Omar Salah - Psychotherapist

28/07/2026

كان يا ما كان…

كان في ملك يدعى أوديسيوس، عائداً إلى مملكته بعد سنوات من حرب طروادة.

وفي طريق العودة، حُذر من المرور بسفينته بجوار جزيرة تعيش فيها كائنات اسمها السيرينات.

مكنش الخطر في انهم وحوش لكن خطرهم في صوتهم الجميل.

وعرافة الملك حذرته؛
ان محدش سمع صوتهم إلا وبلعه البحر

وقتها غرق أوديسيوس في فضوله ورغبته في سماع صوتهم.

فأمر بحارته أن يملؤوا آذانهم بالشمع، ثم طلب منهم أن يربطوه في سارية السفينة.

ولما قربوا من الجزيرة…

بدأت السيرينات تناديه، وتغني وتوعد وتمنيه باسرار الكون وبملك يدوم.

وقتها اتحول

وبدأ يصرخ، ويتوسل، ويأمر جنوده أن يفكوا قيوده.

لكن جنوده كانوا مش سامعين وفي شغلهم مندمجين.

الاستعارة دي للاسف تشبهنا وتشبه حياتنا.

مفيش إنسان إلا وعقله بيردد يوميا بالآلاف الرغبات.
منها المفيد ومنها المهلك والمهين.

والمشكلة مش في الرغبات. المشكلة في إطاعتك، وتنفيذك ليها.

وزي ما شوبنهاور قال "كل رغبة مشبعة تلد عشر رغبات أخري"

فكل ما تنفذ رغبة هتواجه قدامها الآلاف.

ف تعالا نتخيل أن بين كل رغبة وبين تنفيذها مسافة.

بعض الناس، المسافة تكاد تكون صفر؛ فتتحول الرغبة إلى فعل في اللحظة نفسها.

وبعض الناس، بنوا مسافة من الوعي والمهارات، بتسمح ليهم بالتوقف والفهم، ثم الاختيار اذا كانت الرغبة شبههم ولا هتشوههم

كن واعي بنفسك.

ولاحظ المسافة بين رغباتك وتنفيذك ليها، وشوف كام رغبة بقيت أسير ليها؟
وحاول تتعلم مهارات تساعدك تلاحظ وتختار انهي رغبة تنفذها؟





https://www.anglo-egyptian.com/ar/book.php?id=48002

22/07/2026

كان يا ما كان…

أثناء سير رجل حكيم في طريقه، رأى شابًا يقف بجوار حائط، يسنده بكلتا يديه بكل ما يملك من قوة.

فسأله الحكيم:
ماذا تفعل؟

فرد الشاب:
أخبرتني إحدى العرافات أنه إذا تركت هذا الحائط فسيسقط، وتسقط معه المملكة، ويموت أهلها. لذلك سأقضي عمري أحميه.

فقال له الحكيم:
وهل جربت يوما أن تترك الحائط، لترى هل سيسقط فعلًا أم لا؟

هذه الاستعارة تشبه ما يحدث لكثير من الأشخاص الذين يعانون.

في (ACT) نصف أحيانًا نوعين من الألم:

الأول: الألم الإنساني الطبيعي.

وهو جزء لا يتجزأ من الحياة؛ كالحزن على فقد عزيز، أو الخوف عند مواجهة خطر، أو الألم بعد خسارة، أو الغضب عندما تنتهك حقوقك، أو خيبة الأمل بعد الرفض، أو القلق عند سماع أخبار الكوارث في العالم.

أما النوع الثاني، فهو الألم الذي نضيفه نحن.

إنه الألم الناتج عن صراعنا المستمر مع ما يحدث، ومع أفكارنا ومشاعرنا وذكرياتنا ورغباتنا وهويتنا، ومحاولاتنا الدائمة لتجنب، أو السيطرة، أو تغيير ما نمر به.

فنصبح لا نعاني من الألم الطبيعي فقط لما يحدث، بل من ألم آخر صنعته محاولاتنا المستمرة لمقاومة ورفض ما يحدث. وقد ينتهي الألم الأول مع الوقت، بينما يبقى الألم الذي أضفناه نحن لأنفسنا.

في العلاج، ليس الهدف أن نتخلص من الألم الإنساني، فهذا ليس ممكنًا، بل إن غياب القدرة على الشعور بالألم قد يفقد الإنسان إنسانيته.

الهدف هو أن نتوقف عن إضافة معاناة جديدة إلى ألمنا، وأن نجرؤ على ترك الحائط الذي نستنزف أنفسنا في سنده، حتى نعيش حياة تستحق أن تُعاش.

كن واعيًا بنفسك…

واسأل نفسك:
ما الحائط الذي ما زلت تسنده منذ سنوات؟ وما الحائط الذي تبنيه بنفسك لنفسك؟

ُعاش

https://www.anglo-egyptian.com/ar/book.php?id=48002

21/07/2026

عقولنا لا تتوقف عن الحديث. طوال اليوم تنتج أفكارًا، وتفسيرات، وأحكامًا، وذكريات، وتوقعات… وكأن بداخل كل واحد منا محطات إذاعية وهذا طبيعي وانساني.

بعض ما يقوله العقل يكون واقعيًا ومفيدًا، لكن الجزء الأكبر ليس كذلك. وهذا أمر طبيعي وإنساني ايضًا.

المشكلة لا تكمن في وجود هذه الإذاعات، أيًا كان محتواها، بل في أننا أحيانًا، خاصة وقت الانفعال، نغرق فيها ونصدقها. فنتبنى أفكارًا وتفسيراتٍ وأحكامًا دون أن نسأل أنفسنا:

هل هذا ما حدث فعلًا في الواقع؟ أم أنه مجرد ما تبثه إحدى إذاعات العقل؟

كن واعيًا بما يدور داخلك، وتعلّم المهارات التي تمنحك حرية الاختيار: أيُّ الإذاعات يستحق أن تستمع إليه؟

19/07/2026

في العلاقات أياً كان نوعها هتلاقي ان تصرفاتنا بتتكرر سواء باختيارنا او بشكل تلقائي،

بعض هذه التصرفات بيبني العلاقات ويقويها ويحافظ علي صورتنا، وبعضها بيهد العلاقات و بيشوه صورتنا بالتدريج.

كن واعياً بنفسك ولاحظ ايه الأنماط والتصرفات اللي بتتكرر في علاقاتك وتعاملاتك مع الآخرين.

واتعلم مهارات تساعدك علي تغييرها.

15/07/2026

ليست كل رغبة تستحق أن تُطاع.

فبعض الرغبات تبني حياتنا، وأخرى قد تهدمها وتشوّهها.

كن واعيًا بنفسك، وقبل أن تستجيب لاي رغبة تأكد أولاً انك لا تمر بأي من هذه الحالات الأربع.

وإذا كنت تمر بأي من هذه الحالات فاعلم ان رغبتك غير صادقة ولا تعبر عن احتياجك الحقيقي.

في هذه الأوقات، توقف ولا تنفذ الرغبة، بل اطلب المساعدة، وطبّق المهارات التي تحميك وتدعم تعافيك.




https://www.anglo-egyptian.com/ar/book.php?id=48002

19/06/2026

الحمد لله، صدر حديثاً كتابي
"مهارات واقعية لحياة تستحق أن تُعاش"
دليل عملي مبسط لمهارات العلاج الجدلي السلوكي (DBT).

من بداية تدريبي على العلاج الجدلي السلوكي مع معهد الإسكندرية AIP، وبدأت أطبق المهارات على نفسي وعلى المستفيدين من مختلف الفئات (مراهقين، شباب، وراشدين من الذكور والإناث)، كان يشغلني دائمًا سؤال واحد:

ازاي اقدر اقدم المهارة بطريقة بسيطة وواضحة من غير ما انحرف عن النموذج الأصلي ل مارشا لينهان؟

والأهم كان: ازاي هيقدر الإنسان اللي بيتعلم المهارة أنه يفتكر المهارة ويطبقها في لحظة الانفعال أو الضغط أو الأزمة؟

وهنا قابلت الكتاب داهون 😂.

