Dr. sally waheed

09/08/2024

تقديرك لنفسك هي المحافظة على صحتك 🥗💪. السعادة ليست بالاكل الكثير والدسم والحلو بل بالعكس السعادة هي كل كيلو تخسره دهون وتكسب صحتك✅

09/08/2024

🔴 هل الزيت اللي بتستخدمه يوميًا ممكن يكون بيأذي صحتك؟ 🤔

مرحبًا بيكم، أنا د. سالي وحيد، مدرس الوبائيات والطب الوقائي واستشاري الصحة العامة والتغذية العلاجية. النهاردة هنتكلم عن حاجة بنستخدمها كل يوم في مطبخنا... الزيوت!

🛑 فيه زيوت بتدعم صحتك وزيوت تانية ممكن تأذيك!

✨ الزيوت المفيدة لصحتك:

زيت الزيتون البكر الممتاز: بطل الأبطال في مطبخك! 💪 مليان مضادات الأكسدة ودهون صحية للقلب. استخدمه في السلطات أو الطبخ على نار هادية.
زيت الأفوكادو: مثالي للطهي على درجات حرارة عالية! 🔥 غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
زيت الكانولا: خيار ممتاز لو عايز تطبخ أو تخبز بشكل صحي. فيه أوميغا-3 المفيدة لقلبك. 🥰
زيت الجوز: زوّده في السلطات لتحصل على جرعة من أحماض أوميغا-3 اللي بتحافظ على صحة قلبك.
زيت الحار (بذر الكتان): مضاد طبيعي للالتهابات ومفيد جدًا للقلب. ضيفه للأطباق الباردة واستمتع بفوائده! 🥗
🚨 أما الزيوت اللي لازم نبعد عنها:

الزيوت المهدرجة جزئيًا: فيها دهون متحولة بتزود خطر الإصابة بأمراض القلب... بلاش منها خالص!
زيت النخيل: صح، موجود في حاجات كتير، لكنه مليان دهون مشبعة بترفع الكولسترول الضار. 🥺
الزيوت المكررة: زي زيت الصويا والذرة. عمليات التكرير بتضيف مواد كيميائية ممكن تضر بصحتك.
زيت جوز الهند: بالرغم من شهرته، لكنه غني بالدهون المشبعة اللي ممكن ترفع الكولسترول الضار.
نصيحة من القلب 💡: اختار دايمًا الزيوت غير المكررة والمعصورة على البارد، وركز على استخدام الزيوت المفيدة باعتدال. صحتك أمانة، ودايمًا تبدأ من اختياراتك البسيطة في مطبخك!

🔄 شارك البوست ده مع صحابك، خليه يوصل لكل اللي يهمك صحتهم! 🌟

08/08/2024

"الكربوهيدرات مش مجرد مصدر للطاقة، لكنها جزء أساسي من تغذيتنا اليومية. 🍞🍚 كتير من الناس بيفكروا إن الكاربس هي السبب في زيادة الوزن، لكن الحقيقة إن الكربوهيدرات الصحية هي اللي بتدينا الطاقة اللي بنحتاجها لأداء نشاطاتنا اليومية بفاعلية.

الكربوهيدرات بتنقسم لنوعين: البسيطة والمعقدة:

- الكربوهيدرات البسيطة، زي السكر والخبز الأبيض، بترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي لزيادة سريعة في الطاقة يتبعها هبوط سريع. الإفراط في تناول هذه الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة، السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب. 🍰🍭

- الكربوهيدرات المعقدة، زي الشوفان، البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة، تتحلل ببطء في الجسم وتوفر طاقة مستدامة تدعم جسمك لفترات أطول. كمان بتساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم ثابتة وتحسين الهضم بفضل الألياف اللي تحتويها. 🌾🥔

لكن، حتى الكربوهيدرات المعقدة، إذا تم تناولها بكميات كبيرة، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. الإفراط في تناول الكربوهيدرات بصفة عامة، سواء البسيطة أو المعقدة، له تأثير سلبي على صحتك.

اختيارك لأنواع الكربوهيدرات واستهلاكها بذكاء هو المفتاح للحفاظ على صحتك وطاقة جسمك. خلي غذائك متوازن وافتكر إن جسمك بيحتاج الطاقة اللي بتوفرها الكاربس، لكن بكميات مناسبة! 💪🏼🔥 "

07/08/2024

"كل يوم بنختار فيه الأكل اللي بنحطه في جسمنا، بنختار كيف هيكون مستقبل صحتنا. 🌱✨ كاستشاري صحة عامة وتغذية علاجية، أنا دايمًا بشدد على أهمية فهم تأثير أنواع الأغذية المختلفة على جسمنا.

