مركز بصمة - نادر السقا

17/06/2026

https://www.facebook.com/share/1AY4qCreWT/?mibextid=wwXIfr

https://www.facebook.com/share/1JH7y6nWf3/?mibextid=wwXIfr

لينكات صفحات بصمة الجديده بسبب حدوث عطل في فني في ادراة هذه الصفحة

مركز استشارات نفسية وأسرية وتنمية مهارات

09/05/2026

هذا رابط صفحة مركز بصمة الجديدة بدلا من هذه الصفحة التي بها مشكلات فنية كثيرة.. فضلا تابعوها وساعدونا في نشرها .

https://www.facebook.com/share/19Ct36Tvfx/

02/05/2026

06/10/2025

بسم الله..

18/09/2025

(٧)..

ماذا لو؟...

كيف يشلّنا الخوف من المستقبل."ماذا لو لم أتحسن أبدًا؟"، "ماذا لو فقدت وظيفتي؟"، "ماذا لو حدث شيء سيء لعائلتي؟".

هل يعيش عقلك في المستقبل، يرسم سيناريوهات كارثية لا تنتهي، ويجعلك تشعر بالقلق والشلل التام في حاضرك؟

خوفنا ليس ضعف إيمان..القلق من المستقبل هو وظيفة طبيعية للدماغ، فهو يحاول توقع المخاطر ليحميك.
لكن في حالات القلق والاكتئاب، تتعطل هذه الآلية وتتحول إلى "مصنع للسيناريوهات الكارثية".
عقلك لا يفعل ذلك لأنه شرير، بل لأنه مرهق وفي حالة تأهب قصوى، فيرى الخطر في كل زاوية.قد يُقال لك "توكل على الله" وكأن الأمر بهذه البساطة.

التوكل الحقيقي لا يعني عدم الخوف، بل يعني العمل والأخذ بالأسباب مع تسليم النتائج لله، وهذا صعب جدًا عندما يكون عقلك في حالة اختطاف.ً

💡 خطوة عملية لترويض الخوف (نفسية وإيمانية):

١. نفسيًا (تمرين "المرساة في الحاضر"):عندما تهجم عليك أفكار المستقبل، أوقف كل شيء وركز على تثبيت نفسك في اللحظة الحالية.

•سمِّ 5 أشياء تراها حولك (مثال: "أرى كوبًا، قلمًا، شباكًا...").
•المس 4 أشياء تشعر بها (مثال: "أشعر بملابسي، ببرودة الطاولة...").
•استمع إلى 3 أصوات تسمعها (مثال: "أسمع صوت التكييف، صوت سيارة...").

•هذا التمرين البسيط يجبر عقلك على العودة من رحلته المرعبة في المستقبل إلى أمان اللحظة الحاضرة.

٢. إيمانيًا (استحضار اسم الله "الوكيل" و"اللطيف"):.التوكل ليس فكرة مجردة، بل هو شعور بالاطمئنان لوجود وكيل يدبر أمرك.

قبل النوم، أو في أي لحظة قلق، ضع يدك على صدرك وقل: "اللهم إني وكلتك أمري كله، دبر لي فإني لا أحسن التدبير". ثم استشعر معنى أن الأمر لم يعد على كتفيك وحدك.

•تذكر اسم الله "اللطيف"، الذي يوصل الخير لعبده من طرق لا يتوقعها. ثق أن لطف الله سيأتيك من حيث لا تحتسب، حتى في أصعب الظروف.•

نادر السقا..

#القلق #اللطيف #الوكيل

09/09/2025

.. (5)

[ إن فراغنا ليس عدم مبالاة، بل هو شغف انطفأ ولم نعد نعرف كيف نشعله ]

ما معنى أن تشعر باللاشيء؟ الفراغ الذي يلتهم الألوان.

هل جربت أن تنظر إلى الأشياء التي كنت تحبها -هواية، صديق، مكان- وتشعر باللاشيء؟
لا فرح، لا حزن، مجرد فراغ باهت. كأن أحدهم سحب الألوان من عالمك وترك كل شيء بالرمادي.

فراغنا ليس عدم مبالاة..

عندما تفقد الشغف، قد يفسره الآخرون على أنه لامبالاة أو جحود. لكن الحقيقة أعمق من ذلك بكثير. هذا الشعور، المعروف بـ "Anhedonia" في علم النفس، هو أحد الأعراض الأساسية للاكتئاب. إنه ليس خيارًا، بل هو نتيجة استنزاف كيمياء الدماغ المسؤولة عن الشعور بالمتعة والمكافأة.

أنت لا تتجاهل متع الحياة، بل إن عقلك فقد مؤقتًا القدرة على "تذوقها". هذا الفراغ مؤلم لأنه يسرق منك هويتك والأشياء التي كانت تعرفك بنفسك.

💡 خطوة عملية لإعادة إشعال ومضة (نفسية وإيمانية):

الهدف ليس استعادة الشغف فورًا، بل إيجاد "ومضة" بسيطة، شرارة صغيرة جدًا.

نفسيًا (قاعدة "الخمس حواس"):

لا تبحث عن "المتعة"، بل ابحث عن "الإحساس". اختر شيئًا واحدًا وركز على حاسة واحدة فقط لمدة دقيقة:

اللمس: المس ملمس قطعة قماش ناعمة أو برودة كوب ماء.
الشم: شُم رائحة القهوة أو عطر قديم أو ورقة نعناع.
السمع: استمع لصوت العصافير أو آية قرآنية بصوت شيخ تحبه ( ولو بدون التركيز على المعنى، يكفي فقط في البداية التركيز في الصوت ).

الهدف هو إعادة توصيل عقلك بالعالم المادي المحسوس، بعيدًا عن الفراغ الداخلي.

إيمانيًا (البحث عن اسم الله "المُعيد"):

الله هو "المُعيد"، الذي يعيد الحياة إلى الأرض الميتة. عندما تشعر بالفراغ، تذكر هذا الاسم. في لحظة هدوء، قل بيقين: "يا مُعيد، أعد إلى قلبي الحياة والشغف".

هذا الدعاء هو اعتراف بأن الشغف والحياة تأتي من مصدرٍ أعلى، وأنك تطلب المدد من القادر على إحياء كل شيء، بما في ذلك روحك المنطفئة.

نادر السقا..

المقالات السابقة في أول تعليق 👇

#الفراغ