Dr.Mina Atif - physiotherapist & nutritionist

Directions

Dr.Mina Atif - physiotherapist & nutritionist دكتور علاج طبيعى وتغذية علاجية
دبلومة التغذية من المؤسسة الامريكة
اخصائي تغذية معتمد من امريكا
اخصائي تغذية معتمد من الجمعية البريطانية
PT.CPD UK . ISSA.CFT

من 116 لـ 90 كيلو 🤍بيشوي خس 26 كيلو بدون اي حقن او ادويه للتخسيس 🎯 بالدايت المناسب والالتزام والمتابعه الاونلاين والدعم...
26/09/2026

من 116 لـ 90 كيلو 🤍

بيشوي خس 26 كيلو بدون اي حقن او ادويه للتخسيس 🎯 بالدايت المناسب والالتزام والمتابعه الاونلاين والدعم المستمر 💪🏻وصل لهدفه وشايفين الفرق الرهييب في الشكل و المقاسات واللبس الي كان فاكر انه مستحيل يقدر يرجع يلبسه تاني دلوقتي بقا يلبسه🔥

بيشوي شغله مكتبي وحركته اليومية قليلة، وده كان من أكبر التحديات في رحلة نزول الوزن.

لكن بدل ما نعتمد على نظام قاسي أو نربط نزول الوزن بالجيم، اشتغلنا على حاجات تناسب روتين حياته فعلًا:

• تنظيم الأكل والوجبات
• متابعة يومية مستمرة
• المشي وزيادة الحركة تدريجيًا
• تصحيح الأخطاء أول بأول
• الاهتمام بالتغذية الجيدة والفيتامينات أثناء رحلة النزول

الهدف مش إنك تعمل دايت مثالي أسبوعين وتبطل…
الهدف إنك تتعلم نظام أكل تقدر تلتزم بيه وتكمل عليه.

‼️الي هيتوقع صح في الكومنتات هو خسهم في قد ايه هياخد شهر متابعه مجانا🔥🔥

و لو حابب نبدأ متابعة الدايت و تكون انت اللي محقق هدفك المرة الجاية .. ابعتلي ماسج ع الرقم دا : 0100 235 9526
و هرد عليك بكل التفاصيل

.mina_atif


أوعى تحط زيت زيتون في أكلك!استنى… مش قصدي تمنعه 😂أنا قصدي: ما تخافش من الدهون لمجرد إنها دهون.الدهون أنواع، ومش كلها وحش...
17/09/2026

أوعى تحط زيت زيتون في أكلك!

استنى… مش قصدي تمنعه 😂
أنا قصدي: ما تخافش من الدهون لمجرد إنها دهون.

الدهون أنواع، ومش كلها وحشة:

1️⃣ الدهون غير المشبعة 🫒
موجودة في زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو والأسماك.
ودي من الدهون اللي ممكن تكون جزء من نظام غذائي صحي.

2️⃣ الدهون المشبعة 🧈
موجودة في السمن والزبدة واللحوم الدسمة وبعض منتجات الألبان.
مش معناها إنها "ممنوعة"، لكن الأفضل ما نكترش منها.

3️⃣ الدهون المتحولة (Trans fats) ⚠️
دي النوع اللي الأفضل تجنبه قدر الإمكان، لأنها مرتبطة بزيادة خطر أمراض القلب.

💡 طيب وزيت الزيتون؟
زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وممكن يكون اختيارًا صحيًا، لكن ده مش معناه إننا نستخدمه بكميات مفتوحة.

لأن كل أنواع الدهون تقريبًا عالية في السعرات، فـ الكمية مهمة حتى مع الدهون الصحية.

❤️ الخلاصة:
مش كل الدهون وحشة، ومش معنى إن زيت الزيتون صحي إنك تستخدمه بدون حساب.

اختار نوع الدهون الأفضل، واستخدم الكمية المناسبة لهدفك واحتياجاتك.

