14/05/2026
أكل إيه يا دكتورة ؟؟؟؟ السؤال الاشهرررررررر👇👇
إيه الأكل المفيد والاكل المضر ؟؟🤔🤔
اللى بيسأل أو هيسأل او هيفكر يسأل عن النظام إيااااااه 🤨ميقراش البوست 😷🤫🤫🤣🤣
⚠️ أطعمة مفيدة تقلل الالتهاب بصفة عامة :✅️✅️✅️✅️
الأسماك الدهنية: السلمون، السردين، الماكريل
زيت الزيتون
المكسرات: الجوز، اللوز
الخضار الورقية: السبانخ، الجرجير
الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة: التوت، الرمان، البرتقال
الكركم والزنجبيل
الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني
2. البروتين مهم لتقليل الإرهاق وضعف العضلات : ✅️✅️
البيض
الدجاج
السمك
البقوليات
الزبادي اليوناني
3. الاهتمام بفيتامينات ومعادن معينة✅️✅️✅️
نقصها شائع وقد يزيد الأعراض:
فيتامين D
الماغنيسيوم
فيتامين B12
الحديد (إذا يوجد أنيميا)
أطعمة قد تزيد الأعراض عند بعض الناس🚫🚫❌️❌️
ليست ممنوعة على الجميع، لكن كثير من المرضى يلاحظون تحسنًا عند تقليلها:
السكر والحلويات الكثيرة
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
اللحوم المصنعة
المشروبات الغازية
الإفراط في الكافيين
الكحول
الدقيق الأبيض
أشياء تساعد بجانب التغذية⚠️⚠️⚠️
نوم منتظم
حركة خفيفة يومية
تقليل التوتر
شرب ماء كفاية
الحفاظ على وزن مناسب
