Dr. Gehad Nosser

Directions

Dr. Gehad Nosser أخصائية علاج طبيعي وتغذية علاجية'

من أغرب أسباب ثبات الوزن اللي محدش بياخد باله منها! 🛑​بتعملي دايت ومبتلخبطيش، وبتروحي الجيم، وبتقيسي وزنك تلاقيه ثابت زي...
16/08/2026

من أغرب أسباب ثبات الوزن اللي محدش بياخد باله منها! 🛑

​بتعملي دايت ومبتلخبطيش، وبتروحي الجيم، وبتقيسي وزنك تلاقيه ثابت زي ما هو؟
الموضوع ممكن يكون ملوش أي علاقة بالأكل أصلاً! تعالوا نعرف أغرب الأسباب الحقيقية اللي بتوقف الحرق وتثبت الميزان:

⬅️​النوم المتقطع أو السهر: لما مبتناميش من 7 لـ 8 ساعات بالليل، جسمك بيفرز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). الهرمون ده شاطر جداً إنه يمسك في المية والدهون ويرفض يتخلي عنهم!

⬅️​قلة شرب المية: لو بتنسي تشربي مية، الجسم بيدخل في حالة "دفاع" ويبدأ يحبس المية اللي جواه، فتلاقي وزنك ثابت أو زيادته مية مش دهون.

⬅️​الأكل القليل زيادة عن اللزوم: الحرمان الشديد وبيعمل نتيجة عكسية! لما بتاكلي كالوريز أقل بكتير من احتياج جسمك، معدل الحرق بيبدأ يقل بالتدريج عشان يحافظ على الطاقة اللي حيلته.
​
⬅️التمرين الزايد من غير راحة: لو بتتمرني كل يوم بدون أيام ريكفري، العضلات بيحصلها التهابات طبيعية وبتعمل احتباس مية مؤقت، فالميزان مبينزلش رغم إنك بتتمرني صح.

⬅️​الملح الخفي والتوابل: الوجبات الجاهزة، أو صويا صوص، والشوربة الجاهزة فيها كميات صوديوم عالية جداً بتخلي الجسم يحبس مية ويثبت الوزن فجأة.

⬅️​التوتر والضغط النفسي: طول ما عقلك شغال تفكير وتوتر، جسمك مش هيحرق بنشاط، لأن أولوية جسمك وقت التوتر هي الحفاظ على حياته مش التخسيس!

​الخلاصة:
الميزان مش هو المؤشر الوحيد للنجاح! مقاسات جسمك، وشكل لبسك، ونسب المية والدهون في الانبودي أهم بكتير من رقم الميزان.
​لو حسيتي إنك بتعملي حاجة من دول، شاركيني في الكومنتات!



#تغذية #دايت

لو عندك تكيسات مبايض.. وقفي الـ 5 غلطات دول فوراً! ❌​متلازمة تكيس المبايض (PCOS) مش مجرد "لخبطة هرمونات"، هي في الأصل اض...
13/08/2026

لو عندك تكيسات مبايض.. وقفي الـ 5 غلطات دول فوراً! ❌

​متلازمة تكيس المبايض (PCOS) مش مجرد "لخبطة هرمونات"، هي في الأصل اضطراب أيضي (Metabolic) مرتبط بشكل مباشر بمقاومة الإنسولين وحالة التهاب خفيفة في الجسم.

​كتير من البنات والستات بتعمل حاجات فاكرة إنها بتساعدها، لكنها في الحقيقة بتزود الأعراض وتصعب العلاج!

​تعالي نعرف الـ 5 غلطات دول وإيه البديل العملي بتاعهم:
​1️⃣ ماشية على دايت حرمان (Low-Calorie Cut) ❌
​ليه غلط؟ تقليل السعرات القاسي بيزود هرمون التوتر (الكورتيزول). والكورتيزول العالي بيزود مقاومة الإنسولين ويوقف الحرق.
​✅ البديل العملي: كلي وجبات متوازنة وشبعانة! اعتمادي على البروتين + الدهون الصحية + الوجبات كاملة الألياف. الهدف هو ضبط السكر، مش تجويع الجسم.

​2️⃣ منقّصة الكارب لزيرو أو خايفة منه تماماً ❌
​ليه غلط؟ منع النشويات تماماً بيزود التوتر ويخليكِ تضعفي وتبدئي "تأكلي بشراهة" (Bingeing).
​✅ البديل العملي: لا تمنعي، بل اختاري صح! استبدلي النشويات السريعة (السكر، الدقيق الأبيض) بنشويات معقدة ومؤشرها الجلايسيمي منخفض (شعر، كينوا، خبز الحبة الكاملة، أو الشوفان)، واكتفي بـ حجم قبضة اليد في الوجبة.

