16/01/2023
لماذا تشعر بالتعب !
أسباب التعب أثناء التمرين
نفاد الجلايكوجين
خلال فترة الراحة، يخزن الجسم فائض الطاقة على شكل جلايكوجين بالكبد والعضلات. وعندما تقوم بمجهود عضلي، يقوم الجسم بتفكيك الجلايكوجين ويحوله لسكر بسيط وهو عبارة عن طاقة قابلة للاستعمال تدعى الجلوكوز.
عادة ما يكون استنزاف الجلايكوجين في العضلات هو السبب الرئيسي للإرهاق، على الرغم من أن عضلاتك يمكن أن تمارس ساعتين أو أكثر بوتيرة مستمرة عالية الكثافة قبل أن يبدأ التعب. لذلك يجب شحن مخازن الكلايكوجين من خلال تناول وجبات طعام غنية بالكربوهيدرات.
ويحدث التعب في الجيم سواء بالتمارين القصيرة أوالطويلة المدى. فتقلص العضلات المستمر يستنزف مخزون الجسم من الطاقة وتظهر أحاسيس التعب والإرهاق.
تغيرات هرمونية
التعب يمكن أيضا أن يكون بسبب التقلبات الهرمونية بالجسم. السيروتونين هو ناقل عصبي مرتبط بالكسل والخمول، يزيد خلال التمارين طويلة المدى، فعندما تمارس التمارين الرياضية لفترات طويلة من الزمن، قد تواجه انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الطاقة، يحدث هذا الإنخفاض بسبب عمل عضلات جسمك التي تفرز التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين.
تغير هرموني آخر يسبب التعب هو إنتاج الكورتيزول. عند الأشخاص الأصحاء، يقل تركيز الكورتيزول خلال المراحل المبكرة من التمرين، ولكن بعد ذلك يبدأ في الارتفاع خلال التمرين المطول، عادة بعد حوالي ساعة. قد يكون الإفراط في إنتاج الكورتيزول عاملا في الإرهاق، لأنه يحدث إنتاج هرموني بالجسم.
لطالما كانت العلاقة بين ممارسة الرياضة والإرهاق مجالا مثيرا للاهتمام مع العديد من الدراسات البحثية التي تركز على الأسباب الرئيسية، لذلك في هذه المقالة سنلخص لك أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب أثناء أداء تمارين رياضة بناء الاجسام و أي رياضة أخرى.
1- قله شرب الماء التي تسبب الجفاف مع التعرق المستمر.
أهم الاسباب :
2- تناول الحلويات والسكريات.
3- اجهاد نفسك بالاحماء(يجب ان لا يتجاوز الاحماء 15د).
4- عدم النوم الكافي اذا يجب ان تنام 8 ساعات يوميا.
5- الذهاب للتمرين بعد تناول الطعام مباشره.
6- نقص بكمية الكارب المعقد مثل البطاطا الشوفان الارز.
7- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين C و B.
8- التدخين
