د ناديه الفخرانى Dr Nadia El Fakhrany

د ناديه الفخرانى Dr Nadia El Fakhrany Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from د ناديه الفخرانى Dr Nadia El Fakhrany, Nutritionist, El-Mahalla el-Kubra.

د.ناديه الفخرانى اخصائيه التغذيه العلاجيه و الإكلينيكية و هيلث كوتش حاصله على ماجستير في التغذيه و باحثة دكتوراه في التغذيه و عضو مجلس إدارة الجمعيه المصريه للغذاء والتغذيه و حاصله على برنامج التغذيه الإكلينيكية معهد السكر بالقاهره

🦠 مش كل البكتيريا وحشة!في بكتيريا جسمك محتاجها 💚لما نسمع كلمة "بكتيريا" غالبًا بنفكر في المرض والعدوى...لكن الحقيقة إن ج...
22/08/2026

🦠 مش كل البكتيريا وحشة!
في بكتيريا جسمك محتاجها 💚
لما نسمع كلمة "بكتيريا" غالبًا بنفكر في المرض والعدوى...
لكن الحقيقة إن جسمنا بيعيش مع عدد هائل من الكائنات الدقيقة، ومنها بكتيريا نافعة موجودة في الجهاز الهضمي. 🦠💚
وجود ميكروبيوم متنوع ومتوازن في الأمعاء جزء مهم من صحة الجهاز الهضمي.
لكن السؤال هنا 👀
إيه هي البكتيريا النافعة؟ وإزاي نساعدها؟
🤔 هل البروبيوتك هي البكتيريا نفسها؟
🌿 وإيه علاقة البريبايوتك بالأكل اللي بناكله؟
تابعينا... هنشرح الفرق بينهم بالتفصيل في الكاروسيل الجاي. 💜

حلاوة المولد في الدايت؟ 🤔مش لازم تحرم نفسك تمامًا...لكن المهم تعرف تاكلها إزاي! 💜ليه حلاوة المولد مش اختيار مناسب بشكل ي...
19/08/2026

حلاوة المولد في الدايت؟ 🤔
مش لازم تحرم نفسك تمامًا...
لكن المهم تعرف تاكلها إزاي! 💜
ليه حلاوة المولد مش اختيار مناسب بشكل يومي؟
حلاوة المولد غالبًا تحتوي على كميات كبيرة من:
🍬 السكر
🥜 المكسرات أو البذور
🧈 الدهون المضافة في بعض الأنواع
وده بيخليها عالية في السعرات والسكريات مقارنة بحجم القطعة.
لذلك الأفضل تكون كمية صغيرة وعلى فترات، مش جزء أساسي من النظام اليومي.
🤏 نفسك في حلاوة المولد؟
ممكن تاخد قطعة صغيرة جدًا بدل ما تحرم نفسك تمامًا.
والأفضل تكون:
🍽️ بعد وجبة كاملة ومتوازنة
وليس على معدة فارغة.
💡 وجودها بعد الوجبة يساعدك إنك تاكل كمية صغيرة وتكتفي بيها بدل ما تفتح شهيتك وتاكل منها بكميات أكبر.
📏 قد إيه يعني "قطعة صغيرة"؟
مش لازم قطعة كبيرة من كل نوع. 😉
اختار قطعة صغيرة من النوع اللي نفسك فيه، واستمتع بيها ببطء.
⚠️ السعرات بتختلف حسب النوع والحجم وطريقة التحضير، لذلك كل ما صغر حجم القطعة كان أسهل في التحكم في الكمية.
🥜 اختار بحكمة
لو قدامك أنواع مختلفة، اختار نوع واحد فقط بدل ما تجمع عدة أنواع في نفس الوقت.
مثلاً:
🥜 فولية
🌱 سمسمية
🫘 حمصية
🌰 مكسرات
اختار اللي بتحبه فعلًا... وخد منه كمية صغيرة. 💜
🚫 مش لازم نحرم نفسنا!
الحرمان التام أحيانًا يخلي الرغبة في الأكل تزيد.
لكن في نفس الوقت...
❌ مش معنى إنك اشتهيت حلاوة المولد إنك تاكل منها كل يوم.
✅ قطعة صغيرة + بعد وجبة كاملة + على فترات = طريقة أهدى للاستمتاع بدون إفراط.
الخلاصة
💜 حلاوة المولد مش وجبة... ومش أكل يومي.
لكن لو نفسك فيها:
🍽️ خليها بعد وجبة كاملة
🤏 اختار قطعة صغيرة
🐢 كلها ببطء واستمتع بيها
❌ ومتخليش الموضوع يتحول لأكل كميات كبيرة.
الهدف مش الحرمان... الهدف إننا نتعلم نتحكم في الكمية. 💚
📌 احفظ البوست وشاركه مع حد بيحب حلاوة المولد!

