31/05/2023
في فترة الحمل، عادة ما تشعرين بآلام في ظهرك تتسبب في عدم قدرتك على الحركة بشكل طبيعي، وسبب هذه الآلام هو هرمون البروجسترون الذي تنتجه المشيمة، ما يسبب ارتخاء في أربطة العضلات، وبالتالي زيادة في طولها.
هذا الارتخاء مهم جدًا في تسهيل الولادة لما يحدثه من اتساع في مفاصل الحوض، إلا إنه قد يوثر في نفس الوقت بشكل سلبي على العمود الفقري، حيث ينتج عنه تراخي في الأربطة الداعمة للعمود الفقري وفقراته، ويزيد الأمر سوءً، الوضع المألوف الذي تتخذه الحامل بدفع بطنها للأمام وإحناء ظهرها للخلف
إليكِ بعض الخطوات التي تتجنبين بها آلام الظهر:
• الوضع السليم للجسم عامل مهم، ويمكن اعتياد ذلك بأن تدفعي بظهرك على حائط مستوِ، وتحاولي أن تتخذي من هذه الاستقامة روتينًا لجلستك الاعتيادية.
• الراحة خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ذات أهمية قصوى.
• تدليك العضلات أيضًا يخفف الألم نوعًا ما، وكذلك وضع قربة من الماء الساخن على المنطقة المتألمة، لكن يجب أن تتأكدي أنها مغلقة تمامًا بشكل محكم، وأن يكون الماء ساخنًا وليس مغليًا.
• لا تنسي النصيحة التقليدية وهى عدم حمل أشياء ثقيلة، حتى لو اضطررت لحمل طفلك مثلًا، فاجلسي في وضع القرفصاء، واحمليه ثم اعتدلي، لكن لا تحني ظهرك لتلتقطي شيئًا ثقيلًا أبدًا.
• حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري.
• ارتدي الأحذية المسطحة للسماح لوزنك بأن يتوزع بالتساوي.
• اعملي على سطحٍ مرتفع بالقدر الكافي لمنعك من الانحناء.
• حاولي الموازنة بين ثقل حقيبتين عند القيام بالتسوق.
• تأكدي من نيل القسط الكافي من الراحة، خاصةً خلال فترة الحمل
