04/08/2025
🚨 3 خطوات بسيطة للوقاية من إصابات الركبة! 🚨
1️⃣ -تقوية العضلات المحيطة-
اقضِ 10–15 دقيقة يومياً في تمارين تقوية الفخذ (سكوات بدون وزن، جسر الورك) والهمسترينغ لتحسين ثبات المفصل.
2️⃣ -التخلص من الوزن الزائد-
كلّما زاد الوزن تقلّ قوة الضغط على الركبة. ادمج تغذية صحية وكارديو خفيف (مشي، سباحة) لتخفيف الحمل تدريجياً.
3️⃣ -ممارسة الرياضة بذكاء-
– احرص على الإحماء والإطالة قبل وبعد التمرين
– استخدم أحذية رياضية مناسبة تدعم قوس القدم
– تجنّب الحركات المفاجئة والقفزات العالية بدون تأهيل مناسب
📍 العنوان:
١٦ شارع الدكتور المحروقي، متفرع من شارع البطل أحمد عبد العزيز – الجيزة – مصر
📞 للحجز والاستفسار:
📲 01148251777
☎️ 0233443448
☎️ 0233443449
\ #صحة\_الركبة #رياضة\_آمنة #قوة\_العضلات #حياة\_نشطة #منظار\_أفضل\_اختيار
