22/09/2026
🌙 أطعمة تساعد على زيادة الميلاتونين الطبيعي وتحسين جودة النوم
الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. بعض الأطعمة تحتوي على الميلاتونين أو تساعد الجسم على إنتاجه، مما قد يساهم في تحسين جودة النوم عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
✅ أبرز الأطعمة الغنية بالميلاتونين أو الداعمة لإنتاجه:
🍒 الكرز الحامض (Tart Cherry)
يُعد من أغنى المصادر الطبيعية للميلاتونين، وتشير الدراسات إلى أن تناوله أو شرب عصيره غير المحلى قد يساعد على تحسين مدة وجودة النوم.
🥝 الكيوي
غني بمضادات الأكسدة والسيروتونين، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول 1-2 ثمرة قبل النوم قد يساعد على النوم بشكل أفضل.
🌰 الفستق
يُعد من أعلى المكسرات احتواءً على الميلاتونين، كما يمد الجسم بالدهون الصحية والبروتين.
🥜 الجوز (عين الجمل)
يحتوي على الميلاتونين وأحماض أوميجا 3، التي تدعم صحة الدماغ وقد تساهم في تحسين النوم.
🌾 الشوفان
يوفر كمية من الميلاتونين، كما يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على وصول التريبتوفان إلى الدماغ.
🥛 الحليب
يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين ثم الميلاتونين.
🍌 الموز
ليس غنيًا بالميلاتونين نفسه، لكنه مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6، وهي عناصر تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
💡 نصيحة:
للحصول على أفضل استفادة، احرص على تقليل التعرض للشاشات قبل النوم بساعة، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء، مع الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.
