Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian

Call Directions Contact the practice

Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian اخصائية تغذية علاجية
يوجد متابعة اونلاين

صحتك تبدأ من طبقك🥗✨ دليلك الشامل لأهم الأطعمة المفيدة لصحة المخ، القلب، العظام، والقولون و العضلات..اهتم بصحتك وخلي غذائ...
12/10/2026

صحتك تبدأ من طبقك🥗✨ دليلك الشامل لأهم الأطعمة المفيدة لصحة المخ، القلب، العظام، والقولون و العضلات..
اهتم بصحتك وخلي غذائك هو دواك💪❤️🧠🦴

#تغذيه #صحية #نظام #غذائي

ازاي المكسرات بتفرتك الدهون العنيدة وكرشك يختفي؟ السر اللي محدش هيقولك عليه🧠🔥كتير من اللي بيمشوا معايا في الدايت بيترعبو...
08/09/2026

ازاي المكسرات بتفرتك الدهون العنيدة وكرشك يختفي؟ السر اللي محدش هيقولك عليه🧠🔥
كتير من اللي بيمشوا معايا في الدايت بيترعبوا أول ما أقولهم: “أهم حاجة ندخل مكسرات في نظامنا اليومي”بيفتكروا إنها بتتخن، بس الحقيقة العلمية إن المكسرات الصحية بتستهدف بالذات الدهون الحشوية (Visceral Fat) — الدهون العنيدة المتجمعة حوالين الأعضاء وفي منطقة البطن 😃
المكسرات مش مجرد تسالي، دي مصدر للأحماض الدهنية الصحية والبروتين والألياف اللي بتهدّي هرمون الجوع وبترفع حساسيه الانسولين، 🤗وده بيكبر قدرة جسمك على حرق الدهون 👌🏼

عشان تاخدي الفايدة العلمية وتنسي كابوس زيادة الوزن،دي الحصة اليومية المظبوطة لكل نوع:
1️⃣اللوز: غني بالماغنسيوم وفيتامين E. (8- 7حبة يومياً).

2️⃣عين الجمل (الجوز): البوب بتاع أوميجا 3، بيقلل التهابات الجسم وبيزود الحرق. (3 - 4 حبات كاملة يومياً).

3️⃣الفستق: سعراته قليلة وبيديكي إحساس عالي بالشبع. (10- 15 حبة يومياً).

4️⃣ الجوز البرازيلي: القنبلة المليانة سيلينيوم اللي بتنشط الغدة الدرقية وتنظم الحرق. (حبة واحدة لـ 2 حبة بالكتير يومياً).
5️⃣الكاجو: بيمدك بالزنك والنحاس والدهون الأحادي غير المشبعة لتنظيم السكر. (8 - 10 حبات يومياً).

💡 نصيحة: شرط أساسي عشان الحرق يشتغل صح، المكسرات تكون نية أو محمصة عالبارد وبدون ملح.
كبشة إيدك هي السر ✊🏼، متزوديش عشان ما تقلبيش الفايدة لزيادة سعرات.

مشكلة دهون البطن مش بس أكل، الحركة لها دور كبير جدًا! 💚كأخصائية تغذية، دائمًا أنصح بدمج النظام الغذائي المتوازن مع التما...
05/08/2026

مشكلة دهون البطن مش بس أكل، الحركة لها دور كبير جدًا! 💚
كأخصائية تغذية، دائمًا أنصح بدمج النظام الغذائي المتوازن مع التمارين المنزلية البسيطة لشد العضلات وتحسين شكل الجسم.

جمعتلك في البوست ده 5 تمارين منزلية سهلة تقدرى تعمليها بدون أي أدوات:
1. البلانك (Plank): لتقوية العضلات الأساسية وتحسين الوضعية.
2. ركوب الدراجة في الهواء (Bicycle Crunches): لاستهداف العضلات المائلة والعليا.
3. لمس القدمين (Heel Touches): لاستهداف الجوانب.
4. الجلوس الجزئي (Crunches): لشد البطن العلوية.
5. رفع الساقين (Leg Raises): للتركيز على البطن السفلية.

💡 نصيحة سريعة: التمارين لوحدها مش كفاية بدون أكل متوازن، والدايت بدون حركة بيطول الطريق.. اجمعيهم مع بعض وشوفي النتيجة! ✨

📌 احفظي البوست عندك للمرة الجاية وشاركيه مع صاحبتك الشجاعة اللي هتبدأ معاكِ من النهاردة ! 👇

مش كل السعرات زي بعضها! 🤷‍♂️🥗طريقة بداية يومك بتحدد مستوى طاقتك وشبعك لباقي اليوم. الفطار الصحي المشبع مش بس بيوفر سعرات...
03/08/2026