​3️⃣ بتلعبي تمارين كارديو عنيفة وجري طول الوقت ❌
​ليه غلط؟ الجري الطويل والتمارين الشاقة جداً بتجهد الغدة النخامية والظرية ورفع الكورتيزول، وده بيزود أعراض التكيسات!
​✅ البديل العملي: التمارين الصح للتكيسات هي تمارين المقاومة والأوزان (Strength Training) من 3 لـ 4 مرات أسبوعياً + مشي خفيف لتهدئة الجسم. تمارين المقاومة بتزود حساسية العضلات للإنسولين.

​4️⃣ بتشيلي الدهون تماماً من أكلك (Fat-Free Diet) ❌
​ليه غلط؟ الهرمونات الأنثوية أساساً بتتصنع من الدهون الصحية! قطع الدهون بيزود لخبطة الدورة الشهرية.
​✅ البديل العملي: دخلي دهون صحية يومياً: أفوكادو، زيت زيتون بكر، مكسرات نيّة، زيتون، وبذور (زي بذور الكتان والشيا). الدهون الصحية بتبطئ امتصاص السكر وبتشبع لفترة أطول.

​5️⃣ بتهمَلي النوم وساعات الراحة ❌
​ليه غلط؟ قلّة النوم بتلخبط هرمونات الجوع (الجهرلين والـ Leptin) ورفع مقاومة الإنسولين بنسبة كبيرة من تاني يوم!
​✅ البديل العملي: من 7 لـ 8 ساعات نوم متواصل بليل. النوم هو الوقت الوحيد اللي جسمك بيبني فيه هرموناته وبيصلح الخلايا.

​الخلاصة:
علاج تكيسات المبايض مش رحلة تعذيب وحرمان.. هو رحلة "تهدئة للجسم" وضبط لمستويات الإنسولين والكورتيزول.
​شاركِ البوست مع صاحبتك أو أختك اللي بتعاني من التكيسات عشان تبدأ صح! ♥



​ #تغذية

🚨 6 خرافات عن جسمك لسه مصدقاهم!كام معلومة بنسمعها كل يوم لدرجة إننا بقينا فاكرينها حقيقة… وهي في الحقيقة محتاجة تصحيح 👀👇...
09/08/2026

🚨 6 خرافات عن جسمك لسه مصدقاهم!
كام معلومة بنسمعها كل يوم لدرجة إننا بقينا فاكرينها حقيقة… وهي في الحقيقة محتاجة تصحيح 👀👇

❌ "بلاش تشربي مية وسط الأكل.. دي بتعمل كرش وبتبوظ الهضم!"
✅ الحقيقة: المية ملهاش علاقة بتكوين الكرش، وشربها أثناء الوجبة مش بيبوّظ الهضم، بالعكس ممكن تساعد على ترطيب الطعام وتسهيل عملية البلع والهضم.

❌ "المنتجات اللايت وقليلة الدسم هي دايمًا أحسن للدايت!"
✅ الحقيقة: كلمة "لايت" مش معناها تلقائيًا إنها صحية أو مناسبة أكتر. بعض المنتجات بتحتوي على سكر أو مكونات إضافية لتعويض الطعم. الأهم هو مكونات المنتج وإجمالي احتياجاتك، مش كلمة "لايت" على العبوة.

❌ "عايزة أخس؟ امنعي النشويات تمامًا!"
✅ الحقيقة: جسمك محتاج الكربوهيدرات كمصدر مهم للطاقة. المشكلة مش في النشويات نفسها، لكن في النوع والكمية. اختاري مصادر أفضل زي الشوفان، العيش البلدي، البطاطس، الحبوب الكاملة والبقوليات، وبكميات مناسبة ليكي.

❌ "الفيتامينات والمكملات آمنة 100%.. آخدها من غير تحاليل!"
✅ الحقيقة: المكملات مش دايمًا آمنة لمجرد إنها "فيتامينات". الجرعات الزائدة من بعض العناصر ممكن تسبب مشاكل أو سمية. الأفضل استخدامها عند وجود احتياج حقيقي وبجرعة مناسبة وتحت إشراف متخصص.

❌ "عندي كوليسترول؟ يبقى أمنع كل الدهون!"
✅ الحقيقة: مش كل الدهون زي بعض 👌
اللي بنحتاج نقلله خصوصًا هو الدهون المشبعة والمتحولة والمقليات واللحوم شديدة الدسم والسمن الصناعي.
أما الدهون غير المشبعة زي زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك والزيتون فهي ممكن تكون جزء من نظام غذائي صحي بكميات مناسبة.
وكمان التحكم في الكوليسترول مش متعلق بالدهون بس؛ جودة النظام الغذائي بالكامل مهمة، بما فيها السكريات المضافة، الحلويات، العصائر وقلة النشاط.

