09/08/2026
الم الظهر من أكتر الحاجات المنتشرة خلال الحمل عشان كده فى نصائح مهمة بتساعدك تتغلبي علي الألم ده 🤍
1-الوضعية الصحيحة: حافظي على استقامة ظهرك أثناء الجلوس والوقوف، وتجنبي الانحناء
2-رفع الأشياء بحرص : اثني ركبتيك (وضعية القرفصاء) عند رفع اي وزن وارفعي بالساقيين وليس الظهر
3-النوم على الجانب: نامي على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم الظهر والحوض
4-التمارين الرياضية: مارسي أنشطة خفيفة زي المشي أو السباحة لتقوية عضلات الظهر والبطن
ابعتي سؤالك وهنجاوبك