مش كل السعرات زي بعضها! 🤷‍♂️🥗
طريقة بداية يومك بتحدد مستوى طاقتك وشبعك لباقي اليوم. الفطار الصحي المشبع مش بس بيوفر سعرات أقل، لكن بيمدك بالبروتين والألياف اللي بتخليك حاسس بالشبع والنشاط لوقت أطول! 💪✨
صحتك تبدأ من اختيارك.. اختار الأكل اللي يغذيك مش بس اللي يسد جوعك لدقائق 😉✨
📌 شارك البوست مع صاحبك اللي بيحب يفطر حلويات على الصبح! 👇
#صحة

دايماً بنسمع في حياتنا اليومية عن فيتامين أ (Vitamin A)، وغالباً أول حاجة بتيجي في بالنا هي "الجزر بيقوي النظر". 🥕​بس ا...
17/07/2026

دايماً بنسمع في حياتنا اليومية عن فيتامين أ (Vitamin A)، وغالباً أول حاجة بتيجي في بالنا هي "الجزر بيقوي النظر". 🥕
​بس الحقيقة حابة أقولكم إن دور الفيتامين ده أكبر بكثير من مجرد النظر، وهو من الفيتامينات الأساسية اللي بتدوب في الدهون (Fat-Soluble Vitamin)، يعني جسمنا بيحتاجه بشكل يومي عشان وظايف حيوية معقدة جداً.
​تعالوا نفهمها ببساطة ومن الناحية الطبية:

​1. صحة العين والنظر (مش مجرد كلام وخلاص)👁️

​فيتامين أ هو المكون الأساسي لبروتين اسمه الرودوبسين (Rhodopsin)، وده البروتين المسؤول عن إن العين تقدر تمتص الضوء وتشوف في الأماكن الضلمة. نقصه الشديد ممكن يسبب حالة طبية اسمها "العمى الليلي".

​2. خط الدفاع الأول للمناعة 🛡️

​العلماء بيسموا فيتامين أ "الفيتامين المضاد للعدوى". ليه؟ لأنه المسؤول عن سلامة الأغشية المخاطية اللي بتبطّن الجهاز التنفسي والهضمي والبولي. الأغشية دي هي الحيطة اللي بتمنع دخول الفيروسات والبكتيريا لجسمك، ده غير إنه بيساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء.

​3. سر نضارة البشرة وتجديد الخلايا ✨

​لو بتسمعوا عن "الريتينول" في كورس العناية بالبشرة، فهو مشتق من فيتامين أ! طبياً، هو المسؤول عن انقسام وتمايز الخلايا (Cell Differentiation)، يعني بيساعد البشرة تجدد نفسها، وبيقلل من ظهور حب الشباب وعلامات الشيخوخة.

​نجيبه منين؟ (المصادر الغنية بفيتامين أ)

​في التغذية، بنقسم مصادره لنوعين:

​مصادر حيوانية (فيتامين أ جاهز - Retinol): وده الجسم بيمتصه فوراً، وموجود في: الكبدة (أغنى مصدر)، صفار البيض، الاسماك الدهنية، واللبن كامل الدسم.

​مصادر نباتية (مقدمات الفيتامين - Beta-Carotene): ودي مواد الجسم بيحولها لجسم لفيتامين أ حسب حاجته، وموجودة في أي خضار أو فاكهة لونها برتقالي أو أخضر غامق: الجزر، البطاطا الحلوة، القرع العسلي، والسبانخ.

​⚠️ تحذير طبي مهم جداً!

​بما إن فيتامين أ بيدوب في الدهون، فده معناه إن الجسم بيخزن الزيادة منه في الكبد ومش بيتخلص منها في البول بسهولة. عشان كده، ممنوع تماماً أخذ مكملات فيتامين أ بجرعات عالية من غير تحليل واستشارة طبية، لأن زيادته ممكن تسبب سمية وتضر الكبد، وبتكون خطر جداً بالذات على السيدات الحوامل.
​صحتكم تبدأ من طبقكم.. دمتم بصحة وعافية! 🍏

🍉 إزاي تنقي "البطيخة" اللي تفرح القلب؟ 🍉​البطيخ هو الراعي الرسمي للصيف، بس مفيش أصعب من إنك تروح تشتري بطيخة وتطلع "قرعة...
05/05/2026

🍉 إزاي تنقي "البطيخة" اللي تفرح القلب؟ 🍉

​البطيخ هو الراعي الرسمي للصيف، بس مفيش أصعب من إنك تروح تشتري بطيخة وتطلع "قرعة" أو مية ومن غير طعم! 🤦‍♂️
​عشان كدة، جمعتلك أهم العلامات اللي تخليك تختار البطيخة الصح وأنت مغمض:

​البقعة الصفراء: لازم تلاقي بقعة لونها أصفر كريمي أو دهبي.. دي معناها إنها قعدت وقت كفاية في الشمس ونضجت صح. لو لقيتها بيضاء، سيبها فوراً!

