25/05/2026
المشي الطويل أثناء الحج ممكن يسبب إجهاد عضلي وتعب الحج مجهود بدني كبير، والمشي الطويل ممكن يسبب إجهاد وألم عضلي، وهنا ييجي دور PRICE protocol.
P يعني Protection
حاول تقلل الضغط الزائد على العضلات والمفاصل وخد راحة عند اللزوم.
R يعني Rest
الراحة مهمة، لكن مش معناه توقف حركة تمامًا… الحركة الخفيفة أفضل من الثبات الكامل.
I يعني Ice
الكمادات الباردة ممكن تساعد في تقليل الألم والإجهاد بعد المشي الطويل.
C يعني Compression
لو مناسب لحالتك، الـ compression ممكن يساعد يقلل الإحساس بالتعب والتورم.
E يعني Elevation
رفع الرجلين بعد المشي بيساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الإجهاد.
والأهم… اسمع جسمك ومتتجاهلش الألم المستمر.
استخدام PRICE protocol الـ recovery وتقليل الإجهاد 🤍
#الحج #صحة