قايلها تاخد قشور سيلينيوم قبل الاكل علشان تحس بشبع ومتلغبطش راحت واخداه وبتكسر طعمة بالمحشى 🤡
14/09/2026

قايلها تاخد قشور سيلينيوم قبل الاكل علشان تحس بشبع ومتلغبطش راحت واخداه وبتكسر طعمة بالمحشى 🤡

ليه ساعات بحس إني جعان رغم إني مش محتاج أكل؟1️⃣ بتاكل بسبب التوتر أو الضغطلما تكون مضغوط أو متوتر، ممكن تلجأ للأكل كطريق...
14/09/2026

ليه ساعات بحس إني جعان رغم إني مش محتاج أكل؟

1️⃣ بتاكل بسبب التوتر أو الضغط
لما تكون مضغوط أو متوتر، ممكن تلجأ للأكل كطريقة سريعة للشعور بالراحة.
➡️ الحل: حاول تحدد سبب التوتر الأول، وخد 5 دقايق بعيد عن الأكل.

2️⃣ بتاكل من الملل
ممكن تفتح التلاجة مش لأنك جعان، لكن لأن مفيش حاجة تعملها.
➡️ الحل: اشغل نفسك بحاجة بسيطة: مشي، مكالمة، هواية أو أي نشاط بتحبه.

3️⃣ بتستخدم الأكل كمكافأة
"أنا تعبت النهارده، أستاهل حاجة حلوة."
➡️ الحل: كافئ نفسك أحيانًا بطرق تانية غير الأكل، زي فيلم، خروجة أو وقت لنفسك.

4️⃣ بتمنع نفسك من أكلات معينة تمامًا
الحرمان الشديد ممكن يخلي تفكيرك في الأكل يزيد ويصعب التحكم في الكمية.
➡️ الحل: خلي الأكلات اللي بتحبها موجودة بكميات مناسبة بدل المنع الكامل.

5️⃣ بتاكل بسرعة ومن غير ما تركز
لما تاكل قدام الموبايل أو التلفزيون، ممكن ما تلاحظش إشارات الشبع بسهولة.
➡️ الحل: حاول تاكل بهدوء وركز في طعم الأكل وإحساسك بالشبع.

💡 قبل ما تاكل اسأل نفسك:
"أنا جعان فعلًا؟ ولا أنا متضايق، زهقان، متوتر أو محتاج حاجة تانية؟"

ولو اكتشفت إنه جوع عاطفي، متجلدش نفسك… حاول تفهم السبب بدل ما تلوم نفسك.

🍎 هل الفاكهة فعلًا بتبوظ الدايت؟1️⃣ لا، الفاكهة مش بتبوظ الدايتبالعكس، الفاكهة مصدر طبيعي للألياف والفيتامينات والمعادن،...
13/09/2026

🍎 هل الفاكهة فعلًا بتبوظ الدايت؟

1️⃣ لا، الفاكهة مش بتبوظ الدايت
بالعكس، الفاكهة مصدر طبيعي للألياف والفيتامينات والمعادن، وممكن تكون جزء أساسي من نظام غذائي متوازن.

2️⃣ "فيها سكر" مش معناها إنها ممنوعة
السكر الموجود في الفاكهة بييجي مع الألياف والماء والعناصر الغذائية، وده مختلف عن تناول كميات كبيرة من السكريات المضافة.

3️⃣ المهم الكمية وإجمالي أكلك
حتى الأكل الصحي ممكن يزيد السعرات لو أكلت منه بكميات أكبر من احتياجك.

4️⃣ كل الفاكهة مش واحدة في السعرات
ممكن تختار بين التفاح، البرتقال، الجوافة، الموز، الفراولة وغيرها حسب احتياجاتك وهدفك.

5️⃣ الأفضل تاكل الثمرة كاملة بدل العصير
لأن العصير أسهل في استهلاك كمية كبيرة من الفاكهة، وغالبًا بيكون أقل في الألياف وأقل إشباعًا من الثمرة الكاملة.

