The Nutrition Crew

Call Directions

The Nutrition Crew By Dr. Aya Shawky
Certified ESPEN Nutritionist. We're aiming to assist you.

15/09/2026

أجمل حاجة ممكن تسمعيها بعد فترة من المتابعة… إن المجهود بدأ يبان في حياة الشخص، مش بس على الميزان 🤍

مش كل رحلة دايت بتتقاس بعدد الكيلوهات اللي نزلت…
أحيانًا النجاح الحقيقي إنك:
✨ تفهمي جسمك أكتر
✨ تعرفي تاكلي من غير حرمان
✨ تلتزمي من غير ما تحسي إنك في “دايت”
✨ وتوصلي لروتين تقدري تكملي عليه فعلًا

والـ Voice Note دي من واحدة من الحالات اللي خلتني أفتكر ليه بحب شغلي جدًا 🥹❤️

اسمعوا تجربتها للآخر… وقولولي إيه أكتر حاجة لمستكم فيها؟ 👇🏻

#دايت #تغذية #صحة #وزن

13/09/2026

المدارس بدأت.. ومعها المعركة اليومية الأزلية: "نحط إيه في اللانش بوكس عشان يكون صحي، مشبع، وفي نفس الوقت الولاد يخلصوه وميقولوش عليه أكل عيانين؟!" 🎒🥪
السر مش في إننا نمنع الأكل، السر في التوازن والكميات وإننا نعمل "بوكس" يدي أولادنا طاقة وفيتامينات تكفيهم طول اليوم الدراسي من غير ما يحسوا إنهم في "دايت" مقيد! 🧠✨
في بوكس النهاردة عملنا وجبة متكاملة (فطار وغداء للمدرسة) تفتح النفس وتضمن إن الصندوق يرجع فاضي:
🍱 تفاصيل السعرات والوجبات:
بوكس الإفطار: ساندوتش تركي مع شرايح خيار، جزر، عنب، ورمان 🥪🍇.
(السعرات بتختلف حسب الكميات وطريقة التحضير، والأهم إننا نعرف نكون وجبة متوازنة ونظبط الكمية حسب احتياج الجسم مش بالحبة!)
بوكس الغداء: صدور فراخ مشوية مع ذرة مسلوقة ومشروم 🍗🌽.
(وجبة غنية بالبروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، بتدي طاقة حقيقية وتخلي الولاد يكملوا باقي اليوم بكل تركيز ونشاط).
👇 سؤال لجميع الماميز الجدعان:
مين ولادها بيخلصوا اللانش بوكس للاخر ومن غير خناق، ومين بيكتشفوا إن الأكل بيرجع زي ما هو؟ 😅 شاركونا أفكاركم وحيلكم في الكومنتات!

� إيه اللي بتحطيه في عربيتك لما تدخلي السوبر ماركت؟مش كل حاجة مكتوب عليها Healthy / Fit / Natural / No Added Sugar تبقى ...
12/09/2026

� إيه اللي بتحطيه في عربيتك لما تدخلي السوبر ماركت؟

مش كل حاجة مكتوب عليها Healthy / Fit / Natural / No Added Sugar تبقى اختيار صحي فعلًا! 👀

وأكبر غلطة بنعملها إننا نختار المنتج من شكله أو الكلام المكتوب على الواجهة… بدل ما نبص على الـ Nutrition Facts & Ingredients.

✨ لما تختاري سناك أو منتج مُصنّع، ركزي على 5 حاجات:

🥣 1. المكونات:
كل ما كانت أبسط وأوضح، كان أسهل تعرفي إنتِ بتاكلي إيه فعلًا.

🍬 2. السكر المضاف:
مش معنى إن المنتج “طبيعي” أو فيه فواكه مجففة إنه قليل السكر أو السعرات.

🥜 3. السعرات بالنسبة للـ serving:
خدي بالك! أحيانًا الكيس كله مش Serving واحد 😅

💪 4. البروتين والألياف:
اختاري السناكس اللي تساعدك تشبعي، بدل ما تاكلي السناك وبعده تدوري على حاجة تانية.