​الوزن: شيل البطيخة، لو لقيتها تقيلة بالنسبة لحجمها يبقى مبرووك، دي مليانة عصير (Water content) ومش ناشفة من جوه.

​اللون المطفي: البطيخة اللي بتلمع بزيادة دي لسه "نيّة"، البطيخة المستوية بيبقى لونها أخضر داكن ومطفي.

​خبط عليها: لو سمعت صوت "مكتوم" وعميق، يبقى هي دي المطلوبة!

​نصيحة أخصائي: البطيخ مش بس فاكهة بترطب، ده كنز من الـ "ليكوبين" ومضادات الأكسدة اللي بتحمي جسمك في الحر ده.

​شاركونا في التعليقات.. إيه أكتر علامة بتعتمدوا عليها وأنتم بتشتروا البطيخ؟
ومنشن لصاحبك اللي دايماً بيجيبها قرعة! 😂👇

إزاي تعلي الحرق في خطوات بسيطة: 1️⃣​زود بروتين: خلي الفول، البيض، أو الفراخ أساسيين في يومك عشان العضلات تحرق أكتر.2️⃣​ا...
31/03/2026

إزاي تعلي الحرق في خطوات بسيطة:
1️⃣​زود بروتين: خلي الفول، البيض، أو الفراخ أساسيين في يومك عشان العضلات تحرق أكتر.

2️⃣​اشرب مية كتير: المية هي "بنزين" الحرق، اشرب كوبايتين قبل كل وجبة.

3️⃣​اتحرك أكتر: اركن العربية بعيد شوية، اطلع السلم، أو اتمشى وأنت بتتكلم في التليفون.

4️⃣​نام بدري: قلة النوم بتبوظ الهرمونات وتخلي جسمك يخزن دهون.

5️⃣​شاي أخضر أو قهوة: كوباية واحدة في اليوم بتدي "زقة" حلوة لمعدل الحرق.

6️⃣​بلاش تجوع نفسك: الحرمان الزيادة بيخلي جسمك "يخاف" ويوقف حرق.. كُل صح وبانتظام.

7️⃣​شيل حديد: تمارين المقاومة حتى لو بسيطة في البيت بتبني عضلات بتاكل السعرات أكل.

"الحرق مش حرمان، الحرق نظام حياة.. دلع جسمك بالبروتين والحركة والنوم، وهو هيقوم بالواجب!" ✨

وداعاً للكحك.. وأهلاً بالصحة! 💪🥗​خلاص يا جماعة، خلصنا رمضان بسلام ودخلنا في "معمعة" العيد والكحك والفسيخ.. وجه الوقت الل...
29/03/2026

وداعاً للكحك.. وأهلاً بالصحة! 💪🥗
​خلاص يا جماعة، خلصنا رمضان بسلام ودخلنا في "معمعة" العيد والكحك والفسيخ.. وجه الوقت اللي نرجع فيه لنفسنا وللياقتنا تاني. بلاش نجلد ذاتنا على اللي فات، ويلا نبدأ "صفحة جديدة" من النهاردة!

​إزاي نرجع للطريق الصح من غير تعقيد؟

✅​اشرب مية كتير: المية هي السر عشان تنضف جسمك من كمية السكريات والأملاح اللي دخلت الأيام اللي فاتت. 💧

​✅نظم نومك: السهر في رمضان والعيد بيلخبط الحرق.. حاول ترجع مواعيد نومك الطبيعية عشان جسمك يرتاح ويحرق صح. 😴

✅​الخضار هو البطل: خلي نص طبقك في كل وجبة خضار (سلطة أو مطبوخ خفيف)، ده هيشبعك ويقلل رغبتك في السكريات. 🥦

✅​اتحرك تدريجياً: مش لازم جيم فوراً، ابدأ بمشية نص ساعة في الهوا أو حتى شوية حركة في البيت. 🏃‍♂️

✅​بلاش "رجيم قاسي": بلاش نظام الحرمان المفاجئ عشان ماتتعبش وتهبط.. قلل الكميات بالتدريج وارجع لنظامك المتوازن.

​المهم مش إننا وقعنا، المهم إننا نقوم تاني ونكمل! مين هيبدأ معايا من بكرة؟ 👇

افكار وجبات غدا صحية 🍽️🍝🍲🥬 #صحى #انواع #معلومة #اكل #تغذية #دايت #تخسيس
12/01/2026

افكار وجبات غدا صحية 🍽️🍝🍲🥬

#صحى #انواع #معلومة #اكل #تغذية #دايت #تخسيس

15/12/2025

اكلات ماينفعش تستغنى عنها لحماية البشرة و الشعر 🥰

Address

Haram
Giza
GIZA

Telephone

+201096684861

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian:

Shortcuts

Share

Category