Sama Care Clinic

26/09/2026

🍽️ علاج السمنة يبدأ من تنظيم طبقك!
مش لازم تمنعي الرز أو الفاصوليا أو اللحمة علشان تخسي ❌
الأهم هو اختيار الكمية المناسبة وتوازن مكونات الوجبة ✅
🥩 مصدر بروتين يساعد على الشبع والحفاظ على العضلات
🍚 كربوهيدرات بكمية محسوبة حسب احتياجات جسمك
🥗 خضار وألياف لزيادة الشبع وتحسين الهضم
💧 ومعاهم شرب مياه كفاية خلال اليوم
✨ الفكرة مش إنك تاكلي أقل وبس…
الفكرة إنك تاكلي صح وبالكمية اللي تناسب جسمك وهدفك.
مع د. هبة السقا 👩‍⚕️
نساعدك توصلي لوزن صحي من غير حرمان ولا أنظمة قاسية.
📍 38 شارع راغب – حلوان
📞 0228182030
Sama Care Clinic
حياة أفضل.. لصحة أفضل ✔️

26/09/2026

أغلب الوقت المشكلة مش جوع

بلاقي في الاستشارات بنات بتحكي و يومها يبقى ممتاز:
فطار كويس
أكل متظبط
مفيش لخبطه
سعرات كويسة
وفجأة بالليل… تدخل تاكل أي حاجة قدامها
حلويات
حوادق
عيش
سناكس
أكل بدون جوع حقيقي

وبعدها تبدأ:
جلد ذات
إحساس بالفشل
“أنا عمري ما هلتزم”
لكن خليني أقولك الحقيقة اللي ناس كتير متعرفهاش:

📌 الجوع بالليل غالبًا مش جوع جسمي واضح
ده جوع:
نفسي
عصبي
أو نتيجة حرمان طول اليوم
يعني إيه؟
يعني جسمك ممكن يكون:
أخد سعرات قليلة جدًا
أو بروتين قليل
أو يومك كله ضغط وتوتر
فيبدأ المخ يطلب: “هات حاجة سريعة تريحني”
📌 عشان كده أغلب نوبات الأكل بالليل بتبقى:
سكر
مقرمشات
أكل مريح نفسيًا
مش فراخ ورز مثلًا او ساندوتش

💡 الحل مش إنك “تقاومي أكتر”
الحل إن يومك كله يتظبط صح
وده اللي بشتغل عليه مع الحالات:
✔️ توزيع وجبات يشبع
✔️ بروتين كفاية
✔️ تنظيم يمنع الجوع العنيف
✔️ مرونة تمنع الإحساس بالحرمان
📌 لأن طول ما جسمك حاسس بحرمان…
هيفضل يهاجمك بالليل
وفي نقطة مهمة جدًا: الأكل بالليل مش معناه إنك فاشلة
لكن معناه إن في حاجة في نظامك محتاجة تتعدل
وده الفرق بين: واحدة تفضل تعيد نفس الدائرة
وواحدة تفهم جسمها وتسيطر عليه
📩 لو عندك نفس المشكلة
احجزى استشارتك فورا وتاكدى ان كل شئ ليه حل اكيد

23/09/2026

🌷 علاج النحافة مش بس زيادة وزن… دي استعادة صحة وثقة وحياة أفضل!

مع د. هبة السقا 💗
👩‍⚕️ أخصائية العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة

✨ خطة علاجية مخصصة + متابعة مستمرة للوصول لوزن صحي ومتوازن.

📞 0228182030
📍 38 شارع راغب – حلوان
📱 واتساب: 01000328008

Sama Care Clinic | رشاقتك... مسؤوليتنا ❤️

23/09/2026

🌷 Sama Care Clinic 🌷
حياة أفضل .. لصحة أفضل ✔️
في Sama Care Clinic بنهتم بصحتك من خلال رعاية متكاملة وبرامج مخصصة تناسب احتياجات كل حالة، مع الاهتمام بالمتابعة المستمرة والنتائج الآمنة.

