قبول للاستشارات و التدريب و الدعم النفسى

  • Home
  • Egypt
  • Hurghada
  • قبول للاستشارات و التدريب و الدعم النفسى

قبول للاستشارات و التدريب و الدعم النفسى إرشاد نفسى _دورات تدريبية _استشارات نفسية تربوية _ تخاطب تعديل سلوك صعوبات تعلم_توحد_اختبارات ومقاييس

21/08/2026

اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع (الجزء الأول المبسط المختصر)
Antisocial Personality Disorder

وهو نمط مستمر من تجاهل حقوق الآخرين والقوانين، يظهر في الخداع والاستغلال والاندفاع والعدوان وعدم تحمل المسؤولية، مع ضعف واضح في الشعور بالذنب او الندم.

غالبا ما توجد بداية مبكرة على شكل اضطرات تصرف Conduct Disorder في الطفولة او المراهقة، لكن وجود اضطراب السلوك لا يعني حتما ان الطفل سيصاب لاحقا باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع.

وهنا تأتي اهمية التدخل المبكر.

هل هو اكثر عند الرجال؟

نعم. يقدر انتشاره في عموم السكان بنحو 2-5%، وهو اكثر شيوعا عند الرجال بعدة اضعاف من النساء.

لماذا يحدث؟

لا يوجد سبب واحد.

هو نتيجة تفاعل بين الاستعداد الوراثي، وطبيعة المزاج والدماغ، والخبرات المبكرة، والاسرة، وسوء المعاملة او الاهمال، والبيئة الاجتماعية، وتعاطي المواد واضطرابات الطفولة.

لذلك:

ليس الاب وحده السبب، وليست الام وحدها السبب.

الأب القاسي او العنيف او المهمل عامل خطورة، وكذلك الأم اذا كانت العلاقة مضطربة او التربية غير مستقرة، لكن وجود والدين جيدين لا يلغي الاستعداد البيولوجي،ووجود اسرة مضطربة لا يعني حتما حدوث الاضطراب.

ماذا يقول التحليل النفسي؟

يركز المنظور التحليلي على اضطرابات العلاقات المبكرة، وضعف تكوين الضمير الداخلي، وصعوبة الثقة بالآخرين وتحمل الاحباط، واستخدام الدفاعات مثل الانكار والاسقاط والتبرير.

هل يوجد علاج؟

نعم، لكن العلاج صعب ولا توجد "حبوب تشفي" اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع.

العلاج الاساسي هو العلاج النفسي والتدخلات السلوكية المنظمة، مع علاج الاضطرابات المصاحبة مثل الاكتئاب و القلق و تعاطي المواد.

ولا يوجد دواء واحد موصى به روتينيا لعلاج الاضطراب نفسه.
تستخدم بعض الادوية بشكل فردي لعلاج اعراض او اضطرابات مصاحبة.

ما دور طبيب النفسية؟

التشخيص الدقيق، تقييم الخطورة والعدوان وتعاطي المواد، علاج الاضطرابات المصاحبة، بناء علاقة علاجية بحدود واضحة، واختيار العلاج الدوائي والنفسي المناسب.

ما دور الاب والام؟

خصوصا في الاطفال والمراهقين:

الحب + حدود واضحة + تربية ثابتة + عدم استخدام العنف + تعزيز السلوك الجيد + عدم مكافأة التلاعب + علاج مبكر + تعاون الوالدين مع المعالج.

هل يوجد شفاء؟

لا توجد نسبة شفاء دقيقة يمكن اعتمادها علميا.

لكن الشخصية ليست ثابتة تماما مدى الحياة.
قد ينخفض الاندفاع والعدوان والسلوك الاجرامي عند بعض المرضى مع العمر والعلاج، وقد تتحسن الوظيفة والعلاقات.

لذلك القول بأن المريض "لا يمكن علاجه" غير صحيح.

وفي المقابل، القول إن هناك دواء او علاجا يضمن الشفاء غير صحيح ايضا.

