24/08/2026
أطعمة تساعدك تحافظي على طاقتك طول اليوم ⚡🥗
بتحسي إن طاقتك بتخلص بسرعة وبتحتاجي قهوة أو حاجة مسكرة كل شوية؟
اختياراتك في الأكل ممكن تفرق جدًا 👇
🥚 البيض
مصدر ممتاز للبروتين، وبيساعد على الشبع والحفاظ على مستوى طاقة أكثر استقرارًا.
🥣 الشوفان
غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، وبيوفر طاقة تدريجية بدل الارتفاع السريع في السكر.
🍌 الموز
مصدر سريع ومناسب للطاقة، خصوصًا قبل التمرين أو وقت الإحساس بالجوع.
🥜 المكسرات
بتجمع بين البروتين والدهون الصحية والألياف، فبتساعد على الشبع والطاقة لفترة أطول.
🍎 الفواكه
بتوفر كربوهيدرات طبيعية وألياف وفيتامينات، وبتكون اختيار أفضل من الحلويات والمشروبات السكرية.
🥛 الزبادي أو اللبن
مصدر للبروتين والكربوهيدرات، وممكن يكون سناك عملي ومشبع.
🍠 البطاطا الحلوة
من مصادر الكربوهيدرات المعقدة، ومناسبة كجزء من وجبة متوازنة.
🥑 الأفوكادو
غني بالدهون غير المشبعة والألياف، وبيساعد على زيادة الشبع.
💡 والأهم من اختيار نوع واحد من الأكل:
حاولي تجمعي في وجبتك بين بروتين + كربوهيدرات غنية بالألياف + دهون صحية؛ التركيبة دي تساعدك تحافظي على طاقة وشبع أفضل خلال اليوم.
⚠️ ولو التعب والإرهاق مستمرين رغم النوم والأكل الكويس، ما نفترضش إن السبب نقص طاقة من الأكل فقط؛ أحيانًا بيكون له أسباب أخرى وتحتاج تقييم.
طاقتك طول اليوم بتبدأ من طبقك ❤️
احجز موعدك الآن في عيادة د/دعاء حداد
بكالوريوس الطب والجراحة العامة جامعة اسيوط
أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة
العنوان:-نجع حمادي برج الاطباء امام بنك القاهره الدور الخامس
