15/05/2023
ضهرك امانة في الحمل 🤰🤰
و دي شوية نصايح عشان تحافظي عليه 👇🏻👇🏻
1- حافظي على وضعية جيدة للجسم: حاولي تجنبي الجلوس لفترات طويلة والوقوف لفترات طويلة . اجلسي بظهر مستقيم واسندي ظهرك إلى كرسي مريح. وحاولي تجنبي الانحناء عند الجلوس أو الوقوف.
2- احرصي على الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد بيضغطا على العمود الفقري ويزيد من خطر آلام الظهر. اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن في فترة الحمل.
3- مارسي التمارين الرياضية المناسبة: يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية عضلات الظهر والبطن، ويحسن المرونة والتوازن. استشيري دكتورة العلاج الطبيعي هتساعدك في عمل نظام التمارين الرياضية الآمنة للحمل.
4- استخدمي الوسائد الداعمة: استخدمي وسادة داعمة للظهر أو وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
5- استرخي واستمتعي: حاولي الاسترخاء والتمتع بفترة الحمل. الإجهاد والتوتر يمكن أن يتسببان في آلام الظهر.
للحجز و الاستفتاء ابعتلنا عالصفحة او كلمينا علي
0 109 538 4880
#تغذية #الولادة #ولادة #تمارين #عضلاتالحوض #الحمل #صحةالمرأة #صحة