أهم رسالة للوالدين:

لا تسألوا فقط: "من السبب؟"

اسألوا:

"متى بدأ ؟ ما الذي يغذيه؟ وما الذي نستطيع تغييره الآن؟"

فالتدخل المبكر مع اضطراب السلوك في الطفولة يكون من اهم الفرص لمنع تطور مسار معاد للمجتمع في المستقبل.

والفهم النفسي لا يعني تبرير إيذاء الآخرين، كما ان الحزم لا يعني العقاب.

نفهم المريض، نحمي الآخرين، ونترك باب العلاج مفتوحا.

20/08/2026

الأنا العليا مكون نفسي اساسي من مكونات الشخصية، وهي ليست فطرية، بل تتشكل وتكتسب من خلال التربية والتعليم والتجربة.

تتكون الأنا العليا من مجموعة القيم والمبادئ التي يتبناها الفرد من اسرته ومجتمعه، مثل الاخلاق والقوانين، وما يرتبط بمفاهيم العيب والحرام والحلال، والدين والعرف والتقاليد. ومع مرور الوقت، يتعلم الابن هذه القيم ويستوعبها وتصبح جزءا من بنيته النفسية.

عندما يولد الانسان، يكون رصيده من الأنا العليا في بدايته خاليا، ثم يبدأ بالتشكل تدريجيا مع التربية والتفاعل مع المحيط.

خلال السنوات العشر الاخيرة، شاهدت واشاهد بصورة متكررة مرضى تكمن مشكلتهم النفسية الاساسية في خلل في تطور الأنا العليا وتكوينها. ولا اقصد بذلك السخرية من اي مريض او الانتقاص منه، وانما احاول توضيح الفكرة من خلال المقارنة.

فحتى الحيوان، رغم بساطة تكوينه النفسي مقارنة بالانسان، يعيش وفقا لفطرته وبصورة متوازنة مع طبيعته التي خلقه الله عليها بحكمته سبحانه. بينما يفقد الانسان هذا التوازن عندما تضطرب لديه الأنا العليا، سواء من حيث مقدارها او طبيعتها او القيم التي تشكلت منها.

واضطرابات الأنا العليا، سواء كانت زيادة او نقصانا او خللا في نوعية القيم التي تتكون منها، موضوع طويل ومتشعب، ولعلي اعود اليه لاحقا بشيء من التفصيل والتوضيح.

19/08/2026

«ليست الأحداث بحد ذاتها هي التي تحدد مشاعرنا، وإنما الطريقة التي نفسر بها هذه الأحداث.»

آرون بيك Aaron Beck

11/08/2026

#الفصام ليس انقسام الشخصية... وهذه أول خرافة يجب ان نصححها.

الفصام اضطراب ذهاني يجعل الشخص يسمع اصواتا لا يسمعها الآخرون، و يعتقد افكارا غير واقعية، و يجد صعوبة في تنظيم تفكيره وسلوكه.

لكن هناك شيء مهم:

الشخص المصاب بالفصام لا يختار ما يحدث له.

الفصام ليس ضعفا في الشخصية، ولا دلالا، ولا نقصا في الارادة، ولا نتيجة لسوء التربية.

والشخص المصاب بالفصام ليس "مجنونا"، كما ان تشخيص الفصام لا يعني ان الانسان خطير او ان حياته انتهت.

مع العلاج المناسب، يمكن لكثير من المرضى ان يتحسنوا بشكل واضح، ويعودوا الى الدراسة والعمل والعلاقات والحياة التي يريدونها.

والفصام ليس هو الذهان دائما... فالذهان قد يحدث في اضطرابات اخرى او بسبب بعض المواد او الحالات الطبية، لذلك التشخيص يحتاج الى تقييم طبي نفسي دقيق.

واذا تحدث شخص عن اصوات او افكار غريبة، لا تسخر منه ولا تدخل معه في معركة لإثبات انه مخطئ.