👩‍⚕️ مع د. هبة السقا
أخصائية العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة

✨ رعاية متخصصة
✨ تقييم ومتابعة لكل حالة
✨ برامج علاجية مخصصة
✨ أحدث التقنيات والأجهزة
✨ هدفنا راحتك وصحتك في كل خطوة

📍 38 شارع راغب – حلوان
📞 للحجز والاستفسار: 0228182030
📱 واتساب: 01000328008

💗 Sama Care Clinic
رشاقتك... مسؤوليتنا

21/09/2026

استعد حركتك وعش حياتك بدون ألم مع مركز سما! 🔹

​هل تعاني من آلام العظام أو المفاصل؟ أو تحتاج إلى تأهيل متخصص لاستعادة نشاطك اليومي؟
في Sama Care Clinic نقدم لك أحدث برامج وجلسات العلاج الطبيعي والتأهيل الطبي تحت إشراف:
👩‍⚕️ دكتورة / هبه السقا

​نساعدك في:
✅ علاج آلام الظهر والرقبة والعمود الفقري.
✅ التأهيل الحركي ما بعد الإصابات الرياضية والكسور.
✅ التأهيل ما بعد العمليات الجراحية.
✅ تحسين مرونة الجسم واستعادة النشاط.

​✨ رشاقتك... مسئوليتنا ✨
​لا تتردد في استشارتنا، احجز موعدك الآن وابدأ رحلة التعافي

📞 للحجز والاستفسار: 0228182030
📱 تواصل معنا عبر واتساب: 01000328008

​ #صحة

21/09/2026

فطار صحي❣️😋

19/09/2026

الوجبات المفضلة لاعضائك 👌🏻👏🏻

18/09/2026

الصحة والجمال بيبدوا من الداخل ❤️✨

18/09/2026

17/09/2026

🥑 ٨ أفكار لفطور صحي متوازن وشهي لبداية يوم مليانة طاقة
الفطور الصحي مش لازم يكون ممل أو محدود؛ لما تجمعي بين البروتين، الدهون الصحية، الحبوب الكاملة والخضروات، هتحصلي على وجبة متوازنة ومشبعة تساعدك تبدأي يومك بطاقة أفضل.

🥗 1. طبق السلمون المدخن والأفوكادو
المكونات:
2 بيضة مسلوقة
50 جم سلمون مدخن
½ ثمرة أفوكادو
خيار وطماطم شيري
4–5 حبات زيتون
40 جم جبنة بيضاء
شريحة خبز حبوب كاملة
عصرة ليمون
رشة ملح وفلفل أسود
طريقة التحضير: رصّي جميع المكونات في طبق بشكل مرتب، ثم أضيفي عصرة من الليمون ورشة بسيطة من الملح والفلفل.
لماذا يناسب الفطور؟
مزيج غني بالبروتين والدهون الصحية، مع السلمون والأفوكادو كمصدرين مميزين للدهون غير المشبعة و
أوميجا-3.

🍳 2. أومليت الخضار مع الخبز
المكونات:
2 بيضة
مشروم
بروكلي
طماطم
1 ملعقة كبيرة لبن
قطعة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة
خيار وطماطم للتقديم
1 ملعقة كبيرة حمص
طريقة التحضير: اخفقي البيض مع اللبن، ثم أضيفي المشروم والبروكلي والطماطم. اطهي الخليط في طاسة غير لاصقة حتى ينضج البيض تمامًا، وقدميه مع الخبز والخضروات والحمص.
ميزة الوجبة:
فطور متوازن يجمع بين البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة في وجبة واحدة.

