02/02/2026
🌙 نظام غذائي لخسارة الوزن في صيام الأيام القمرية
(13 – 14 – 15 من شهر رجب)
🌅 السحور (مشبع ومهم جدًا)
اختاري وجبة واحدة فقط 👇
🥚 اختيار 1
بيض مسلوق 2
خبز أسمر 60 جم
خيار + خس 150 جم
زبادي لايت 100 جم
✅ شبع ثابت طول اليوم
🥣 اختيار 2
شوفان 40 جم
حليب أو لبن لايت 200 مل
قرفة أو فانيليا
✅ طاقة بدون جوع
🥛 اختيار 3
زبادي يوناني أو عادي لايت 200 جم
ثمرة فاكهة صغيرة (تفاح / كمثرى)
مكسرات ني 10 جم
✅ مناسب للقولون
💧 اشربي 2 كوب ماء قبل اذان الفجر
🌇 الإفطار (خفيف ومتوازن)
🌴 1–2 تمرة فقط
🥣 شوربة خضار أو عدس 250 مل
⏸️ راحة 10 دقائق
🍽 الطبق الرئيسي
بروتين مشوي أو مسلوق:
دجاج 120 جم
أو سمك 150 جم
أو لحمة حمراء خالية دهون 100 جم
نشويات (اختيار واحد):
رز مطبوخ 150 جم
أو بطاطا مسلوقة 200 جم
أو برغل 150 جم
سلطة خضراء 250 جم + ليمون
زيت زيتون 5 جم فقط
🍓 سناك (اختياري)
ثمرة فاكهة متوسطة
أو
زبادي لايت 😋
🌙 قبل النوم
كوب ينسون أو نعناع أو كمون
أو زبادي 100 جم لو حسيتي بجوع
🌱 نصائح تخسيس مهمة
✅ اشربي 2–2.5 لتر ماء بين المغرب والفجر
❌ بلاش مقليات وحلويات
❌ بلاش أكل متأخر تقيل
✅ المشي 20–30 دقيقة بعد الإفطار
✅ النوم الكويس = نزول وزن أسرع
✨ الصيام + الأكل المتوازن = نتائج جميلة في 3 أيام فقط 🌸
د شيماء زيدان تغذيه
كل يوم معلومه جديده