قل له بهدوء:

"انا اصدق ان ما تمر به حقيقي ومخيف بالنسبة لك، ودعنا نطلب المساعدة."

قد تكون هذه الجملة بداية الطريق نحو التعافي.

09/08/2026

لماذا نختار النمط نفسه من العلاقات... ونقع في الفخ ذاته كل مرة؟🚩❌
كثيراً ما نسمع من يقول بعد انتهاء علاقة مؤلمة:
كيف وقعت في الشخص نفسه مرة أخرى؟
لماذا أكرر الخطأ ذاته؟
أليس هناك أشخاص مختلفون؟
لكن الحقيقة أن الإنسان لا يختار الشخص فقط...
بل يختار أيضاً الشعور المألوف.
ومن الناحية النفسية، يميل العقل إلى ما اعتاده، حتى وإن كان مؤلمًا.
فإذا نشأ الإنسان في بيئة يسودها الرفض، أو النقد، أو الإهمال، أو الحب المشروط، فقد ينجذب دون وعي إلى علاقات تشبه ما عاشه في طفولته.
ليس لأنه يحب الألم...
بل لأنه لم يتعلم شكل العلاقة الصحية أصلاً.🚩

لقد تعلّم أن الحب يحتاج إلى إثبات، وأن القبول يجب أن يُنتزع، وأن الاهتمام لا يأتي إلا بعد المعاناة.
لذلك قد ينجذب في كل مرة إلى شخص غير متاح عاطفياً، أو متحكم، أو بارد، أو يجعله يسعى باستمرار لإثبات أنه يستحق الحب.
ثم يقول لنفسه:
هذه المرة ستكون مختلفة.
لكن السيناريو يتكرر...
ليس لأن الجميع متشابهون، بل لأن الجرح القديم ما زال يقود الاختيار.
والأهم من ذلك...
أنه لم يتعلم الدرس بعد.
فطالما لم يفهم لماذا ينجذب إلى هذا النمط، ولم يكتشف الجذور النفسية التي تقوده إليه، سيظل يكرر التجربة نفسها مع أشخاص مختلفين.
وفي العلاج بالمخططات (Schema Therapy)، يُعرف هذا بـ إعادة تمثيل المخطط؛ حيث يعيد الإنسان، دون وعي، إنتاج العلاقات نفسها التي شكّلته في الماضي، وكأنه يحاول هذه المرة أن يمنح قصته نهاية مختلفة.
لكن النهاية لا تتغير بمجرد تغيير الأشخاص...بل تتغير عندما يتغير الوعي.
ولهذا، فإن التعافي لا يبدأ بالسؤال:
من هو الشخص المناسب؟
بل يبدأ بالسؤال:
ما الذي يجعلني أنجذب إلى هذا النوع من العلاقات؟
وما الجرح القديم الذي ما زال يبحث عن علاج داخل كل علاقة جديدة؟
لأن الإنسان لا يكرر ما تعلمه فقط...بل يكرر أيضاً ما لم يفهمه بعد.
وعندما نتعلم شكل العلاقة السوية، ونعالج جروح الماضي، تصبح اختياراتنا أكثر وعياً... ونكف عن البحث عن المألوف، ونبدأ في اختيار ما هو صحي

09/08/2026

يمكن الشفاء من #الاكتئاب شفاء كاملا، وهذا ليس كلاما تحفيزيا فقط، بل حقيقة يؤكدها الطب النفسي الحديث. ملايين الناس حول العالم تعافوا وعادوا لحياتهم الطبيعية، بل أصبح بعضهم أقوى نفسيا وأكثر وعيا بأنفسهم بعد رحلة العلاج.

الاكتئاب ليس ضعفا في الشخصية، وليس قلة إيمان، وليس دلعا كما يعتقد البعض. هو مرض نفسي يؤثر على كيمياء الدماغ، وعلى طريقة التفكير والنوم والطاقة والتركيز وحتى صحة الجسد. لذلك فإن علاجه يحتاج إلى فهم وصبر، وليس لوما أو سخرية.