🌽 الذرة المشوية… سناك صيفي لذيذ، بس هل مناسبة للدايت؟ 🤔💚أكيد ممكن تدخل في نظامك الغذائي! 🙌الذرة المشوية مصدر جيد للكربوه...
16/08/2026

🌽 الذرة المشوية… سناك صيفي لذيذ، بس هل مناسبة للدايت؟ 🤔💚
أكيد ممكن تدخل في نظامك الغذائي! 🙌
الذرة المشوية مصدر جيد للكربوهيدرات، وبتحتوي على الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن.
✨ أهم فوائدها:
🌿 غنية بالألياف
تساعد على الشبع وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
⚡ مصدر للكربوهيدرات
تمد الجسم بالطاقة وتناسب كوجبة خفيفة بين الوجبات.
🛡️ تحتوي على مضادات أكسدة
ومنها الكاروتينات التي تساهم في حماية خلايا الجسم.
💛 تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن
مثل فيتامينات مجموعة B والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
🔥 والأهم… طريقة التحضير!
الذرة المشوية أو المسلوقة اختيار أفضل من إضافة كميات كبيرة من الزبدة أو الصوصات عالية السعرات.
🌽 السعرات الحرارية:
كوز الذرة المتوسط يحتوي على حوالي 100–120 سعرة حرارية تقريبًا، حسب حجمه وطريقة تحضيره.
💜 الخلاصة:
الذرة المشوية مش ممنوعة في الدايت، والمهم هو الكمية وإجمالي احتياجاتك اليومية.
📌 احفظي البوست وابعتيه لحد بيحب الذرة المشوية! 🌽😍
📩 ولو محتاجة نظام غذائي مناسب لهدفك، ابعتي لنا رسالة واحجزي استشارتك مع د. نادية.

☀️ حر الصيف؟ 6 مشروبات منعشة وصحية كلها أقل من 50 سعرة حرارية🌺 كركديه مثلج5 سعرات حرارية تقريبًا🥒🍋 ديتوكس ووترأقل من 10 ...
15/08/2026

☀️ حر الصيف؟
6 مشروبات منعشة وصحية كلها أقل من 50 سعرة حرارية
🌺 كركديه مثلج
5 سعرات حرارية تقريبًا
🥒🍋 ديتوكس ووتر
أقل من 10 سعرات حرارية
🍋 ليمون بالنعناع
10 سعرات حرارية تقريبًا
🍓 فرابيه الفراولة
25 سعرة حرارية تقريبا
🍉 سلاش البطيخ
35 سعرة حرارية تقريبًا
💜 انتعش بطريقة صحية
✅ كركديه مثلج (5)
✅ ديتوكس ووتر (

🍠 البطاطا الحلوة في الدايت؟ أيوه طبعًا! 💜البطاطا الحلوة مش هي السبب في زيادة الوزن، بالعكس هي مصدر جيد للكربوهيدرات والأ...
10/08/2026

🍠 البطاطا الحلوة في الدايت؟
أيوه طبعًا! 💜
البطاطا الحلوة مش هي السبب في زيادة الوزن، بالعكس هي مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف، وبتحتوي على البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. 🌿
لكن الفرق بيكون في الكمية وطريقة التحضير 👌
✔️ الأفضل: مسلوقة أو مشوية.
❌ القلي وإضافة السكر أو السمن والزبدة ممكن يرفعوا السعرات بشكل كبير.
💡 افتكري دايمًا: مفيش أكل ممنوع، المهم الكمية وطريقة التحضير وتوازن نظامك الغذائي.
📌 احفظي البوست وابعتيه لحد بيحب البطاطا الحلوة وبيفتكر إنها ممنوعة في الدايت ❤️
📩 ولو محتاجة نظام غذائي مناسب لهدفك، ابعتي لنا رسالة واحجزي استشارتك مع د. نادية.

