08/01/2019
Well Care Clinics
بتقدملك نصائح للمساعدة في تقليلل مخاطر الاصابة بمرض السكري
افقد الدهون الزائدة في الجسم:
زيادة الوزن عامل خطر كبير لمرض السكري. في المقابل ، كل كيلوغرام من الوزن المفقود يقلل من خطر الاصابة بالسكري بنسبة 16 في المئة.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات - تظهر الدراسات التي أجريت على نمط غذائي نقصان مخاطر الإصابة بالسكري. الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك الغنية بالدهون المتحولة (تسمى أيضًا الدهون المهدرجة) والدهون المشبعة والسكر.
اشرب ماء:
دراسات تربط المشروبات المحلاة بالسكر مع السمنة والسكري. قطعها من النظام الغذائي الخاص بك و زيادة شرب مياه حل امثل لتقليل خطر الاصابه
حرك جسمك:
النشاط البدني يزيد من خطر مرض السكري. التمرين يجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين. دراسة أُجريت في عام 2006 قد شارك فيها متطوعون يمارسون 150 دقيقة في الأسبوع بشكل معتدل. يؤدي رد فعل الإجهاد إلى إطلاق عدة هرمونات تزيد من نسبة السكر في الدم. و تشير الدراسات إلى أن التأمل الذهن يحسن القدرة على التعامل مع الإجهاد. يساعد النشاط البدني والدعم الاجتماعي أيضًا في تخفيف التوتر.
نم جيدا:
الحرمان المزمن من النوم وسوء نوعية النوم يزيدان من خطر الإصابة بالسكري والبدانة. للحصول على نصائح حول النوم بشكل أفضل ، إذا كنت تواجه مشاكل في النوم ، فاتصل بطبيبك.
الفحص الطبي بشكل منتظم:
علامات التحذير من داء السكري من النوع 2 هي أقل دراماتيكية من تلك النوع 1 من مرض السكري. لذلك من المهم أن ترى طبيبك بانتظام.
للحجز و الاستعلام عن عيادات well care برجاء الاتصال على
01091555666/ 01091666777/ 01091666888
