Dr Marina Nasser Lahzy Clinic

10/08/2026

مش كل مرة الميزان ما ينزلش معناها إنك فشلت!
أحيانًا جسمك بيكون محتاج وقت، أو محتاج نراجع أكلك، نومك، حركتك، وضغطك النفسي.
ما تقساش على نفسك… ولا تخلي رقم على الميزان يحدد قيمتك.
استمر، وعدّل اللي محتاج تعديل، وافتكر إن التغيير الحقيقي مش بيحصل في يوم وليلة. 🩷. 🧚
🧚

#تغذية
#تخسيس
#دايت




🧚

09/08/2026

السمنة مش مجرد رقم على الميزان… 🌸
أحيانًا وراها عوامل كتير محتاجة نفهمها ونتعامل معاها صح، مش نلوم نفسنا ونقول "أنا إرادتي ضعيفة".
الفهم الصح هو أول خطوة للتغيير الحقيقي 💗🦋
اهتم بصحتك قبل رقم الميزان ✨
🧚
#السمنة #تخسيس #دايت

09/08/2026

🌺❤️ يا جماعة الكركديه مش مجرد شاي أحمر حلو.. ده كنز طبيعي من أيام جدودنا! 😍✨
معلومة حلوة ومفيدة عن مشروبنا الأحمر المفضل 💖
✅ فوائده اللطيفة:
بيساعد في خفض ضغط الدم بلطف 🩸📉
مليان مضادات أكسدة تحمي الجسم 🛡️✨
ممكن يحسن الكوليسترول ويساعد في التحكم في الوزن 💪❤️
منعش ومرطب ومش فيه كافيين خالص 😌🌿
⚠️ أضراره والتحذيرات المهمة:
لو ضغطك منخفض أصلاً.. ممكن ينزله أكتر ويسبب دوخة 😵‍💫
ممنوع للحوامل والمرضعات (ممكن يأثر على الحمل) 🤰🚫
لو بتاخد أدوية ضغط أو سكر أو كلوروكين.. لازم تستشير الدكتور الأول 💊👩‍⚕️
الإفراط ممكن يعمل مغص أو غازات أو إمساك خفيف 🤢
☕ المسموح كام كوب في اليوم؟
لمعظم الناس الأصحاء: كوبين لثلاثة أكواب يوميًا كفاية وزي الفل 👍
(يعني حوالي 500-750 مل) ومتزودش عن كده عشان تفضل الفوايد من غير مشاكل.
🍵 نعمله إزاي (الطريقة الساخنة):
حط 1-2 معلقة كبيرة من الكركديه المجفف في كوب.
صب عليه مية مغلية.
غطيه وسيبه ينقع 5-10 دقايق.
صفّيه وحلّيه بالعسل لو حابب (أو اشربه سادة) 🍯
🧊 وننهي بالطريقة المثلجة المنعشة اللي كلنا بنحبها في الحر:
حط 2-3 معالق كبيرة كركديه في لتر مية ساقعة، سيبه في التلاجة 6-8 ساعات (أو طول الليل)، صفّيه، حلّيه بالعسل أو سكر دايت وحط عليه تلج وشريحة ليمون أو نعناع.. ❄️🍹❤️
❓ سؤال للمتابعين الحلوين:
أنتم بتشربوا الكركديه ساخن ولا مثلج؟ وبتضيفوا عليه إيه عشان يبقى أحلى؟ قولوا لي في التعليقات 👇🥰

07/08/2026

"نصيحة صغيرة تفرق معاكِ 🧚
#مونجارو #ويجوفي #تخسيس #دايت #تغذية 🧚

07/08/2026

عايزة تزودي وزنك؟ 🤍✨
مش الحل إنك تاكلي أكتر وخلاص… الأهم إنك تاكلي صح.
اختياراتك بين الوجبات ممكن تفرق جدًا، خصوصًا لما تكون غنية بالعناصر الغذائية وتساعد جسمك يحصل على احتياجاته بشكل متوازن.
زودي أكلك بالتدريج، اهتمي بالبروتين، واختاري وجبات وسناكس مغذية بدل الاعتماد على الأكل عالي السعرات من غير قيمة غذائية. 🌿
زيادة الوزن الصحية محتاجة صبر وتوازن واستمرارية… مش استعجال. 🩵
🧚
#تغذية

07/08/2026

التسالي مش لازم تكون سبب في زيادة الوزن 🤍✨
كل اللي محتاجاه هو إنك تختاري بذكاء، وتستبدلي الاختيارات المعتادة ببدائل أخف وأنسب لنظامك الغذائي.
فشار، مكسرات غير مملحة، فاكهة أو خضروات… اختيارات بسيطة ممكن تساعدك تستمتعي بالتسالي من غير إحساس بالحرمان. 🌿
وفي النهاية، الكمية تفرق زي الاختيار بالظبط… لأن التوازن هو سر الاستمرار والنتيجة الحلوة. ❤️
🧚 #تخسيس #دايت

07/08/2026

المكسرات… اختيار بسيط، لكن لو اتاخدت بذكاء ممكن تكون إضافة جميلة لنظامك الغذائي 🤍🌿
مش دايمًا الحل إننا نمنع نفسنا من التسالي، لكن الأهم إننا نعرف نختار النوع المناسب والكمية المناسبة.
المكسرات من الاختيارات اللي ممكن تساعد على الإحساس بالشبع، وبتحتوي على دهون مفيدة وألياف وبروتين، لكن لأنها غنية بالسعرات، فـ الاعتدال هنا مهم جدًا.
اختاري المكسرات غير المملحة قدر الإمكان، ويفضل تكون من غير إضافات أو تحميص زائد، وخلي الكمية في حدود مناسبة لاحتياجك اليومي.
لأن الوصول لوزن صحي مش معناه حرمان…
معناه وعي، توازن، واختيارات أذكى كل يوم. ✨
اهتمي باختياراتك الصغيرة، لأنها مع الوقت بتعمل فرق كبير في رحلتك 🤎
🧚
#المكسرات #تخسيس #دايت #رشاقة

07/08/2026

💡ما هي الخطوة التي تقوم بها؟
خطوات لخسارة الدهون:-
📌ممارسة تمارين الحديد :- تعمل تمارين الحديد على زيادة عمليات الايض بسبب زيادة الكتلة العضلية ، كلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت عمليات حرق الدهون في الجسم (تمارين الحديد غير مقتصرة على الرجال هاذي مفروغ منها🤗).
📌عدم مقاطعة الكاربوهيدرات :- تشكل الكاربوهيدرات والدهون مصدر الطاقة في الجسم ، لذلك من الضروري تناول الكارب وعدم الامتناع عنه ، تناول كميات قليلة من الكارب على المدى البعيد يسبب الكثير من الاضرار والمشاكل الصحية للجسم.
📌سعرات حرارية أقل:- تناول 3 وجبات رئيسية (فطور ، غداء ، عشاء) بالنسبة لي اجد ان الافضل ان تحتوي الوجبة على 400 سعرة حرارية (تقدر تغير في سعرات اي وجبة) خلي وجبتك تكون غنية بكل العناصر الغذائية😀.
📌النوم بشكل كافي:-
النوم ضروري للجسم حتى تتم عملية الاستشفاء العضلي بشكل جيد ، نام (7-9 ساعات) مع عدم السهر من اجل الحصول على مرحلة النوم العميق
التي تحدث بها عملية الاستشفاء العضلي.
📌تناول البروتين :-
البروتين ضروري لبناء العضلات وللقيام بالعمليات الحيوية في الجسم ، تناول 1-2 غم بروتين للاشخاص الرياضين🚴. (اللي ما بعمل رياضه احتياجه أقل)

07/08/2026

🧚🧚🧚

07/08/2026