💡 الخلاصة:
مش محتاج تمنع الفاكهة عشان تخس.
اختار الكمية المناسبة لهدفك، وكلها كجزء من نظامك الغذائي المتوازن. 🍓

الفاكهة مش هي اللي بتبوظ الدايت… الزيادة المستمرة عن احتياجك هي المشكلة.

ازاي تعمل دايت متوازن من غير حرمان؟1️⃣ خلي البروتين موجود في كل وجبةزي البيض، الفراخ، السمك، اللحمة، الزبادي، الجبن، أو ...
13/09/2026

ازاي تعمل دايت متوازن من غير حرمان؟

1️⃣ خلي البروتين موجود في كل وجبة
زي البيض، الفراخ، السمك، اللحمة، الزبادي، الجبن، أو البقوليات.

2️⃣ ما تلغيش الكربوهيدرات
العيش، الرز، المكرونة، البطاطس والحبوب ممكن تكون جزء طبيعي من الدايت، المهم الكمية المناسبة ليك.

3️⃣ زود الخضار والفاكهة 🍎🥦
عشان تحصل على الألياف والفيتامينات والمعادن وتساعد نفسك على الشبع.

4️⃣ اختار مصادر دهون صحية بكميات مناسبة
زي المكسرات، زيت الزيتون، الطحينة والأفوكادو، لأن الدهون مهمة للجسم لكن سعراتها عالية.

5️⃣ سيب مساحة للأكل اللي بتحبه
مش لازم تمنع الحلويات أو الأكلات المفضلة تمامًا. وجودها بكميات مناسبة يخلي النظام أسهل في الاستمرار.

💡 الخلاصة:
الدايت المتوازن مش إنك تاكل أكل "دايت" طول الوقت، لكن إنك تجمع بين البروتين + الكربوهيدرات + الخضار والفاكهة + الدهون الصحية، بكميات تناسب هدفك واحتياجاتك.

الدايت الناجح هو اللي تقدر تستمر عليه، مش اللي تقدر تستحمله أسبوعين بس. ❤️

هل صفار البيض مضر في الدايت بسبب الكوليسترول؟1️⃣ البيض مصدر ممتاز للبروتينويساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، خ...
12/09/2026

هل صفار البيض مضر في الدايت بسبب الكوليسترول؟

1️⃣ البيض مصدر ممتاز للبروتين
ويساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، خصوصًا مع خسارة الوزن.

2️⃣ صفار البيض مش لازم يتشال
الصفار يحتوي على جزء كبير من الفيتامينات والمعادن الموجودة في البيضة، بالإضافة للدهون المفيدة.

3️⃣ أيوه، الصفار فيه كوليسترول
لكن وجود الكوليسترول في الطعام مش معناه تلقائيًا إنه هيرفع كوليسترول الدم بشكل خطير عند كل الأشخاص. تأثير الغذاء على كوليسترول الدم يعتمد على النظام الغذائي بالكامل والشخص نفسه.

4️⃣ البيض ممكن يكون مناسب جدًا للدايت
لأنه مشبع، غني بالعناصر الغذائية، وسهل تحضيره. المهم الكمية وطريقة التحضير وإجمالي السعرات في اليوم.

5️⃣ إمتى نحتاج ناخد بالنا؟
لو عندك ارتفاع في LDL أو مرض قلبي أو حالة صحية معينة، كمية البيض المناسبة ليك ممكن تختلف، وساعتها الأفضل تحديدها مع الطبيب أو أخصائي التغذية.

يبقا البيض مش "بيبوظ الدايت"، وصفار البيض مش عدوك.
الدايت المتوازن مش معناه إنك تمنع الأطعمة المفيدة، لكن إنك تعرف الكمية المناسبة ليك.

🩺 إيه التحاليل اللي ممكن تحتاج تعملها قبل ما تبدأ الدايت؟ وليه؟1️⃣ صورة دم كاملة (CBC)عشان نطمن على وجود أنيميا أو مشاكل...
12/09/2026

🩺 إيه التحاليل اللي ممكن تحتاج تعملها قبل ما تبدأ الدايت؟ وليه؟

1️⃣ صورة دم كاملة (CBC)
عشان نطمن على وجود أنيميا أو مشاكل في خلايا الدم ممكن تأثر على الطاقة والأكل.

