10/09/2026
ازاي تتخلص من الكبد الدهني بخطوات بسيطة ؟
تعالوا الاول نعرف ايه هو الكبد الدهني وإزاي نعرف اننا عندي كبد دهني
هو ايه الكبد الدهني وإزاي تعرف انك بتعاني منه الكبد الدهني أو Fatty Liver هو تراكم كمية زائدة من الدهون داخل خلايا الكبد
والنوع المرتبط بزيادة الوزن ومقاومة الإنسولين والاضطرابات الأيضية يُسمى حاليًا MASLD
1️⃣ التعب والإرهاق المستمر
من الأعراض التي قد تظهر عند بعض الأشخاص المصابين بالكبد الدهني الإحساس بالتعب وقلة الطاقة.
2️⃣ ثقل أو ألم في أعلى يمين البطن
يشعر بعض الأشخاص بعدم راحة أو ثقل في الجزء العلوي الأيمن من البطن
3️⃣ زيادة دهون البطن ومحيط الخصر
خصوصًا إذا كانت مصاحبة لزيادة الوزن، مقاومة الإنسولين أو ارتفاع الدهون الثلاثية فهذه كلها عوامل مرتبطة بزيادة احتمالية الإصابة بالكبد الدهني
4️⃣ مقاومة الإنسولين أو ارتفاع السكر
الكبد الدهني مرتبط بشكل قوي باضطرابات التمثيل الغذائي مثل مقاومة الإنسولين، ما قبل السكري والسكري من النوع الثاني
5️⃣ ارتفاع الدهون الثلاثية أو اضطراب الكوليسترول
ارتفاع Triglycerides أو ارتفاع LDL وانخفاض HDL قد يكون جزءًا من الصورة الأيضية المرتبطة بالكبد الدهني
6️⃣ ارتفاع إنزيمات الكبد
خصوصًا ALT وAST، وقد يلفت ارتفاعها انتباه الطبيب إلى وجود مشكلة في الكبد
لكن مهم جدًا: إنزيمات الكبد الطبيعية لا تستبعد الكبد الدهني، وارتفاعها لا يعني وحده أن السبب هو الكبد الدهني.
7️⃣ وجود عوامل خطر مجتمعة
مثل:
* زيادة الوزن أو السمنة
* دهون البطن
* مقاومة الإنسولين
* السكري
* ارتفاع الدهون الثلاثية
* ارتفاع ضغط الدم
* قلة النشاط البدني
طيب بقا المفيد ؟ ازاي تتخلص منه
مش كل شخص عنده “دهون على الكبد” عنده نفس الخطورة.
لازم نقيم
* ALT, AST
* GGT وALP
* Bilirubin
* CBC والصفائح
* سكر صائم وHbA1c
* Lipid profile وخصوصًا triglycerides
* قياس الضغط والوزن وBMI ومحيط الخصر
* سونار على البطن
لأن وجود الدهون وحده شيء، ووجود التهاب MASH أو تليف شيء آخر تمامًا
⸻
2️⃣ أهم علاج: نزول الوزن لو فيه زيادة
اخسري من 5 إلى 10% من وزنك
نزول الوزن يعتبر من أقوى الطرق لعلاج الكبد الدهني
بتقلل نسبة الدهون داخل الكبد
بتحسن وظائف الكبد
وبتقلل الالتهابات اللي ممكن تؤدي لتليف الكبد مع الوقت
3️⃣أكلات لازم نقللها وخصوصًا:
❌ المشروبات الغازية والسكرية
❌ العصائر حتى لو طبيعية بكميات كبيرة
❌ الحلويات
❌ السكر المضاف
❌ المخبوزات والحلويات المصنعة
❌ الوجبات السريعة
❌ الأطعمة شديدة التصنيع
❌ الدهون المشبعة بكميات كبيرة
❌ الإفراط في النشويات المكررة
والـ fructose المضاف خصوصًا من المشروبات المحلاة من الأشياء التي يُنصح بتقليلها
4️⃣ركزي على البروتين والخضار والدهون الصحية
الوجبات المتوازنة تساعد على تقليل مقاومة الإنسولين وتقليل تراكم الدهون على الكبد
احرصي على:
البروتين: البيض، الدجاج، السمك، اللحوم قليلة الدهون، البقول
الخضار بجميع أنواعه
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة باعتدال
5️⃣ الرياضه
4- اتحركي كل يوم
النشاط البدني من أهم وسائل علاج الكبد الدهني حتى لو الوزن ثابت
يومياً مشي 30 دقيقه
مع تمارين مقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا إذا أمكن
الرياضة بتحسن حساسية الجسم للإنسولين وبتساعد الكبد يتخلص من الدهون
6️⃣ مقاومة الإنسولين والسكر لازم يتعالجوا
لو الشخص عنده:
* مقاومة الأنسولين
* مرحلة ما قبل السكر
* الشكر من النوع التاني
* السمنة
* الضغط المرتفع
لازم نعالجهم لأنهم جزء أساسي من المشكلة وليسوا موضوعًا منفصلًا عن الكبد
7️⃣ الكوليسترول والدهون الثلاثية
لو فيه dyslipidemia، لازم تتعالج
خطوات هتخلصك تماما من الكبد الدهني
8️⃣ امنعي السكر والكربوهيدرات البسيطه
السكر الزائد المشروبات الغازية والعصائر المحلاةبيتحول داخل الكبد إلى دهون بتتراكم مع الوقت
لازم ومهم تمنعي
المشروبات الغازية
العصائر المعلبة
الحلويات
السكر الأبيض
الخبز الأبيض والمخبوزات
واستبدليها بـ:
الفاكهة الكاملة باعتدال
الشوفان
الحبوب الكاملة
الخبز البلدي أو الأسمر بكميات مناسبة
✨ نصائح إضافية تسرع الشفاء
كوب مياه دافئ مع عصره نصف ليمونه ومعلقه زيت زيتون ومعلقه صغيره كركم ورشه فلفل اسود هناخد منها كل يوم علي الريق كوب وشوف بعد اسبوعين النتيجه
اهم حاجه نشرب كمية كافية من الماء
والأفضل القهوة بدون سكر
احجز مع د/ نورهان عاطف
اخصائية التغذيه العامه وعلاج السمنه و النحافه ووتنسيق القوام كليه البنات جامعه عين شمس عضو الجمعيه المصريه الدوليه للتغذيه والسمنه EISNO
دبلومة تغذية اطفال - جامعة عين شمس
عضوية الرابطة الدولية للتغذية IASO
التليفون: ٠١٠٢٥٣٧٠٩٧٩
الواتس أب: ٠١٠٢٥٣٧٠٩٧٩
أو التواصل بنا عبر حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي
