صحتنا النفسيةبفكره جديده مع نرمين حلمي

  • Home
  • Egypt
  • Nasr City
  • صحتنا النفسيةبفكره جديده مع نرمين حلمي

صحتنا النفسيةبفكره جديده مع نرمين حلمي أخصائية نفسية
نرمين حلمي
/مدرس تربية خاصة
مدرب معتمد
جامعة عين شمس
خبرة أكثر من 13 عام

كل عام وانتم بخير 🌼 بمناسبة المولد النبوي الشريف
25/08/2026

كل عام وانتم بخير 🌼 بمناسبة المولد النبوي الشريف

من التمارين الأولية لعلاج القلق،تمرين نسبة التوقعات.وهو إنك بتجيب نوتة خاصة بكتكتب فيها على مدار اليوم الأفكار السلبية ا...
24/08/2026

من التمارين الأولية لعلاج القلق،
تمرين نسبة التوقعات.

وهو إنك بتجيب نوتة خاصة بك
تكتب فيها على مدار اليوم الأفكار السلبية اللي مخك بيقولك هتحصل
وتيجي على آخر اليوم : اللي حصل تعلم جنبه صح
واللي محصلش تعلم جنبه غلط.

وتشوف نسبة التوقعات السلبية حصل منها كام ٪.

مثال :
مخك بيقولك الخروجة النهاردة هتبقى وحشة
الهدوم اللي انت عايزها مش هتلاقيها النهاردة
في حد معين من قرايبك هيتعب.

تكتبها، تعلم جنبها، حصل مثلا منها ١ بس،
يبقى نسبة توقعاتك السلبية حصل منها ٣٣٪.

¥ فايدته إيه التمرين ؟
= أغلب المصابون باضطراب القلق المعمم،
مخهم بيقولهم،
انت بيحصلك الوحش بس،
إنت دايما حظك سيء،
إنت كل مشكلة بتيجي على بالك بتحصل.

بالتالي الشخص هنا بيحتاج يشوف بتجربة عملية،
واقعية الأفكار دي.

¥ جرب التمرين لمدة ١٠ أيام،
وشوف نسبة توقعاتك السلبية على مدار الأسبوع حصل منها كام ٪ .

= ومتنسوش تدعو لي النهاردة ❤️

نموذج محاكاه
24/08/2026

نموذج محاكاه

تشعر أنك "طفل" في جسد بالغ؟ السر الذي لا يخبرك به أحد عن النضج العاطفيتشعر أنك شخص واعٍ وناضج...لكن كلمة واحدة،رسالة مست...
03/05/2026

تشعر أنك "طفل" في جسد بالغ؟ السر الذي لا يخبرك به أحد عن النضج العاطفي

تشعر أنك شخص واعٍ وناضج...
لكن كلمة واحدة،
رسالة مستفزة،
أو موقف بسيط...
قد يحولك فجأة إلى شخص آخر تماماً؟

شخص يضيق صدره،
يريد أن يصرخ،
أو يهرب،
أو ينهار؟

إذا حدث هذا معك، فاعلم أن المشكلة ليست في قوتك...
بل في شيء أعمق:

النضج العاطفي.

نحن نكبر في العمر،
ونتقدم في العمل،
ونبدو ناضجين أمام الناس...

لكن في الداخل قد نظل نحمل ردود أفعال طفل صغير
يغضب بسرعة،
يتألم بسرعة،
وينتظر من الآخرين أن يفهموا ما لا يقوله.

وهنا تبدأ المعاناة.

لأنك عندما تقول:

"هو جعلني أغضب"

فأنت تمنح الآخرين سلطة كاملة على حالتك النفسية.

كأنك تقول:

"مزاجي ليس بيدي."

وهذه أخطر خسارة قد يعيشها الإنسان.

ما يحدث في تلك اللحظة هو ما يسمى الاختطاف العاطفي.

لحظة تسيطر فيها المشاعر على المنطق،
فتتصرف بطريقة لا تشبه وعيك الحقيقي.

ولهذا السبب،
قد يكون الإنسان ذكياً وواعياً...
لكنه ينهار أمام مشاعره.

لأن الوعي العقلي وحده لا يكفي،
إذا لم يصاحبه نضج عاطفي.

النضج العاطفي لا يعني ألا تغضب،
ولا يعني ألا تتألم...

بل يعني أن تشعر بكل شيء،
دون أن تفقد السيطرة على نفسك.

تخيل أن بناء النضج العاطفي يشبه بناء بيت قوي...

لا يمكنك أن تبني السقف أولاً.

كل مرة تلاحظ فيها مشاعرك قبل أن تنفجر،
فأنت تضع لبنة جديدة في أساس قوتك النفسية.

وكل مرة تتحمل مسؤولية رد فعلك،
فأنت تقترب أكثر من النضج الحقيقي.

ابدأ بهذه الخطوات البسيطة:

1- راقب مشاعرك دون أن تحاكم نفسك
بدلاً من أن تقول:
"لماذا أنا ضعيف؟"
اسأل نفسك:
"ما الذي يحاول هذا الشعور أن يخبرني به؟"

هذا السؤال ينقلك من الانفعال إلى الوعي.