❌ "كل ما آكل أقل، هخس أسرع!"
✅ الحقيقة: تقليل الأكل بشكل مبالغ فيه مش هو الحل، وممكن يخليكي تعاني من الجوع والإرهاق وصعوبة الاستمرار.
الهدف مش إنك تاكلي أقل ما يمكن… الهدف إنك تاكلي الكمية المناسبة لاحتياجات جسمك مع بروتين وألياف ووجبات متوازنة.

الخلاصة:
مش كل معلومة بنسمعها عن الدايت أو الجسم تبقى حقيقة لمجرد إن الناس بتكررها!
قبل ما تمنعي أكلة، أو تبدأي مكمل، أو تعملي دايت قاسي… اسألي: إيه الدليل؟ وهل ده مناسب فعلًا لجسمي واحتياجاتي؟

لو عايزة تعرفي إيه الصح المناسب ليكي، ابعتيلي رسالة 💚



#تغذية #دايت

🚫 وزنك ثابت ورغم الدايت مابينزلش؟ السر في بطنك!​كتير بنعمل دايت ونحسب السعرات بالورقة والقلم، وبرضه الميزان يفضل واقف!عا...
06/08/2026

🚫 وزنك ثابت ورغم الدايت مابينزلش؟ السر في بطنك!

​كتير بنعمل دايت ونحسب السعرات بالورقة والقلم، وبرضه الميزان يفضل واقف!
عارفة ليه؟ لأن الجهاز اللي بيشغّل الحرق عندك فيه مشكلة.. البكتيريا النافعة (الميكروبيوم) في أمعائك ناقصة!

​💡 إزاي نقص البكتيريا النافعة بيعمل "ثبات وزن"؟
•​بتبطّأ الحرق: البكتيريا النافعة بتنتج أحماض دهنية (SCFAs) هي اللي بتقول لجسمك: "احرق دهون وما تحوشهاش". لو ناقصة، الحرق بيبطأ.
•​بتبوظ هرمونات الشبع: هرمون الشبع (اللبتين) بيتأثر ببيئة الأمعاء؛ لما تتدمر البكتيريا، المخ ما بياخدش إشارة الشبع صح فتجوعي أسرع.
•​بتزود الالتهابات الخفية: نقصها بيخلي جدار الأمعاء يربك الهضم، ويسبب التهابات خفيفة بتجبر الجسم يحبس ماء ودهون.

​🥣 أصلحها إزاي وأحرك الميزان؟
​ادعميها بالبكتيريا (Probiotics): كلي علبة زبادي يوناني أو رايب يومياً، أو مخلل بيتي معمول بمية وملح بس.
​غذيها بالألياف (Prebiotics): كلي خضار ورقي، موز، شوفان، وتوم بانتظام.

​وقفي اللي بيموتها: بلاش مضادات حيوية بدون داعي، وقللي السكريات والمصنعات تماماً.

طيب لو عندك قولون وبتتعبي من البصل والتوم ابعتي خاص رساله فيها كلمه" قولون" وهبعتلك خطه مجانيه كامله ازاي تتعاملي معاه
​📌 زتوناية الدكتورة:
"قبل ما تقسي على نفسك وتقبضي الدايت أكتر، ظبطي بكتيريا أمعائك الأول.. هي الموتور اللي هيحرك الميزان!"



#تغذية
#دايت

جسمك هو انعكاس لما تأكله.. ! 🥗✨​مش كل الأكل اللي بناكله بيغذي جسمنا بنفس الطريقة. فهمك للمؤشر الجلايسيمي، وأهمية صحة الأ...
30/07/2026

جسمك هو انعكاس لما تأكله.. ! 🥗✨
​مش كل الأكل اللي بناكله بيغذي جسمنا بنفس الطريقة. فهمك للمؤشر الجلايسيمي، وأهمية صحة الأمعاء، وتأثير الأكل على توازنك الهرموني هو المفتاح الحقيقي لصحة أفضل وحركة أخف.
​الدكتورة جهاد نصير (أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية) بتقدم لك في التصميم ده خلاصة المعلومات اللي محتاجها عشان تبدأ "رحلة التغيير" من مطبخك. ومهمتنا مش بتنتهي هنا؛ إحنا بنوفر لك متابعة احترافية أونلاين، بتبدأ بوضع خطط تغذية وعلاج مخصصة لحالتك الصحية، عشان تضمن إنك ماشي على الطريق الصح وأنت في بيتك. 💻🩺
​ابدأ تحسين أسلوب حياتك النهاردة، وتواصل معانا لحجز استشارتك أونلاين عبر الواتساب:
📞 01036997939