ومن أهم أسباب التعافي:

١- تعاون المريض ولو بخطوات صغيرة.
حتى النهوض من السرير، أو طلب المساعدة، أو الذهاب للطبيب، يعتبر بداية شجاعة للعلاج. في الاكتئاب لا تقاس القوة بحجم الإنجاز، بل بعدم الاستسلام.

٢- العلاج الدوائي.
الأدوية النفسية الحديثة تساعد على إعادة التوازن للمواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين. وهي لا تسبب الإدمان كما يشاع، وتؤخذ تحت إشراف الطبيب المختص. وكثير من المرضى يشعرون بتحسن واضح بعد أسابيع من الالتزام بالعلاج.

٣- الرياضة ليست رفاهية
المشي نصف ساعة يوميا يرفع هرمونات السعادة الطبيعية في الجسم، ويخفف التوتر ويحسن النوم والتركيز. الدراسات تؤكد أن النشاط البدني المنتظم يساعد بشكل حقيقي في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

٤- النوم المنتظم والغذاء الصحي
السهر الطويل والعزلة والإفراط في المنبهات يزيدان من اضطراب المزاج. بينما يساعد النوم الجيد، والتعرض للشمس، وشرب الماء، والغذاء المتوازن على دعم الصحة النفسية بشكل كبير.

٥- الدعم النفسي من الأسرة والأصدقاء.
كلمة طيبة قد تنقذ إنسانا من الانهيار. المصاب بالاكتئاب لا يحتاج إلى محاضرات، بل يحتاج من يسمعه دون حكم، ويشعره أنه ليس وحده. الدعم العائلي والإنساني يصنع فرقا عظيما في رحلة الشفاء.

٦- التقليل من العزلة
العزلة الطويلة تغذي الأفكار السلبية. حتى التواصل البسيط مع الناس، أو الخروج من المنزل، أو ممارسة هواية محببة، يساعد الدماغ على استعادة توازنه تدريجيا.

٧- أهم خطوة على الإطلاق: الرغبة في التعافي.
قد يتعب الإنسان، وقد يسقط، وقد يفقد الحماس أحيانا، لكن مجرد تمسكه بأمل الشفاء هو بداية النور. النفس تتعافى عندما يتمسك صاحبها بالحياة، ولو بخيط رفيع من الأمل.

تذكر دائما:
الاكتئاب مرض يمكن علاجه، وليس حكما مؤبدا.
وطلب المساعدة ليس ضعفا، بل شجاعة.
وكل يوم تصمد فيه، هو انتصار لا يراه أحد... لكنه عظيم.


05/08/2026

لا تنسَ أن لك الحق
‏في أن تنهي علاقة تؤذيك
‏وإغلاق كتاب لم يناسبك
‏وإنشاء حدود في تعاملك مع الآخرين،
‏وعدم الرد على مكالمة هاتفية تضايقك،
‏والتشبّث بالأشياء التي تُحب
‏مهما كانت غبية أو جنونية
‏لأن من أبسط حقوقك
‏أن تعيش كما تريد أنت ،
‏لا كما يريد الآخرون لك ! ,"]

  Amygdala  الحارس الذي يقرر قبل أن تفكر!هل سبق أن قفز قلبك فجأة عندما سمعت صوتا قويا؟ هل شعرت بالخوف من شيء قبل أن تدرك...
05/08/2026

Amygdala
الحارس الذي يقرر قبل أن تفكر!

هل سبق أن قفز قلبك فجأة عندما سمعت صوتا قويا؟ هل شعرت بالخوف من شيء قبل أن تدرك حقيقة ما يحدث؟

في كثير من هذه المواقف، يكون بطل المشهد جزء صغير جدا في أعماق الدماغ يسمى: اللوزة الدماغية (Amygdala).

ورغم صغر حجمها، فإن تأثيرها على حياتنا اليومية هائل.