2- استعد ملكية مشاعرك
لا تقل:
"هو استفزني"
بل قل:
"أنا مسؤول عن استجابتي."

بهذه الجملة تستعيد قوتك.

3- توقف عن إرضاء الجميع
العطاء بدافع الحب جميل،
لكن العطاء بدافع الخوف مؤلم.

وأحياناً تكون كلمة:

"لا"

هي أول خطوة حقيقية نحو احترام الذات.

جرّب الآن هذا التمرين السريع:

خذ نفساً عميقاً...
ثم سمِّ الشعور الذي يزعجك الآن:

قلق؟
إحباط؟
خوف؟
حيرة؟

مجرد تسمية الشعور
تمنحك قدرة أكبر على السيطرة عليه.

لأن الوعي بالمشاعر هو بداية النضج.

تذكر دائماً:

النضج ليس عمراً نبلغه...
بل قرار نتخذه في كل لحظة ضغط.

أنت لست ضحية لماضيك،
ولا أسير ردود أفعالك القديمة.

أنت قادر أن تبني نفسك من الداخل،
لبنة لبنة،
حتى تصبح أكثر هدوءاً وقوة واتزاناً.

والآن أخبرني:
ما أول لبنة تحتاج أن تضعها اليوم في بناء نضجك؟
هل هي تحمّل المسؤولية أم وضع حدود ؟

بوصلة الروح: كيف تفكك عجلة المشاعر حصار الصمت؟ــــــــــــــــــــــــــ ​إننا نقضي الكثير من الوقت في محاربة مشاعرنا لم...
03/05/2026

بوصلة الروح: كيف تفكك عجلة المشاعر حصار الصمت؟
ــــــــــــــــــــــــــ
​إننا نقضي الكثير من الوقت في محاربة مشاعرنا لمجرد أننا لا نعرف لها اسمًا. تسمية الشعور هي "فعل تحرر"؛ فهي تحول الوحش الكاسر المجهول إلى ضيف معروف الملامح يمكن استضافته وفهمه.

​1- المشاعر رسائل.. وليست أوامر
​كل شعور يظهر على هذه العجلة يحمل رسالة خلفه. الحزن قد يخبرك بما فقدته وقيمته في قلبك، والغضب قد يكون صرخة ضد ظلم أو تجاوز للحدود، بينما الخوف هو حارس يحاول حمايتك من خطر متصور. استمع لهذه الرسائل بلطف، دون أن تسمح لها بالاستيلاء على مقعد القيادة في حياتك.

​2- طيف الشعور: من الجوهر إلى التفاصيل
​تبدأ العجلة من المشاعر الجوهرية (سعادة، حزن، غضب، خوف، اشمئزاز، دهشة) لتتفرع إلى مشاعر أكثر دقة. فخلف "الخوف" قد يختبئ القلق أو الهلع أو حتى عدم الأمان. تحديد "الدرجة" الدقيقة لمشاعرك يساعدك على "الانفكاك" عنها؛ فأنت لست هذا الشعور، بل أنت المساحة الواسعة التي تستوعبه.

​3- "ما الذي أشعر به الآن؟"
​هذا التساؤل هو "مرساة" الحاضر. حين تغرق في أفكار الماضي أو توجسات المستقبل، تعيدك العجلة إلى جسدك وإلى "الآن". التقبل هنا يعني أن تقول: "أنا ألاحظ وجود شعور بالوحدة"، دون محاولة طرده أو الهروب منه عبر المشتتات.

​4- المشاعر تتغير.. كفصول السنة
​تذكرنا العجلة بأن المشاعر في حالة دوران وتغير مستمر. لا يوجد شعور دائم؛ فالبهجة قد تليها السكينة، والتوتر قد يذوب ليصبح راحة. إن إدراك "مؤقتية" المشاعر يمنحنا الشجاعة لعبور العواصف، يقينًا منا بأن السماء ستصفو مجددًا.
​
تسمية الشعور بدقة تخلق مسافة فورية بينك وبين الوجع. إنها الخطوة الأولى لتحويل "المعاناة" إلى "تجربة إنسانية مفهومة".

​انظر إلى العجلة الآن.. ما هي الكلمة التي تصف حال قلبك في هذه اللحظة؟ وهل يمكنك استضافة هذا الشعور لدقائق، فقط لتسمع ما يريد قوله لك؟

أفكار تفريغ حسي في البيت ♥️♥️♥️ أولًا: التفريغ الحركي ده النوع اللي الجسم فيه محتاج يحس بـ"ضغط – مقاومة – شد – دفع"نط با...
06/04/2026

أفكار تفريغ حسي في البيت ♥️♥️♥️

أولًا: التفريغ الحركي

ده النوع اللي الجسم فيه محتاج يحس بـ"ضغط – مقاومة – شد – دفع"

نط بالحبل أو على ترامبولين صغير

تمرين ضغط الحيطان (Wall push-ups)

حضن قوي (Deep Pressure Hug)

زحف على الأرض أو تحت البطاطين

لف الجسم في بطانية زي السوشي (Tight Wrap)