2️⃣ سكر صائم + HbA1c
عشان نعرف مستوى السكر ونكتشف لو فيه ارتفاع في سكر الدم أو مقدمات سكر.

3️⃣ وظائف الغدة الدرقية (TSH ± Free T4)
مش لازم لكل شخص، لكن بتكون مهمة لو فيه أعراض أو تاريخ مرضي يشير لمشكلة في الغدة.

4️⃣ دهون الدم (Lipid profile)
عشان نعرف مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ونقدر نختار نظام غذائي مناسب لصحة القلب.

5️⃣ Ferritin + Vitamin D
ممكن الطبيب أو أخصائي التغذية يطلبهم حسب الأعراض والتاريخ المرضي، خصوصًا مع وجود إرهاق، تساقط شعر، أنيميا أو عوامل خطر لنقصهم.

⚠️ المهم: مش معنى إنك بدأت دايت إنك لازم تعمل كل التحاليل دي. التحاليل المناسبة بتختلف من شخص للتاني حسب السن، الأعراض، التاريخ المرضي والأدوية.

للتواصل او الاستفسار و متابعة الدايت اونلاين ابعتلي واتساب ع الرقم دا : 01284891858

11/09/2026

بتبدأ الدايت بحرمان شديد
→ الحل: اعمل نظام متوازن فيه أكل بتحبه، بكميات محسوبة، بدل المنع الكامل.
بتجوع نفسك طول اليوم
→ الحل: وزّع وجباتك وخلي فيها بروتين + ألياف عشان الشبع يستمر فترة أطول.
بتتعامل مع الغلطة كأن الدايت انتهى
→ الحل: لو أكلت وجبة زيادة، ما تقولش «خلاص بوظت»؛ ارجع لوجبتك الطبيعية اللي بعدها مباشرة.
بتحط أهداف كبيرة وسريعة
→ الحل: ركّز على تغييرات صغيرة تقدر تستمر عليها، مش نزول سريع بأي طريقة.
بتعتمد على قوة الإرادة بس
→ الحل: رتّب بيئتك: ما تشتريش كميات كبيرة من الحلويات، حضّر وجباتك مسبقًا، وخلي الاختيار الصحي هو الأسهل.

"أنا طول الوقت تعبانة… بس التحاليل كلها كويسة!"دي كانت جملة واحدة من الحالات اللي قابلتها، وكانت فاكرة إن الإرهاق اللي ع...
11/09/2026

"أنا طول الوقت تعبانة… بس التحاليل كلها كويسة!"

دي كانت جملة واحدة من الحالات اللي قابلتها، وكانت فاكرة إن الإرهاق اللي عندها سببه ضغط الدراسة والشغل وقلة النوم.

لكن لما عملنا تحاليل مناسبة، ظهر إن عندها نقص في فيتامين د.

وهنا بدأت تفهم إن فيتامين د مش مجرد "فيتامين للعظام" وخلاص. 👀

فيتامين د له دور مهم في: 🦴 الحفاظ على صحة العظام والعضلات
💪 دعم وظيفة العضلات
🛡️ المساهمة في تنظيم وظيفة الجهاز المناعي
⚙️ والمساعدة في الحفاظ على وظائف الجسم بشكل طبيعي.

والأهم؟
إن نقصه مش شرط يكون له أعراض واضحة عند كل شخص، وعشان كده الاعتماد على الإحساس لوحده مش كفاية.

فلو بتعاني من تعب مستمر أو آلام عضلية/عظمية أو عندك عوامل خطر لنقص فيتامين د، الأفضل تناقش الموضوع مع طبيبك وتعمل التحليل المناسب بدل ما تبدأ مكملات من نفسك.

متستناش جسمك يقولك إن في حاجة ناقصة ❤️ التحاليل والمتابعة الصح بيوصلوك للسبب الحقيقي.

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Mina Atif - physiotherapist & nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category