كتاب كله مميزات😅 المؤلفان، د. شيرين ود. جيسي، ادربوا على يد مارشا لينهان مؤسسة العلاج الجدلي السلوكي، وهدفهم نفس هدفي تبسيط المهارات. فالصراحة ابدعوا في تقديم المهارات للجمهور العام قبل المرضي من خلال الرسوم التوضيحية، والخرائط البصرية، والأمثلة العملية البسيطة.

علشان كده حبيبت أن أنقل التجربة لكل شخص بيسعى إلى تطوير مهاراته سواء في تنظيم المشاعر او التعامل مع الضغوط والأزمات وتحسين التواصل والعلاقات وتنمية الوعي الذاتي والمرونة النفسية.

بعض النصائح للاستفادة من الكتاب بعد شراءه🙂:

🙂 اقرأ كل مهارة على مهلك، وادي نفسك وقت لتجربتها.

🙂 تعلم/ ي المهارات مع شخص قريب منك تثق فيه إن أمكن.

🙂 جرب تطبيق المهارة الاول مع شخص بيحبك وتقبل منه تعليقاته.

🙂 إذا كنت بتخضع للعلاج النفسي، انصح قبل ما تشتري الكتاب اسال معالجك إذا كان مناسب ليك ولا لا. بلاش مفاجاة المعالج بالكتاب 😅

🙂 ابدأ بوحدة اليقظة الذهنية، وخاصة مهارة الملاحظة. ثم انتقل تدريجي إلى بقية المهارات.

🙂ابدأ بالوحدة التي تحس أن مستوي مهاراتك فيها عالي وبعدين كمل باقي الكتاب.

🙂 قبل ما تبدء في الكتاب اقرأ كويس المقدمة اللي أنا كتبها وطبق المقياس اللي أنا ضايفه فيها وخليه زي الترمومتر لقياس مستوي مهاراتك بعد كده.

🙂 وبما أن المهارات مش من الكتب السماوية المقدسة اذا طبق المهارة زي ما انت عايز بدل الكلمات، ضيف استعارات و أمثلة، المهم انك في الاخر توصل لنتيجة في صالحك.

وفي النهاية...

خذ ما ينفعك واترك الباقي.

https://www.facebook.com/100064565656378/posts/1430755035753338/?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

صدر حديثًا كتاب «مهارات واقعية لحياة تستحق أن تعاش: دليل العلاج الجدلي السلوكي بوصلتك للتعامل مع الضغوط والمشاعر والعلاقات»
Real Skills for Real Life: A DBT Guide to Navigating Stress, Emotions, and Relationships
تأليف شيرين ل. روفى، و جيسى فينكلستين، ترجمة د. عمر صلاح

🔵 كلّنا نمرّ بصعوبات، وهذا الكتاب يقدّم لك ما تحتاجه للتعامل معها. يعرض هذا الدليل المصوّر مهارات العلاج الجدلي السلوكي (DBT) المثبتة علمياً بأسلوب عملي وواضح، وقد أعدّه خبيران بارزان في هذا المجال. وسواء كنت تسعى إلى تعلّم كيفية إدارة مشاعرك، أو بناء علاقات صحية، أو التعامل مع الأزمات، فستجد في هذا الكتاب 26 مهارة أساسية من مهارات DBT، مدعومة بخرائط إرشادية تساعدك على معرفة المهارات التي تبدأ بها أولاً وما الذي يمكنك فعله بعد ذلك. وتُظهر الرسومات التوضيحية كيفية تطبيق كل مهارة خطوة بخطوة من خلال أمثلة واقعية قابلة للتنفيذ. وبأسلوب يجمع بين الوضوح والدفء والفكاهة، يضع هذا الكتاب المهارات القائمة على العلم - مثل العقل الحكيم، وحل المشكلات، والقبول الجذري - في متناول الجميع، لتساعدك على بناء حياة متوازنة وصحية.

الكتاب متوفر في فروعنا وموقعنا الإلكتروني، ومتجر أمازون.
🔗https://www.anglo-egyptian.com/ar/book.php?id=48002

#القلق ًا

03/11/2024

قوم قابل ضيوفك 🤔

كمية الأفكار والذكريات اللي بتزورك في اللحظة ملهاش عدد، وسرعتها ملهاش حسبة.
كمية الأفكار و سرعتها هيضغطك وهيعطلك عن حياتك، هتبقى عايش في عقلك بس.

المذاكرة أو كتابة اليوميات بيعتبروا من أبسط الأدوات الفعالة اللي بتساعد بيها نفسك في النقطة دي.

إنك تسجل ضيوف عقلك من أفكار وذكريات و و و …
كأنك فرد أمن ومهمتك ملاحظة وتسجيل الزوار، ملاحظة وتسجيل وبس.
سواء بقى كانوا ضيوف لذاذ أو ضيوف تقال!

زمان كانوا بيقولوا إن،
"الحياة اللي تستحق إنك تعيشها، تستحق إنك تسجلها"
فلو بتواجه صعوبة، اطلب المساعدة، حياتك مش تجربة!

لاحظ … سجل … شارك

25/10/2024

مين أولى بقناع الأكسجين؟

أكتر جملة بديهية هتستغربي سماعها من ضمن التعليمات في أي رحلة بالطيارة: "في حالة الطوارئ، لازم تستخدمي قناع الأكسجين الأول لنفسك، قبل ما تفكري في إنقاذ غيرك".

بصراحة، كلام بديهي؟ طب ما تيجي نقف لحظة ونراجع كل اللي فات.

فاكرة كام مرة خسرتي فيها قيمك والحياة اللي بترسميها لنفسك اللي واثقة ومتأكدة إنك تستحقيها عشان اخترتي تبقي السوبر هيرو في حياتهم بدل حياتك أنتِ، اخترتي ترضيهم وتنقذيهم بدل نفسك!

متخيلة شكل حياتك وشخصيتك لو بس اتعلمتي تدي لنفسك الأولوية في الإنقاذ،
لو بدأتي تدي الأولوية لاحتياجاتك وقيمك أنتِ!
تفتكري إيه اللي ممكن يتغير؟

الحقيقة إن التعافي والنضج مش سهل، هتمري ب 3 مراحل في رحلتك ليهم.

الأولى، إنك تتعلمي تدي الأولوية لاحتياجاتك وتعافيك أنتِ.

التانية، إنك تتعلمي تلاحظي رغباتك في المساعدة ونشر قيمك وتعافيكي لسكان الكوكب بحاله.

أما التالتة، إنك تتعلمي ازاي تحددي الناس اللي ليهم الأولوية في استقبال مساعدتك ودعمك واستقبالك أنتِ منهم المساعدة والدعم.

جاهزة دلوقتي تقرري مين اللي هيلبس القناع؟

22/06/2024

تحيا مشاعر قديمة من جديد باصطدامك بذلك الموقف الآن
لتجد نفسك واقفًا أمام خيارين:

إما أن تغرق في تلك المشاعر، وتتصرف -بحكم العادة- بعينين معصوبتين وجسم عرائس الماريونيت،
فيمر العمر، وترتفع الفاتورة، ويزداد المرض قوة.

وإما أن تحترم تلك المشاعر وما كانت تمثله سابقًا، وتتقبل حضورها،
فتزول الغمامة، وترى الموقف الحالي بوضوح، بعقلٍ حكيمٍ يعرف الكثير عنك. وتكن لك حرية الاختيار برد فعلٍ أصيلٍ يشهد على قيمك، وعلى ما بذلته في طريق التعافي.

22/06/2024

قد تعلمنا كيف نبقي علي قيد الحياة، ولكن مسؤليتنا الشخصية ان نتعلم كيف نعيش الحياة بشروطها.