لماذا سميت باللوزة الدماغية؟

كلمة Amygdala مشتقة من اللغة اليونانية، وتعني "اللوزة"، لأن شكلها يشبه حبة اللوز.

التوصيف التشريحي

اللوزة الدماغية ليست كتلة واحدة، بل هي مجموعة من النوى العصبية.

تقع في عمق الفص الصدغي الإنسي (Medial Temporal Lobe)
أمام الحصين مباشرة، وتشكل جزءا أساسيا من الجهاز الحوفي (Limbic System)
، وهو الجهاز المسؤول عن الانفعالات والذاكرة والدوافع.

لدينا لوزتان دماغيتان:

واحدة في النصف الأيمن من الدماغ.

وأخرى في النصف الأيسر.

الحجم

رغم شهرتها، فإن حجمها صغير جدا.

يبلغ طولها نحو 1.5 إلى 2 سم.

يقدر حجمها بحوالي 1 إلى 2 سم مكعب.

ويبلغ وزنها التقريبي نحو 1 إلى 2 غرام فقط لكل جانب.

ومع ذلك، فهي من أكثر مناطق الدماغ تأثيرا في السلوك الإنساني.

ماذا تفعل اللوزة الدماغية؟

يمكن تشبيهها بجهاز الإنذار المبكر في الدماغ.

فهي تراقب البيئة باستمرار بحثا عن أي تهديد محتمل، وإذا رأت خطرا، فإنها تتحرك خلال أجزاء من الثانية، حتى قبل أن يكتمل التفكير الواعي.

أي أنها تسأل دائما:

"هل هذا آمن... أم خطير؟"

أهم وظائفها النفسية والعصبية

1- معالجة الخوف

وهي أشهر وظائفها.

تتعرف بسرعة على مصادر الخطر، سواء كانت حقيقية أو متخيلة، ثم تطلق استجابة الخوف المناسبة.

2- تقييم المشاعر

لا تتعامل مع الخوف فقط.

بل تساعد في تفسير:

الغضب

الحزن

الفرح

الاشمئزاز

القلق

التهديد الاجتماعي

ولهذا فهي تشارك في فهم تعابير وجوه الآخرين ونبرات أصواتهم.

3- تكوين الذكريات الانفعالية

اللوزة لا تحفظ الأحداث وحدها.

بل تحفظ المشاعر المرتبطة بها.

ولهذا قد تنسى تفاصيل موقف قديم، لكنك لا تنسى الشعور الذي سببته لك تلك الحادثة.

4- تنشيط استجابة الكر أو الفر

عند اكتشاف الخطر، ترسل إشارات سريعة إلى الوطاء (Hypothalamus)، فينشط الجهاز العصبي الودي.

فتحدث سلسلة من التغيرات:

زيادة نبض القلب.

ارتفاع ضغط الدم.

اتساع الحدقة.

زيادة إفراز الأدرينالين.

توجيه الدم نحو العضلات.

كل ذلك خلال ثوان معدودة.

5- التعلم من الخبرات الخطرة

إذا تعرض الإنسان لتجربة مؤلمة، فإن اللوزة تساعد الدماغ على عدم تكرار الخطأ مستقبلا.

ولهذا نتعلم تجنب الأشياء التي سببت لنا الأذى.

6- التأثير في اتخاذ القرار

اللوزة تتواصل باستمرار مع القشرة الجبهية الأمامية.

القشرة تقول:

"فكر."

أما اللوزة فتقول:

"اشعر."

والسلوك النهائي هو نتيجة الحوار المستمر بين المنطق والعاطفة.

ماذا يحدث إذا أصبحت اللوزة مفرطة النشاط؟

يزداد احتمال ظهور:

اضطرابات القلق.

نوبات الهلع.

اضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD).

الرهاب بأنواعه.

فرط اليقظة.

صعوبة التحكم بالغضب.

تضخيم إدراك المخاطر.