🥪 3. ساندويتش البيض والجبنة مع المكسرات والفاكهة
المكونات:
شريحتان خبز حبوب كاملة
شريحة جبنة
1 بيضة مسلوقة
حفنة صغيرة من اللوز
كمية مناسبة من العنب
طريقة التحضير: حضّري الساندويتش بالخبز والجبنة والبيض، وقدميه بجانب اللوز والعنب.
مناسب لـ:
الأيام المزدحمة؛ لأنه فطور سريع وسهل التحضير، وفي الوقت نفسه يجمع البروتين والدهون الصحية والفاكهة.

🍳 4. بيض عيون مع توست بالطماطم
المكونات:
1 بيضة
شريحة توست
1 ملعقة كبيرة جبنة كريمي
طماطم طازجة أو مشوية
4–5 حبات زيتون
طريقة التحضير: حضّري البيضة بالطريقة المفضلة لديكِ، ثم ادهني التوست بالجبنة الكريمي وأضيفي شرائح الطماطم. قدميه مع البيض والزيتون.
النتيجة:
وجبة بسيطة بمكونات قليلة، لكنها شهية ومناسبة لفطور خفيف ومتوازن.

🥬 5. أومليت السبانخ والجبنة مع كراكرز الحبوب الكاملة
المكونات:
2 بيضة
كمية مناسبة من السبانخ
20–25 جم جبنة شيدر
كراكرز حبوب كاملة
طماطم
طريقة التحضير: اخفقي البيض، ثم أضيفي السبانخ والجبنة. اطهي الأومليت في طاسة غير لاصقة حتى ينضج، وقدميه مع الكراكرز والطماطم.
ميزة الوجبة:
توفر البروتين مع الخضروات، بينما تضيف السبانخ مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة.

🥑 6. توست الأفوكادو بالسلمون والبيض
المكونات:
شريحة أو شريحتان توست حبوب كاملة
½ ثمرة أفوكادو
50 جم سلمون مدخن
1 بيضة مسلوقة
20 جم جبنة
طريقة التحضير: اهرسي الأفوكادو ووزعيه على التوست، ثم أضيفي السلمون المدخن والبيض المسلوق والجبنة.
ميزة الوجبة:
اختيار غني بالبروتين والدهون الصحية، ومناسب لمن يبحث عن فطور مشبع بطابع فاخر.

🥗 7. طبق البيض والفيتا مع الرمان
المكونات:
2 بيضة مسلوقة
40 جم جبنة فيتا
خيار
طماطم
4–5 حبات زيتون
¼ كوب رمان
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
طريقة التحضير: قطّعي الخضروات والبيض والجبنة، ثم رتبيها في طبق مع الزيتون وحبوب الرمان. أضيفي زيت الزيتون بكمية بسيطة قبل التقديم.
ميزة الوجبة:
مزيج لطيف بين النكهات المالحة والحلوة، مع تنوع جيد من البروتين والخضروات والفاكهة.

🍄 8. توستات متنوعة بالأفوكادو والمشروم والبيض
المكونات:
3 شرائح توست حبوب كاملة
أفوكادو مهروس
مشروم
طماطم
2 بيضة مخفوقة
رشة ملح وفلفل أسود
طريقة التحضير: حضّري المشروم في طاسة غير لاصقة حتى يصبح ذهبيًا، ثم حضّري البيض المخفوق.
جهزي 3 توستات متنوعة:
توست بالأفوكادو.
توست بالمشروم والطماطم.
توست بالبيض المخفوق.
ميزة الوجبة:
التنوع في نفس الطبق يجعل الفطور أكثر متعة، ويساعدك على الحصول على أكثر من مصدر للعناصر الغذائية دون الشعور بالملل.

✨ الفطور الصحي مش معناه وجبة واحدة مكررة كل يوم؛ التنويع بين البيض، السلمون، الجبن، الأفوكادو، الخضروات والحبوب الكاملة يخلّي اختياراتك أكثر توازنًا وشهية، ويساعدك تحافظي على الشبع والطاقة خلال اليوم.