#تغذيه

محتار بين اللي ؟ 🥗❌​أكلك هو اللي بيحدد حالة مفاصلك! في التصميم ده، الدكتورة جهاد نصير بتوضح الفرق الجوهري بين النظام الغ...
26/07/2026

محتار بين اللي ؟ 🥗❌
​أكلك هو اللي بيحدد حالة مفاصلك! في التصميم ده، الدكتورة جهاد نصير بتوضح الفرق الجوهري بين النظام الغذائي اللي بيزود الالتهابات (زي السكريات والزيوت المهدرجة) وبين النظام العلاجي اللي بيعزز صحة المفاصل (زي أوميجا 3 والخضروات).
​التغيير مش بس في نوع الأكل، التغيير في فهمك لجسمك. الدكتورة جهاد نصير بتوفرلك متابعة أونلاين متكاملة عشان تساعدك تبني عادات صحية مستدامة وتتخلص من آلامك من غير عناء الزيارات المتكررة. 💻🩺
​ابدأ خطوتك الأولى نحو حياة بدون ألم، وتواصل معانا للحجز أونلاين عبر الواتساب:
📞 01036997939

#تغذيه

صحتك معادلة.. ! 🍎🦴​عشان توصل لنتائج حقيقية في العلاج الطبيعي، لازم جسمك ياخد "الوقود" الصح. الدكتورة جهاد نصير (أخصائية ...
23/07/2026

صحتك معادلة.. ! 🍎🦴
​عشان توصل لنتائج حقيقية في العلاج الطبيعي، لازم جسمك ياخد "الوقود" الصح. الدكتورة جهاد نصير (أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية) بتوضح لك أسرار المعادلة اللي هتغير مسار رحلة تعافيك، من زيادة البروتين لتسريع الاستشفاء، لأهمية الكربوهيدرات المعقدة كوقود لتمرينك، ومضادات الالتهاب الطبيعية.
​مش بس بنعالج الألم، إحنا بنبني أسلوب حياة. بتقدملك الدكتورة متابعة احترافية أونلاين، بتشمل خطط تغذية وعلاج مخصصة لحالتك عشان تتابع تقدمك وأنت في بيتك. 💻✨
​للحجز والاستفسار، تواصلوا معنا عبر الواتساب:
📞 01036997939

#تغذيه

.. لما_تغذيه_صح! 🍎✨​عارف إن صحة عضمك ومفاصلك مرتبطة بشكل مباشر بنظام أكلك؟ التغذية مش مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، دي الوقو...
20/07/2026

.. لما_تغذيه_صح! 🍎✨
​عارف إن صحة عضمك ومفاصلك مرتبطة بشكل مباشر بنظام أكلك؟ التغذية مش مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، دي الوقود اللي بيخلي جسمك يتحرك بمرونة ومن غير ألم.
​الدكتورة جهاد نصير (أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية) بتساعدك تحط النقاط على الحروف من خلال خطط تغذية وعلاج طبيعي متفصلة على حالتك، ومتابعة كاملة أونلاين عشان نضمن إنك ماشي على الطريق الصح وأنت في بيتك. 💻🩺
​ابدأ رحلة التغيير النهاردة، وتواصل معانا لحجز استشارتك أونلاين:
📞 01036997939

#تغذيه

#​بتعاني_من_آلام_المفاصل وبدور على حلول طبيعية تساعدك؟ 🦴🍎​التغذية السليمة هي أساس صحة جسمك! الدكتورة جهاد نصير (أخصائية...
16/07/2026

#​بتعاني_من_آلام_المفاصل وبدور على حلول طبيعية تساعدك؟ 🦴🍎
​التغذية السليمة هي أساس صحة جسمك! الدكتورة جهاد نصير (أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية) بتشاركك اليوم قائمة بـ 5 أطعمة مضادة للالتهابات بتساعد بشكل كبير في تخفيف آلام المفاصل.
​التزامك بنظام غذائي صحي مش بس بيحسن حركتك، ده كمان بيفرق في جودة حياتك. وإحنا هنا عشان نساعدك بخطط تغذية مخصصة ومتابعة طبية احترافية أونلاين، خطوة بخطوة ومن غير ما تحتاج تنزل من بيتك. 💻✨
​للاستفسارات أو حجز المتابعة الأونلاين، تواصلوا معنا عبر الواتساب:
📞 01036997939

#تغذيه

Address

Block 19 In Front Of Katameya Heights, Fifth Settlement
Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Gehad Nosser posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category