل السكر وقبل الضغط.

ناس كتير بتتعامل مع الكرش على إنه مشكلة شكل، لكن الحقيقة إنه في بعض الحالات بيكون مؤشر على زيادة الدهون الحشوية، وهي الدهون اللي بتتراكم حول الأعضاء الداخلية.

وده ممكن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ:

1. مقاومة الإنسولين.
2. الكبد الدهني.
3. ارتفاع الدهون الثلاثية.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. السكري من النوع الثاني مع الوقت.

الدهون الحشوية بتستجيب لتحسين نمط الحياة عند كثير من الناس، لكن البداية الصح هي إنك تعرف سبب الكرش عندك، مش تمشي وراء أي دايت منتشر

السؤال ليك:
من كام سنة وأنت بتحاول تتخلص من الكرش ومش عارف؟

اكتب الرقم في التعليقات. هجاوب كل واحد حسب حالته.

دمتم بخير 🌹

أطعمة بتساعد تقلل مقاومة الإنسولين… بس بشرطكتير من الناس فاكرة إن فيه أكلة سحرية تعالج مقاومة الإنسولين، لكن الحقيقة إن ...
07/07/2026

أطعمة بتساعد تقلل مقاومة الإنسولين… بس بشرط

كتير من الناس فاكرة إن فيه أكلة سحرية تعالج مقاومة الإنسولين، لكن الحقيقة إن مفيش أكل لوحده هيعمل المعجزة.

فيه أطعمة بتساعد جسمك يحسن استجابته للإنسولين لما تكون جزء من نظام غذائي صح، زي:

1. الخضار الورقي (سبانخ، جرجير، خس).
2. الأسماك الدهنية زي السلمون والسردين.
3. المكسرات النيّة بكميات معتدلة.
4. زيت الزيتون البكر.
5. الأفوكادو.
6. البقوليات والحبوب الكاملة لو بتتناسب مع نظامك الغذائي.

وفي نفس الوقت، حاول تقلل:

السكر والمشروبات المحلاة.
العيش الأبيض والمخبوزات.
الحلويات.
الأكلات السريعة والمصنعة.

كمان لازم تعرف إن أفضل علاج لمقاومة الإنسولين هو:

خسارة من 5 إلى 10% من الوزن لو فيه زيادة.
المشي أو الرياضة بانتظام.
النوم الكويس.
تقليل التوتر.

افتكر… مقاومة الإنسولين مش معناها إنك هتصاب بالسكري، لكن لو اتعاملت معاها بدري هتقدر تحسن صحتك، تقلل دهون البطن، وتخلي نزول الوزن أسهل بكتير.

لو عندك سؤال عن مقاومة الإنسولين أو نفسك تعرف إذا كانت عندك ولا لأ، اكتبه في التعليقات وهرد عليك..

هل المشروبات الدايت تنقص الوزن أم تفتح الشهية؟المشروبات الدايت من أكتر المنتجات اللي عليها جدل، والحقيقة إن الإجابة مش و...
05/07/2026

هل المشروبات الدايت تنقص الوزن أم تفتح الشهية؟

المشروبات الدايت من أكتر المنتجات اللي عليها جدل، والحقيقة إن الإجابة مش واحدة لكل الناس.

لحد دلوقتي، الأبحاث بتشير إلى إن استبدال المشروبات السكرية بالمشروبات الدايت ممكن يساعد بعض الأشخاص على تقليل السعرات وبالتالي فقدان الوزن، خصوصًا لو كانت جزءًا من نظام غذائي متوازن.

لكن عند بعض الأشخاص، الطعم الحلو من غير سكر ممكن يزيد الرغبة في تناول الحلويات أو الأطعمة عالية السعرات، وده يخليهم ياكلوا أكتر خلال اليوم، وبالتالي ميحققوش أي نزول في الوزن.

الأهم من نوع المشروب هو:
1. إجمالي السعرات اللي بتدخل جسمك.
2. جودة أكلك خلال اليوم.
5. نشاطك البدني.
4. عدد مرات شرب المشروبات الدايت.

لو هدفك خسارة الوزن، متعتبرش المشروبات الدايت “حل سحري”، لكنها ممكن تكون بديل أفضل من المشروبات السكرية إذا استخدمتها باعتدال.

سؤال مهم:
أنت من الناس اللي المشروبات الدايت بتخليك تشتهي السكريات أكتر، ولا بتساعدك تقللها؟
اكتب تجربتك في التعليقات.
دمتم بخير. 🌹

كيف تفرق بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي؟كتير من الناس بيقولوا: “أنا جعان”… لكن الحقيقة إن الجسم ساعات بيكون مش محتاج أك...
02/07/2026

كيف تفرق بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي؟

كتير من الناس بيقولوا: “أنا جعان”… لكن الحقيقة إن الجسم ساعات بيكون مش محتاج أكل، بيكون محتاج راحة أو نوم أو حتى يخرج من التوتر.

اعرف الفرق:

الجوع الحقيقي:
بيبدأ تدريجي.
أي أكل صحي هيكفيك.
بيختفي أول ما تشبع.
بيظهر بعد آخر وجبة بساعات.

الجوع النفسي:
بييجي فجأة.
بيخليك تشتهي حاجة معينة زي الحلويات أو الشيبسي.
ممكن تكمل أكل رغم إنك شبعت.
غالبًا بيكون بعد موقف مزعج أو ملل أو ضغط.

لو حسيت بالجوع فجأة، جرب تستنى 10 دقائق واشرب كوباية مياه.
لو الإحساس اختفى، غالبًا كان جوع نفسي، لكن لو استمر يبقى جسمك فعلًا محتاج أكل.

المهم إننا منجلدش نفسنا، لكن نفهم جسمنا ونسمع إشاراته الصح.

سؤال مهم:
إيه أكتر وقت بتحس فيه بالجوع النفسي؟

بالليل؟
بعد الشغل؟
وقت الزعل؟
وقت الملل؟

اكتب إجابتك في التعليقات، وأنا هرد على كل واحد وأقول له إزاي يتعامل مع الحالة دي

ودمتم بخير 🌹

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when معتز القيعى -Moataz El-Keiy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to معتز القيعى -Moataz El-Keiy:

Shortcuts

Share

Category