فواكه الصيف تحت المجهر 🍉☀️رتبناها من الأقل إلى الأعلى سعرات حرارية (لكل 100 جم)✨ احفظ البوست وارجعله وقت ما تحتاج.🥇 البط...
09/08/2026

فواكه الصيف تحت المجهر 🍉☀️
رتبناها من الأقل إلى الأعلى سعرات حرارية (لكل 100 جم)
✨ احفظ البوست وارجعله وقت ما تحتاج.
🥇 البطيخ
30 سعرة حرارية / 100 جم
💧 نسبة ماء عالية تساعد على الترطيب.
❤️ يحتوي على الليكوبين المضاد للأكسدة.
🛡️ مصدر جيد لفيتامين C.
🥈 الشمام
34 سعرة حرارية / 100 جم
👁️ غني بفيتامين A لصحة العين.
🛡️ يدعم المناعة بفضل فيتامين C.
💧 يساعد على ترطيب الجسم.
🥉 الخوخ
39 سعرة حرارية / 100 جم
✨ غني بمضادات الأكسدة.
🌿 يحتوي على ألياف تدعم الهضم.
👁️ يساهم في الحفاظ على صحة العين
التين الشوكي
41 سعرة حرارية / 100 جم
🌿 غني بالألياف.
😊 يساعد على الشعور بالشبع.
🍊 مصدر جيد لفيتامين C.
البرقوق
46 سعرة حرارية / 100 جم
🌿 يدعم صحة الجهاز الهضمي.
🛡️ غني بمضادات الأكسدة.
🍊 يحتوي على فيتامين C.
المانجا
60 سعرة حرارية / 100 جم
👁️ غنية بفيتامين A.
🛡️ مصدر ممتاز لفيتامين C.
✨ تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة.
العنب
69 سعرة حرارية / 100 جم
❤️ يدعم صحة القلب.
💜 غني بمضادات الأكسدة.
💧 يساهم في ترطيب الجسم.
🍈 السلايد 9
التين
74 سعرة حرارية / 100 جم
🌿 غني بالألياف.
🦴 يحتوي على معادن تدعم صحة العظام.
⚡ يمد الجسم بالطاقة.
(الخلاصة)
هل الفاكهة بتزود الوزن؟ 🤔
الإجابة: لا.
لا توجد فاكهة "تخن" أو "تخسس" بمفردها.
الفرق الحقيقي هو:
✅ الكمية التي تتناولها.
✅ إجمالي السعرات اليومية.
✅ نظام غذائي متوازن.
📌 احفظ البوست وشاركه مع أي شخص مهتم بالتغذية الصحية.

لو فاكر إن الخوخ مجرد فاكهة صيفية منعشة... 🍑فأنت غالبًا مش عارف فوائده الصحية!فوائد الخوخ لجسمك🛡️ غني بمضادات الأكسدة يس...
08/08/2026

لو فاكر إن الخوخ مجرد فاكهة صيفية منعشة... 🍑
فأنت غالبًا مش عارف فوائده الصحية!
فوائد الخوخ لجسمك
🛡️ غني بمضادات الأكسدة يساعد في حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
🍊 مصدر جيد لفيتامين C يدعم جهاز المناعة ويساعد في تكوين الكولاجين لصحة البشرة.
👁️ يدعم صحة العين يحتوي على فيتامين A ومركبات نباتية تساهم في الحفاظ على صحة العين.
🌿 يساعد على تحسين الهضم لاحتوائه على الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على انتظام حركة الأمعاء.
💧 يساعد على ترطيب الجسم يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مناسبًا في فصل الصيف.
❤️ يدعم صحة القلب يحتوي على البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
💜 معلومة مهمة
الخوخ فاكهة مغذية ومنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية، ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي عند تناولها بالكمية المناسبة.
عايز تعرف الكمية المناسبة ليك أو إزاي تدخل الفاكهة في نظامك الغذائي؟
ابعتلنا رسالة الآن واحجز استشارتك مع د. نادية.

