Dr.Rania Aboalwa_د. رانيا ابو علوه

05/08/2026

01/08/2026

الألم بين لوبات الكتف قد يشعر وكأنه آلام عميقة أو ضيق أو تنشيط مشتعل.

غالبًا ما تصبح هذه المنطقة حساسة عندما تكون الرمبويديات و الترابيوس الوسطي مزدحمان.

إذا لم تتحرك العمود الفقري بسلاسة على قفص الرقبة، فقد يعمل العضلات العلوية في الظهر بشكل أكثر من اللازم.

يمكن أن ينتشر هذا التوتر أيضًا إلى العنق والكتف.
فهم حركة العمود الفقري يساعد في تفسير سبب عدم وجود ألم الوركين بين الوركين دائمًا.

06/06/2026

🚨 لو أول ما تقوم من الكرسي تحس إن ضهرك "مقفول" ومحتاج كام خطوة عشان يفك... فغالبًا المشكلة مش في ضهرك أصلًا!

أيوه زي ما قريت كده... في عضلتين ممكن يكونوا السبب الحقيقي، وظهرك هو اللي بيدفع الفاتورة كل يوم بدلهم.

💡 الحكاية كلها بين عضلتين مهمين جدًا:

🍑 الجلوتس (عضلات المؤخرة)
ودي من أقوى العضلات في جسم الإنسان، مسؤولة عن الثبات، المشي، الجري، والوقوف بشكل سليم.

🦴 والعضلة القطنية الحرقفية (Psoas)
عضلة عميقة جوه الجسم مسؤولة عن ثني الورك وسحب الحوض للأمام.

طالما الاتنين شغالين بتوازن، الحوض بيبقى ثابت، الحركة بتبقى طبيعية، وأسفل الظهر مش محتاج يعوض أو يشتغل زيادة.

لكن المشكلة بتبدأ من عادة أغلبنا بيعملها يوميًا...

🪑 الجلوس لفترات طويلة.

لما تقعد ساعات كتير:

❌ عضلة الـ Psoas بتفضل في وضع قصير طول الوقت، ومع الوقت بتبقى أكثر تيبسًا وشدًا.

❌ الجلوتس في المقابل بيبقى شبه متعطل، والمخ يبدأ يقلل تنشيطه لأنه ببساطة مش بيستخدمه بالشكل الكافي.

ومع الأيام والشهور والسنين...

عضلة تشد أكتر وعضلة تضعف أكتر.

⚠️ هنا يبدأ الخلل الحقيقي.

الـ Psoas يشد الحوض للأمام باستمرار.

الجلوتس مش قادر يعمل مقاومة كافية.

فيبدأ أسفل الظهر يتحمل الحمل كله لوحده.

والنتيجة؟

🔴 تيبس مستمر في أسفل الظهر.
🔴 زيادة الضغط على الفقرات والأقراص الغضروفية.
🔴 إجهاد عضلات الظهر.
🔴 ألم في المؤخرة أو منطقة الحوض.
🔴 تهيج مفصل الحوض وأسفل الظهر.
🔴 إحساس بعدم الراحة أول ما تقوم من الجلوس.

تخيل فريق كورة أقوى لاعب فيه قاعد على الدكة...
باقي اللاعبين هيجروا ضعف المجهود عشان يعوضوا مكانه.

وده بالظبط اللي بيحصل لعضلات ضهرك لما الجلوتس يبطل يشتغل كويس.

🎯 طيب الحل؟

ناس كتير بتركز على إطالة الـ Psoas فقط.

وده فعلًا بيريح بشكل سريع وبيقلل الشد بصورة ملحوظة.

لكن...

لو مطولتش العضلة وفي نفس الوقت صحيت الجلوتس وخليته يرجع يشتغل، فالمشكلة الأساسية لسه موجودة.

✅ الأفضل دائمًا:
• تقلل تيبس الـ Psoas.
• وتقوي وتنشط الجلوتس.
• وترجع التوازن الطبيعي للحوض.

لما ده يحصل...

✔️ الضغط على أسفل الظهر يقل.
✔️ الحركة تبقى أسهل.
✔️ الإحساس بالتصلب يقل.
✔️ الأداء الرياضي يتحسن.
✔️ وآلام الظهر والحوض تبدأ تهدى تدريجيًا.

❤️ افتكر دايمًا:
مش كل ألم في الضهر سببه الضهر نفسه...
أحيانًا المشكلة الحقيقية بتكون في عضلات حواليه بطلت تعمل شغلها الطبيعي.

💬 قولّي في التعليقات:
بتقعد كام ساعة يوميًا على المكتب أو في العربية؟ 👇