ولهذا يلاحظ في كثير من مرضى القلق نشاط زائد في اللوزة الدماغية في دراسات التصوير الوظيفي.

وماذا يحدث إذا تضررت؟

قد يفقد الشخص القدرة الطبيعية على إدراك الخطر.

وقد يصبح أقل استجابة للخوف.

وقد يجد صعوبة في التعرف على تعابير الخوف في وجوه الآخرين.

وفي الإصابات الشديدة قد يظهر سلوك متهور مع ضعف تقدير العواقب.

العلاقة مع الطب النفسي

تكاد لا توجد مدرسة حديثة في الطب النفسي لا تذكر اللوزة الدماغية.

فهي محور أساسي في فهم:

اضطرابات القلق.

الاكتئاب.

اضطراب الوسواس القهري.

اضطراب الكرب التالي للصدمة.

اضطرابات الشخصية.

الإدمان.

اضطرابات تنظيم الانفعال.

كما أن كثيرا من العلاجات النفسية والدوائية تهدف - بصورة مباشرة أو غير مباشرة - إلى إعادة تنظيم نشاط الدوائر العصبية التي تشارك فيها اللوزة الدماغية.

حقيقة مدهشة

اللوزة تستطيع أحيانا أن تستجيب للمثير المخيف قبل أن تصل المعلومات كاملة إلى القشرة المخية المسؤولة عن التفكير الواعي.

ولهذا قد يقفز الإنسان مذعورا من حبل ظنه أفعى...

ثم بعد لحظات فقط يدرك أنه كان مخطئا.

فاللوزة تفضل إنذارا كاذبا على تجاهل خطر حقيقي، لأن ثمن الخطأ في الاتجاه الأول أقل بكثير من ثمن تجاهل تهديد قد يكون قاتلا.

الخلاصة

اللوزة الدماغية ليست مركز الخوف فقط، بل هي مركز تقييم الأهمية الانفعالية لما يحدث حولنا.

إنها تساعدنا على النجاة، وعلى التعلم من الخبرات، وعلى فهم مشاعر الآخرين، لكنها عندما تصبح مفرطة النشاط قد تتحول من حارس يحمي الإنسان إلى مصدر للقلق والخوف والمعاناة.

ولهذا فإن فهم اللوزة الدماغية ليس مجرد موضوع في علم الأعصاب، بل هو مفتاح لفهم جانب كبير من السلوك الإنساني والاضطرابات النفسية.

05/08/2026

لا يغير مزاجك فقط...

بل يعيد برمجة دماغك.

إذا كنت تعتقد أن التوتر مجرد شعور نفسي... فأنت تقلل من شأن أخطر ما يفعله.

التوتر المزمن ليس حالة نفسية فقط.
إنه حالة بيولوجية تعيد تشكيل دوائر الدماغ.

كل يوم يعيش فيه الإنسان تحت ضغط مستمر، يتعامل الدماغ وكأنه في معركة لا تنتهي.

يرتفع الكورتيزول...
وتبدأ التغيرات.

اللوزة الدماغية (Amygdala) تصبح أكثر نشاطا، فتبدأ برؤية التهديد في أماكن لا يوجد فيها تهديد.

الحصين (Hippocampus) يبدأ بفقدان جزء من كفاءته، فتضعف الذاكرة ويصبح التعلم أصعب.

أما القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex)، وهي مركز التفكير المنطقي، وضبط الانفعالات، واتخاذ القرار، فتتراجع كفاءتها، ويصبح الدماغ أكثر اندفاعا وأقل قدرة على التفكير الهادئ.

والأخطر...

أن هذه التغيرات تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، واضطرابات القلق، واضطراب الكرب التالي للصدمة، وحتى تراجع الأداء المعرفي مع التقدم في العمر.

لكن هناك نقطة يغفل عنها كثير من الناس...

الدماغ لا يتكيف دائما لصالحك.

