د/نرمين الزيات-Dr/Nermeen El Zayat

07/09/2026

يعنى إيه أمان بالنسبالك؟

06/09/2026

05/09/2026

مش كل شخص بيطلب كتير… بيكون مُدلَّع.
ومش كل شخص ساكت ومش بيطلب حاجة… بيكون مش محتاج.

أحيانًا الشخص اللي اتعود من بدري إن احتياجاته مش مهمة، أو بتتجاهل، أو بتقابل بالرفض… بيتعلم مع الوقت إنه يسكت.

يسكت لما يتوجع.
يسكت لما يحتاج احتواء.
يسكت لما يتضايق.
وحتى لما يحتاج حد يسمعه… يقول:«أنا كويس.»

لكن الاحتياج اللي اتمنع من التعبير عنه، مش بيختفي…
ممكن يتحول لخوف، تعلق، غضب، إرضاء للآخرين، أو إحساس دائم إنك مش كفاية.

ممكن تلاقي نفسك بتعمل أي حاجة عشان ما تخسرش حد،
أو بتقبل معاملة مش مناسبة ليك،
أو بتدي أكتر من طاقتك،
أو بتستنى من الآخرين حبًا واهتمامًا عمرك ما عرفت تطلبهم بشكل صحي.

وأحيانًا إحنا مش بنكون متعلقين بالشخص نفسه…
قد ما بنكون متعلقين بالإحساس اللي كنا محرومين منه.

علشان كده، فهم احتياجاتك مش رفاهية.
والاهتمام بنفسك مش أنانية.
والتعافي مش إنك تقول: «أنا نسيت اللي حصل.»

التعافي يبدأ لما تفهم:
إيه اللي كان ناقصني؟
وإزاي النقص ده بيأثر على اختياراتي وعلاقاتي النهارده؟

يمكن السؤال الأهم مش:
«ليه أنا كده؟»
لكن:
«إيه الاحتياج اللي جوايا لسه مستني يتشاف؟» 🤍

لو الكلام لمس حاجة جواك… اكتب في التعليقات:
«أنا محتاج…»
وأكمل الجملة بأول شيء جه في بالك.

02/09/2026

انت مش مضطر تقبل اعتذار اسوء من الذنب نفسه !؟
ازاي …
الاعتذار لغته واضحه .. أنا اسف معرفش ان ده ضايقك / اسفه
لكن الاعتذار معلش اصلك استفزتني/ أنا آسف بس انت بلا بلا بلا
اعتذر واقوم قالب الترابيزه
ده مش اعتذر … ده كِبر انك مش قادر تعترف انك غلط !
رغم ان مساحه الاعتذار والاعتراف بيه مع وجود علاقه ناضجه
نقدر نقول عليها .. علاقة مريحه و ناضجه
والطرفين اللي فيها .. قابلين كونهم بنيءادمين بيغلطوا .. عادي. بتحصل ..
اقبلوا بشريتكم … محدوديتكم
اقبلوا الاهم كمان مسؤوليتكم عن تصرفاتكم
الكلام لاي انسان ♥️

02/09/2026

هو أنت بتصدق نفسك… ولا بتكدّبها؟

أحيانًا من كتر ما اتقال لك: "أنت حساس زيادة." "أنت اللي مكبّر الموضوع." "أنت السبب." "لو كنت اتصرفت بشكل مختلف، مكنش ده حصل."

تبدأ تسأل نفسك: يمكن فعلًا أنا المشكلة؟

وتفضل تراجع كل كلمة قلتها، كل موقف، كل رد فعل… وتنسى تسأل السؤال الأهم:

هل أنا فعلًا أخطأت؟ ولا اتعودت أتحمل مسؤولية حاجات مش مسؤوليتي؟

مش كل شعور بالذنب معناه إنك مذنب. ومش كل اعتذار منك معناه إنك المخطئ. ومش كل علاقة انتهت معناها إنك السبب.

أحيانًا الإنسان من كتر ما بيحاول يحافظ على العلاقة، بيخسر نفسه… وبعدها يبدأ يلوم نفسه على الخسارة.

راجع صوتك الداخلي. هل هو صوتك فعلًا؟ ولا صوت أشخاص صدّقتهم لدرجة إنك بقيت تشك في نفسك؟

01/09/2026

المرونة النفسية مش إنك ما تتكسرش…
المرونة إنك تعرف ترجع لنفسك بعد ما تتكسر. 🤍
في ناس فاكرة إن الشخص القوي هو اللي دايمًا ثابت، مش بيعيط، مش بيتأثر، وبيعدّي كل حاجة وكأنها ما حصلتش.
لكن الحقيقة إن القوة النفسية مش في إنك ما تتألمش…
القوة في إنك تسمح لنفسك تتألم، من غير ما تصدّق إن الألم هو نهايتك.
المرونة النفسية معناها إنك تعرف تتعامل مع التغيير، والخسارة، والرفض، وخيبات الأمل… من غير ما تفقد إحساسك بنفسك.
إنك تقول: "أنا تعبت… بس هكمل." "أنا اتوجعت… بس مش هسمح للوجع يحدد قيمتي." "أنا مش عارف دلوقتي… بس ممكن أتعلم." "اللي حصل غيّرني… لكنه مش لازم يكسّرني."

وأحيانًا المرونة مش معناها إنك ترجع لنفس الشخص اللي كنت عليه قبل الأزمة.

يمكن ترجع أكثر وعيًا، أهدأ، وأكثر معرفة بحدودك واحتياجاتك.

افتكر… مش كل انحناءة ضعف، ومش كل تأخير فشل، ومش كل سقوط نهاية.

بعض المرات اللي وقعت فيها…
كانت بتعلّمك إزاي تقف بطريقة مختلفة.

المرونة النفسية مش أن الحياة ما تهزّكش…
هي إنك تتعلم إزاي تستعيد توازنك كل مرة تهتز فيها.

31/08/2026

أكيد هيتغير…
بس مش كل تغيير معناه إن الشخص المؤذي هيتغير، أحيانًا التغيير الحقيقي بيبدأ لما إنتِ تتغيري في طريقة تعاملك مع الأذى. 🤍

30/08/2026

مش لازم كل حاجة تحصل في حياتك يكون ليها تفسير دلوقتي.
في حاجات هتفهم سببها بعد وقت، وفي حاجات هتعرف إنها كانت درس، وحاجات تانية هتكتشف إنها كانت بتبعدك عن طريق مش مناسب ليك.

فبلاش تفضل تسأل: «ليه حصل كده؟» «أنا عملت إيه غلط؟» «ليه أنا؟»
أحيانًا مفيش إجابة واضحة… وفي أوقات، الراحة مش في إنك تفهم كل حاجة، لكن في إنك تتقبل إن بعض الحاجات حصلت، وتكمل.
مش كل حاجة محتاجة تفسير… بعض الحاجات محتاجة بس إنك تسيبها ورا ظهرك. 🤍