📏 5. الكمية أهم من اسم المنتج:
حتى المكسرات، الفواكه المجففة، الجرانولا والـ rice cakes ممكن تدخل في نظامك… لكن الكمية هي اللي تفرق.

والأهم 👇
مش مطلوب إن كل حاجة في عربيتك تبقى “دايت”.
المطلوب إنك تعرفي تختاري، تقرأي اللي على العبوة، وتتحكمي في الكمية. ❤️

📌 Save البوست قبل نزلة السوبر ماركت الجاية
وابعتِه لحد بيقف قدام رف السناكس وبيقول:
“دي مكتوب عليها Healthy… يبقى أكيد أجيبها!” 😂

قوليلي في الكومنتات: إيه أكتر سناك بتحتاري تختاريها من السوبر ماركت

29/08/2026

مش لازم الأكل الصحي يكون ممل! 😍🥗🔥

ممكن تاكل وجبة متكاملة ولذيذة جدًا 👌
🥩 بروتين مشوي
🍄 مشروم بالكريمة
🍚 رز بسمتي أو 🥔 مهروس بطاطس أو 🍝 باستا عدس
🥗 والقاعدة اللي ماينفعش ننساها: ابدأ بالسلطة قبل الوجبة!

لكن التغيير الحقيقي مش بس في طبقك…
💧 ابدأ النهارده بعادة بسيطة: اشرب مية أكتر!

خصوصًا مع الحر، جسمك محتاج تعويض السوائل باستمرار ☀️💦
ما تستناش لما تعطش… خلي المية جزء من روتينك اليومي.

وجبتك الصحية + مية كفاية = خطوة صغيرة، بس فرقها كبير ❤️

قولولنا 👇
إيه أكتر حاجة بتنسوا تعملوها: السلطة ولا شرب المية؟ 😅
#دايت #تغذية #صحة

🎉 حلاوة المولد… العادية ولا الدايت؟ 🤔🍬ولو بتخس أو بتحاول تتحكم في سكر الدم، لازم تعرف الفرق قبل ما تختار القطعة اللي هتا...
26/08/2026

🎉 حلاوة المولد… العادية ولا الدايت؟ 🤔🍬
ولو بتخس أو بتحاول تتحكم في سكر الدم، لازم تعرف الفرق قبل ما تختار القطعة اللي هتاكلها 👀👇

مش معنى إن اسمها “دايت” إنك تاكل منها براحتك… ومش معنى إنك بتاكل العادية إنك لازم تحرم نفسك تمامًا! ❤️
الفكرة كلها في النوع + الكمية + توقيت الأكل.

🍯 حلاوة المولد العادية
غالبًا بتكون معتمدة على السكر الأبيض والجلوكوز والعسل، وبالتالي:
🔸 عالية في الكربوهيدرات والسكريات البسيطة
🔸 ممكن ترفع سكر الدم بسرعة
🔸 الجزء الأكبر من سعراتها جاي من السكريات

🌿 حلاوة المولد الدايت
الأنواع الدايت بتستخدم محليات مثل الستيفيا بدل السكر، وبتكون عادةً أقل في الكربوهيدرات والسكر، وبالتالي تأثيرها على سكر الدم أقل.
وسعراتها ممكن يكون جزء أكبر منها جاي من الدهون والبروتين الموجودين في المكسرات.

⚠️ بس خلي بالك:
“دايت” ≠ “Zero calories” 😅
يعني برضه لازم نحسب الكمية!

✨ لو هتاكل من حلاوة المولد:
✅ اكتفي بقطعة واحدة في المرة
✅ الأفضل تكون بعد وجبة رئيسية بدل ما تاكلها على معدة فاضية
✅ اختار الأنواع اللي فيها مكسرات؛ لأنها بتوفر دهون وبروتين يساعدوا على الشبع
✅ ولو هتختار العادية، خليك واعي إن القطعة الصغيرة ممكن تحتوي سعرات وسكريات أكتر مما تتوقع 👀

📌 وفي الصور هتلاقوا مقارنة السعرات بين بعض أشهر الأنواع في 30 جرام، سواء العادية أو الدايت.

❤️ الخلاصة:
مش لازم تحرم نفسك من حلاوة المولد عشان تخس…
اتعلم تختار، واحسب الكمية، وكلها بذكاء. 🔥

#دايت #صحة #تغذية

🚨 بما إن أسئلة حلاوة المولد بدأت تنهال علينا… فإحنا قررنا نجاوبكم! 👀🍬عشان كده في البوست ده جمعنالكوا البراندز اللي عاملة...
22/08/2026

🚨 بما إن أسئلة حلاوة المولد بدأت تنهال علينا… فإحنا قررنا نجاوبكم! 👀🍬

عشان كده في البوست ده جمعنالكوا البراندز اللي عاملة منتجات دايت من حلاوة المولد 👌🏻✨

لكن استنوا… 👀
الموضوع مش بس اسمها دايت! 😏

في البوست الجاي هنتكلم بالتفصيل عن كل منتج و الكميات المناسبة

اعملوا Save للبوست واستنونا في الجزء التاني… لأن فيه تفاصيل هتفرق جدًا في اختياركم لحلاوة المولد السنة دي! 🤍🍬

#دايت #تغذية #وزن صحة

🎉 حلاوة المولد وصلت… بس يا ترى نختار إيه؟ 👀🍬مش لازم تحرم نفسك من حلاوة المولد عشان تحافظ على الدايت ❤️المهم تعرف إيه الا...
20/08/2026

🎉 حلاوة المولد وصلت… بس يا ترى نختار إيه؟ 👀🍬

مش لازم تحرم نفسك من حلاوة المولد عشان تحافظ على الدايت ❤️
المهم تعرف إيه الاختيارات الأقل في السعرات، والكمية المناسبة، وإزاي تستمتع من غير ما تبوّظ هدفك.

✨ استنوا البوستات الجاية عن حلاوة المولد… هنتكلم فيها عن السعرات، الفرق بين الأنواع، وإزاي تختار صح من غير حرمان 👀🍬

خليك فاكر: الدايت مش حرمان… الدايت اختيارات 😉

#دايت #تغذية #وزن ٪

17/08/2026

امثلة على وجبات افطار حالاتي اقل من ٤٥٠ سعر حراري 💪🏼
وجبة الإفطار من اهم الوجبات الي بناخدها في يومنا و عشان كدا لازم نهتم بيها اوي ☕️🍳
و عشان كدا لازم نكون فاهمين حاجه مهمة:
انه لازم في كل وجبة من وجبات يومنا يكون في تنوع في اصناف الاكل الي بندخلها لجسمنا كل يوم و في كل وجبة عشان نضمن انه جسمنا بيوصله الكميات المناسبه ( حسب وزن كل واحد و ظروفه الصحية ) من ال macronutrients المختلفة و عشان كدا اوعي تثبتي نوع اكل واحد بس تاخديه كل يوم عشان تكوني بتخسي بصحة و كمان عشان متزهقيش من الاكل و الدايت و تضمني انك تقدري تستمري و تكملي على الدايت و دا الي انا بعمله مع حبايبي الي بيتابعو معايا دايماً و كمان اوعي تحرمي نفسك من الحاجات الي بتحبيها ❤️
للاستفسار عن اخر العروض و المتابعات اون لاين او في العياده برجاء ترك كومنت او ارسال رسالة واتس اب على الرقم : 01098761253
و قوليلي في الكومنتات حابه ننزلكم وجبات و وصفات لايه كمان و هجهزه و انزلهاكم ❤️

Address

Heliopolis
Cairo
11351

Opening Hours

Monday 11am - 10pm
Tuesday 11am - 10pm
Wednesday 11am - 10pm
Thursday 11am - 10pm
Saturday 11am - 10pm
Sunday 11am - 10pm

Telephone

+201098761253

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Nutrition Crew posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category