13/08/2026
📱 هل أصبح الهاتف يأخذ وقتك… أكثر مما ينبغي؟
إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لا يعني مجرد استخدام الهاتف لفترات طويلة، بل عندما يصبح الاستخدام خارج السيطرة ويؤثر على حياتنا اليومية وعلاقاتنا ودراستنا أو عملنا.
⚠️ من العلامات التي تستحق الانتباه: • صعوبة التوقف عن التصفح حتى مع وجود مسؤوليات أخرى.
• القلق أو العصبية عند الابتعاد عن الهاتف.
• اضطراب النوم وقلة التركيز.
• إهمال الدراسة أو العمل والأنشطة اليومية.
• قلة التواصل الحقيقي مع الأسرة والأصدقاء.
• استخدام الهاتف للهروب من الملل أو الحزن أو التوتر.
💡 ماذا نفعل؟ ابدأ بخطوات بسيطة: 📵 حدد أوقاتًا بدون هاتف.
🔕 أوقف الإشعارات غير الضرورية.
👨👩👧 خصص وقتًا حقيقيًا للأسرة.
🎨 مارس هوايات وأنشطة بعيدًا عن الشاشة.
🌙 اجعل الهاتف خارج غرفة النوم قدر الإمكان.
❤️ التواصل الحقيقي يبدأ عندما نضع الهاتف جانبًا… ونمنح من حولنا اهتمامنا الكامل.
إذا لاحظت أن استخدام وسائل التواصل أصبح يؤثر بشكل واضح على حياتك أو حياة أحد أفراد أسرتك، فطلب المساعدة المتخصصة خطوة مهمة وليست ضعفًا.
دعاء الشعراوي | مركز بصمة
أخصائية صحة نفسية وإرشاد أسري وتربوي وتربية خاصة
📞 01080943134
📍 دمياط – الشراباصي – بجوار مستشفى قسم أول – أعلى د. جمال وردة
#دمياط