سحب حاجات تقيلة زي شد الحبل وكدا

اللعب بالعجين أو الصلصال أو رمل الصناعي دا اللي شبه الصلصال

ثانيًا: التفريغ باللمس (Tactile Input)

صناديق حسية (صندوق فيه رمل – عدس – مكرونة – قطن- كور صغننه بتاعه الهدايا )

صابون فقاقيع – معجون حلاقة - دش دافي

الرسم بالأصابع

اللعب بالميه .. الصب والملئ

ثالثًا: التفريغ بالضغط أو اللف (Deep Pressure)

بطانية ثقيلة (Weighted blanket)

كرسي بين المخدات أو "كهف هادي"

كرسي بيدور بتاع المديرين دا يقعد يلف 😂

رابعًا: التنظيم السمعي

سماع موسيقى هادية أو إيقاعية

الضرب بإيدين خفيف على طبل صغير أو سطح

سماعات عازلة للصوت وقت الزن الكتير

تشغيل white noise أو أصوات طبيعية (مطر – شلال)

خامسًا: التنظيم البصري (Visual)

اللعب بالألوان المائية أو الرمل الملون

مشاهدة فقاعات – سبنر – LED light toys

فيديوهات غسيل السجاد 😂😂

عندك طفل عنيد رافض فكرة المذاكرة والمدرسة كيفية التعامل معاه ويجيب أعلى الدرجات .......التعامل مع الطفل العنيد في الدراس...
31/03/2026

عندك طفل عنيد رافض فكرة المذاكرة والمدرسة
كيفية التعامل معاه ويجيب أعلى الدرجات .......

التعامل مع الطفل العنيد في الدراسة👇
** لو وصلت البوست اترك تعليق اعمل لايك علشان يظهر للناس ومشاركته لتعم الفائدة.

بخصوص مسألة العناد في عدم رغبة الطفل في مذاكرة الدروس ومعاناة الأهالي وتذمرهم الدائم من هذه الحالة، فيما يلي حلول لمعرفة التعامل مع الطفل العنيد في الدراسة:

1- محاولة الاستماع إلى الطفل:
الطفل العنيد يحاول دائما المجادلة والتحدي، فإذا شعر بالغضب من محاولة إجباره على إنهاء واجبه الدراسي، فهو لن ينفذه وسيتجاهله، لذلك على الأم اتخاذ حل آخر لهذه المشكلة وأن تتحدث معه بهدوء وتشرح له وتقنعه بمدى أهمية إنهاء الواجب لمصلحته، وبأنها سعيدة بما يقوم به في المدرسة، وتعلم كم هو ذكي ومجتهد.

2- عدم فرض الأوامر واعتماد أسلوب التخيير:
من المهم جدا عدم إجبار الطفل على القيام بفروضه المدرسية بأسلوب الأمر، وإلا سيلجأ إلى التمرد. وعلى الأهل تجنب النقد اللاذع وأسلوب السخرية أو استخدام الألفاظ النابية معه ومن الضروري عدم مقارنته بإخوته المتفوقين دراسيا أو بالأطفال الآخرين زملائه في الفصل. ويجب البعد عن العصبية واستخدام الضرب أو التلفظ بالألفاظ النابية والمهينة في حقه.

3- تحميله المسؤولية:
من الجيد أن يتحمل الطفل نتيجة عدم إنجازه للواجب أو عدم استذكاره، على أن يتم احتواء الطفل وإظهار الحب له والحزن لحزنه.

4- التشجيع الدائم:
أخبري الجميع بأنه طفل ذكي والجميع يحبه، وأنه يحب المذاكرة، هذا سيزيد ثقته بنفسه وبك أيضا، اهتمي بتشجيعه دائما، فلهذا دور كبير جدا بتحفيزه على المذاكرة بدون عناد.

✨ نشاط: ايه المختلف؟قدام الطفل 4 صور:سرير – دولاب – كرسي – شجرة👶 نسأله: مين فيهم مختلف؟ وليه؟الإجابة: 🌳 الشجرةلأن التلات...
25/02/2026

✨ نشاط: ايه المختلف؟

قدام الطفل 4 صور:
سرير – دولاب – كرسي – شجرة

👶 نسأله: مين فيهم مختلف؟ وليه؟

الإجابة: 🌳 الشجرة
لأن التلاتة الباقيين أثاث داخل البيت

✅ فوائد النشاط:

🧠 1- تنمية مهارة التصنيف
الطفل يجمع المتشابه ويستبعد المختلف.

🔍 2- تقوية الملاحظة والانتباه
يركز في التفاصيل ويقارن بين الصور.

💡 3- تنمية التفكير المنطقي
يفهم سبب الاختلاف مش بس يختار.

🗣 4- تنمية اللغة
نخليه يشرح: “ليه دي مختلفة؟”

🎯 5- مهارة حل المشكلات

Address

Nasr City

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Sunday 9am - 5pm

Telephone

+201012426077

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when صحتنا النفسيةبفكره جديده مع نرمين حلمي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to صحتنا النفسيةبفكره جديده مع نرمين حلمي:

Shortcuts

Share

Category