31/07/2026
تشرفت اليوم بالخدمة في اجتماع الأم دولاجي بكنيسة مارمينا – إمبابة.
😊اتكلمنا عن الضغط النفسي، وإزاي أفكارنا أوقات كتير بتكون السبب الرئيسي في زيادة التوتر والقلق.
✅واتعلمنا إن مش كل فكرة بتيجي في دماغنا لازم نصدقها، لكن نراجعها ونسأل نفسنا: هل هي حقيقة ولا مجرد توقع أو خوف؟
واتكلمنا كمان عن مهارات عملية لتهدئة الجهاز العصبي واستعادة الهدوء، منها:
🌿 التنفس البطيء والعميق.
🌿 إطالة الزفير أكثر من الشهيق.
🌿 الاسترخاء التدريجي لعضلات الجسم.
🌿 تسمية المشاعر والتعبير عنها بطريقة صحية.
🌿 استخدام الحواس الخمس للعودة إلى اللحظة الحالية.
🌿 الصلاة والتأمل في كلمة الله.
🌿 الحركة الخفيفة أو المشي لبضع دقائق.
🌿 الاهتمام بالنوم والراحة وتجديد الطاقة.
واتعلمنا إن المرونة النفسية لا تعني أن حياتنا تخلو من الضغوط، لكنها تعني أن نمتلك القدرة على استعادة اتزاننا بعد التعرض للضغوط
Fayroz Refaat-فيروز رفعت
