14/07/2026
🪴 دقيقة من غرفة العلاج (1)
التحقق من الحقائق Check the Facts – DBT
في بعض الأوقات نشعر بانفعال شديد تجاه موقف معين، فنفترض أن ما نشعر به يعكس الحقيقة كاملة.او هذا ما نظن
إذا تأخر شخص في الرد على رسالتك، قد تشعر بالتجاهل. وإذا لم يلقِ أحد التحية عليك، قد تشعر بالرفض. وإذا طلب منك مديرك التحدث معه، قد تشعر أن هناك مشكلة كبيرة.
لكن هل هذه حقائق أم تفسيرات؟
هنا تأتي مهارة "التحقق من الحقائق" في العلاج الجدلي السلوكي.
قبل أن تتصرف بناءً على مشاعرك، اسأل نفسك:
🔹ما الذي أعرفه يقينًا؟
🔹ما الذي افترضته أو استنتجته؟
🔹هل توجد تفسيرات أخرى ممكنة؟
🔹هل يتناسب حجم انفعالي مع الحقائق المتاحة؟
المشاعر مهمة وتستحق الإنصات، لكنها ليست دائمًا دليلًا على صحة أفكارنا.
أحيانًا يكون الفرق بين يوم هادئ ويوم مليء بالقلق هو بضع دقائق نقضيها في التحقق من الحقائق قبل إصدار الأحكام.
لأن فهم النفس... هو أول خطوة نحو التغيير.
🪴
🍒