الفواكه والخضروات الطازجة، مثلاً، مش مجرد أكل، دي مصدر للطاقة والنشاط، مليانة فيتامينات وألياف بتدعم مناعتك وتحسن من صحتك العامة. 🥦🍓

أما البروتينات الخالية من الدهون زي الأسماك والدجاج، فهي مش بس بتساعدك في بناء العضلات، لكنها كمان بتحافظ على صحة قلبك وعقلك. 💪🏼🐟

ما تنساش الحبوب الكاملة زي الشوفان والأرز البني، دي بتديك طاقة مستدامة طول اليوم وتدعم جهازك الهضمي. 🌾🍞

والدهون الصحية زي الأفوكادو وزيت الزيتون؟ دول مش بس مهمين لصحة القلب، لكن كمان بيحسنوا بشرتك وشعرك. 🥑🌰

في المقابل، الأطعمة المعالجة والمليانة سكر ودهون مشبعة ممكن تكون لذيذة، لكنها بتكون عبء على جسمك وصحتك على المدى الطويل. 🍟🥤

خليك دايمًا ذكي في اختياراتك، لأن الأكل اللي بتختاره النهاردة هو اللي بيحدد صحتك بكرة. خلي غذائك يعكس حبك لنفسك وصحتك! 💚🌟 "

07/08/2024

"الهرم الغذائي هو الدليل البسيط اللي بيساعدنا نفهم إزاي نبني وجباتنا اليومية بشكل متوازن ومغذي، وده شيء مهم جدًا للحفاظ على صحتنا وسلامتنا على المدى الطويل. 🥗🏋️‍♂️

في قاعدة الهرم بنلاقي الحبوب الكاملة، زي الأرز البني والشوفان، اللي بتدينا الطاقة اللي جسمنا محتاجها عشان نبدأ يومنا بنشاط. 🌾🍞

في الطبقة التالية، الفواكه والخضروات، وهما مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، اللي بيدعموا صحتنا العامة ومناعتنا. 🥦🍎

بعد كده بنلاقي البروتينات، سواء كانت من مصادر حيوانية زي اللحوم والأسماك، أو نباتية زي البقوليات والمكسرات، اللي بتساعد في بناء العضلات والحفاظ على قوة جسمنا. 🍗🥜

أما الدهون الصحية، زي زيت الزيتون والمكسرات، فهي ضرورية لصحة القلب والدماغ، لكن بكميات معتدلة. 🥑🫒

وأخيرًا، بنلاقي في قمة الهرم الأطعمة اللي لازم نتناولها بحذر وبكميات قليلة، زي السكريات والدهون المشبعة. 🍰🍟

أهمية الهرم الغذائي تكمن في إنه بيوفر لنا إطار سهل وبسيط نقدر نستخدمه لاختيار الأطعمة اللي تدعم صحتنا وتحافظ على التوازن الغذائي لجسمنا. استخدامك للهرم في حياتك اليومية هو خطوة ذكية لحياة صحية ومستدامة ليك ولعيلتك. 💪🏼🌟 خلي اختياراتك الغذائية تعكس وعيك واهتمامك بصحتك! "

07/08/2024

عمرك فكرت إن كل لقمة بتاكلها ممكن تأثر على صحتك وسعادتك؟ 🧐🥗 اختيارك للأكل مش بس بيشبعك، ده كمان بيحسن مزاجك ويقوي جسمك! 💪🏼 الفواكه، الخضروات، والمكسرات، دي أسلحة سرية في مواجهة الأمراض والحفاظ على الطاقة طول اليوم. 🌟 أما الأكلات اللي مليانة سكر ودهون، ممكن تكون لذيذة في اللحظة، بس تأثيرها مش هيكون كويس على المدى الطويل. 🥤🍟

خليك ذكي في اختيار أكلك، وافتكر دايمًا إن صحتك هي كنزك الحقيقي. 💚 خلي أكلك صديقك اللي بيدعمك كل يوم!

07/08/2024

استضافتي في⭐ برنامج جروب الماميز ⭐واهمية فيتامين د . والعناصر الغذائية المهمه البيحتاجها اطفالنا لنمو صحيح👌اتمني صحة جيدة لكل اطفالنا💪 للأستفسار عن المتابعة الاونلاين علي واتس📞01006877662

جروب الماميز|أهمية فيتامين د للصحة النفسية والجسدية مع دكتورة سالي وحيدفي الحلقة 797 من "جروب الماميز" تستضيف "ياسمين نور الدين"، في الفقرة الأولى "محمد جاوي...

06/08/2024

حاسة ان أبنك 🙎حجمة ووزنه صغير بالمقارنة للي في عمرة🏃..حاسة انة عصبي والتفاهم معاه صعب واستيعابة قليل..كل دا ناتج عن سوء التغذية 🍭🍬🍫..تابعينا هنعرفك ازاي نعالج سوء تغذية طفلك..موضوع مهم واغلبية الامهات بتشتكي منه.. ابعتيلنا علي الواتس سن ابنك ووزنه وطوله واحنا هنمشي معاكي علي نظام غذائي بعد شهر واحد هتحسي بالفرق💪📞واتس 01006877662