أحيانا يتكيف مع البيئة المليئة بالضغوط، فيصبح في حالة استنفار دائم، وكأن الخطر لم ينته أبدا.

وهذا يفسر لماذا يشعر بعض المرضى بالقلق حتى في الأيام الهادئة، ولماذا يظلون يتوقعون الأسوأ رغم اختفاء مصدر التوتر.

ومن منظور الطب النفسي، فإن العلاج لا يهدف فقط إلى تخفيف الأعراض...

بل إلى كسر هذه الحلقة العصبية، وإعادة التوازن للشبكات الدماغية من خلال العلاج من قبل طبيب نفسية، وتحسين النوم، والنشاط البدني، وتقنيات تنظيم الانفعال.

الرسالة الأهم للأطباء:

عندما يخبرك المريض أنه "لم يعد كما كان" بعد سنوات من الضغوط، فلا تعتبرها مبالغة.

فالطب النفسي الحديث يؤكد أن الضغوط المزمنة لا تغير ما يشعر به الإنسان فقط...

بل تغير الدماغ الذي يشعر.

وهذا أحد أهم الأسباب التي تجعل التدخل المبكر في الطب النفسي ليس رفاهية.

02/08/2026

● نصائح في الصحة النفسية :

يوجد العديد من النصائح للصحة النفسية ، منها :

1⃣ عند تعاملك مع شخصٍ لا تحبه لا تحاول الانفعال عندما يحاول استفزازك ولا تُبدي أي موقفٍ ، وإنّما انتظر لينهي حديثه ثمّ أنهي الحديث بابتسامةٍ أو بقول (هل انتهيت؟) ، (هل هذا كل شيء؟).

2⃣ لا تحاول مهاجمة أيّ شخصٍ يهاجمك بل حاوِل جذب انتباهه بمناداته باسمه.

3⃣ مارِس التمارين الرياضية التي تنشط وتزيد الطاقة الإيجابية في الجسم ، فالصحة البدنية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة النفسية.

4⃣ مارس الهوايات التي تفضلها فذلك يزيد طاقتك الإيجابية ويبعث في نفسك السعادة.

5⃣ ابتعد عن الممارسات السيئة التي تسبب الضرر الجسدي والنفسي.

6⃣ ابتعد عن الضغط النفسي ، والتوتر ، والقلق فذلك يؤذي الصحة النفسية بشكلٍ كبيرٍ.

7⃣ فكّر بطريقةٍ ايجابية وابتعد عن التفكير السلبي.

8⃣ استرخِ في أوقاتٍ مختلفةٍ ، فلا تبخل على نفسك بلحظاتٍ من الصفاء الذهني والجلوس في مكانٍ بعيدٍ عن الفوضى والضوضاء ومن أفضل هذه الأماكن : الغابات ، وأماكن وجود الأشجار التي تساعِد على الاسترخاء.

9⃣ كوّن العلاقات الاجتماعية مع الأشخاص الإيجابيين والجيدين ، وابتعد عن الشخصيات السلبية والتي لا تستطيع الانسجام معها.

🔟 زد ثقتك بنفسك ولا تشعِرها بالنقص ؛ لأنّ ذلك سيتعب نفسيتك جداً وستشعر دائماً بالحرج من الآخرين.

11- شارِك في أعمال الخير والعطاء ومساعدة الآخرين والأعمال التطوعية ، فعند رؤية السعادة على الآخرين يشحن الصحة النفسية بشكلٍ إيجابي.

12- تعلم شيئاً جديداً كلّ فترةٍ ، كتعلم لغةٍ جديدة ، أو مهارةٍ ما ؛ لأنّ ذلك سينشط عقلك ويدفعك لتتعامل مع ما حولك بطريقة مختلفة.
أسماء كمال جدارة

Address

Hurghada

Telephone

+201007055148

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when قبول للاستشارات و التدريب و الدعم النفسى posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to قبول للاستشارات و التدريب و الدعم النفسى:

Shortcuts

Share