03/08/2026
🛑 تعبان من خشونة الركبة؟ إليك النصايح دي عشان ترتاح! 🦵✨
خشونة الركبة بتعمل وجع، بس بشوية تغييرات بسيطة في يومك هتقدر تتحرك براحة وتخفف الألم:
نزل وزنك: دي أهم خطوة.. كل كيلو بتخسره بيشيل ضغط كبير قوي عن ركبتك.
ابعد عن القعدة الغلط: اوعى تقعد على الأرض (تربيعة أو قرفصاء)، وبلاش تطلع وتنززل السلم كتير. استخدم الكرسي العادي أو الكرسي الطبي دايماً.
قوي عضلات رجلك: تمارين خفيفة لتقوية عضلة الفخذ ببتثبت الركبة وتحميها (اسأل دكتور علاج طبيعي).
البس كوتشي مريح: ابعد عن الكعب العالي والأحذية الناشفة، وخليك في حاجات طرية تريح رجلك.
اتحرك بانتظام: بلاش قعدة طويلة عشان رجلك ما تتيبسش.. امشي شوية كل يوم على أرض مسطحة، أو انزل اسبح (السباحة تحفة للخشونة).
الكمادات: لو في تورم واجعك حط كمادات باردة، ولو في خشونة وتيبس الصبح حط كمادات دافية.
وانت بتشيل حاجة: اوعى توطي بظهرك، انزل بركبتك وظهرك مفروض.
⚠️ ملحوظة: الكلام ده للإرشاد، ولو الوجع مستمر لازم تزور الدكتور عشان يكتبلك العلاج الصح
🌸دمتم بصحة وعافية🌸
مع تحيات عيادة
🍀د تيسير الشافعي🍀
استشارية الطب الطبيعي والروماتيزم والتأهيل بالعظام والمفاصل
👈 لا تتردد في طلب المساعدة
للحجز والاستفسار
📲 01202628718
📲 01023702160
#ألم #روماتويد #ظهر #عظام #مفاصل #ذئبة
#ركبة #غضروف #فيبروميالجيا
#روماتيزم #تأهيل