🍑 البرقوق...فاكهة صغيرة... لكن فوائدها كبيرة!هل فعلًا يساعد على تحسين الهضم؟ 🤔ليه البرقوق مميز؟ 🌿يتميز بأنه:✅ غني بالألي...
06/08/2026

🍑 البرقوق...
فاكهة صغيرة... لكن فوائدها كبيرة!
هل فعلًا يساعد على تحسين الهضم؟ 🤔
ليه البرقوق مميز؟ 🌿
يتميز بأنه:
✅ غني بالألياف الغذائية.
✅ يحتوي على مضادات أكسدة قوية.
✅ مصدر لفيتامين C.
✅ يحتوي على البوتاسيوم.
هل يساعد على الهضم؟
الإجابة: نعم ✅
الألياف الموجودة في البرقوق تساعد على:
✔️ تحسين حركة الأمعاء.
✔️ تقليل الإمساك.
✔️ دعم صحة الجهاز الهضمي
البرقوق الطازج أم المجفف؟
🍑 البرقوق الطازج
يحتوي على نسبة ماء أعلى.
سعراته أقل.
🍂 البرقوق المجفف (القراصيا)
غني بالألياف.
قد يساعد في حالات الإمساك.
لكنه أعلى في السكريات والسعرات، لذلك تؤكل كمية أقل.
هل ينفع في الدايت؟
الإجابة: نعم.
طالما يتم تناوله بالكمية المناسبة وضمن احتياجك اليومي من السعرات.
ومرضى السكر؟
🍑 ليس ممنوعًا.
لكن:
✔️ الالتزام بالكمية المناسبة.
✔️ توزيعه ضمن الوجبات.
✔️ استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حسب الحالة.
الكمية المناسبة
🍑 من 2 إلى 3 ثمرات متوسطة تعتبر حصة مناسبة لمعظم الأشخاص.
وقد تختلف حسب احتياجات كل شخص.
استمتع بالبرقوق باعتدال 💜
فاكهة مغذية ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.
📩 لو عايز تعرف الكمية المناسبة ليك أو نظامًا غذائيًا يناسب حالتك، ابعتلنا رسالة واحجز استشارتك مع د. نادية.

**لو فاكر إن الشمام مجرد فاكهة صيفية منعشة... 🍈فأنت غالبًا مش عارف فوائده الصحية!**فوائد الشمام لجسمك💧 يساعد على ترطيب ا...
02/08/2026

**لو فاكر إن الشمام مجرد فاكهة صيفية منعشة... 🍈
فأنت غالبًا مش عارف فوائده الصحية!**
فوائد الشمام لجسمك
💧 يساعد على ترطيب الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا في الأيام الحارة.
🛡️ يدعم جهاز المناعة غني بفيتامين C الذي يساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم.
👁️ يحافظ على صحة العين يحتوي على فيتامين A والبيتا كاروتين اللذين يساهمان في دعم صحة العين.
❤️ يدعم صحة القلب يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
🌿 يساعد على تحسين الهضم يحتوي على ألياف غذائية تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على انتظام حركة الأمعاء.
✨ منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية لذلك يمكن إدخاله ضمن نظام غذائي صحي عند تناوله بالكمية المناسبة.
💜 معلومة مهمة
الشمام فاكهة مغذية ومنعشة، لكن تناوله باعتدال وضمن احتياجاتك اليومية هو أفضل طريقة للاستفادة من فوائده.
📩 CTA
عايز تعرف الكمية المناسبة ليك أو إزاي تدخل الفاكهة في نظامك الغذائي؟
ابعتلنا رسالة الآن واحجز استشارتك مع د. نادية.
#تغذيةـعلاجية
#فواكة
#صيفية
#صحية

Address

El-Mahalla El-Kubra

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Saturday 9am - 5pm
Sunday 9am - 5pm

Telephone

+201115544059

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when د ناديه الفخرانى Dr Nadia El Fakhrany posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category