Ushercut Elgohary - أشرقت الجوهري

Ushercut Elgohary - أشرقت الجوهري DM for consults📩

Clinical Dietitian | Certified Fitness Trainer | Rehab & Injury Specialist | Health Coach 🍏💪
Helping you build a stronger body 🫂
Custom plans: nutrition based on your life + training that respects your injuries + habit coaching. why you will choose me ?
بالبلدي ليه تختارني أنا ؟
عشان انا هعملك كل الي تحتاجه بما يتناسب مع حياتك مش هقولك
علي حياه تانيه تضطر تبطلها وتخسر كل الي وصلت ليه قدام
يلا يا بطل مستني ايه ,, معاك لأخر الرحله .

24/08/2026

لما تقولي أنا عملت كل الي قولتي عليه بس …..
⁉️
يبقي عارفه انه كان اسبوع مليان بالمفاجات 😂😂😂


❤️❤️ سلمى أبو ضيف - Salma abu deif

23/08/2026

🚨 عمرك صحيت بتصرخ من ألم فجأة في أسفل ظهرك وممتد بطول الفخذ، ومش عارف تتقلّب في السرير أو تقف بسلاسة؟
كتير بنفتكر إن أي ألم في الحتة دي هو "غضروف" أو "عرق النسا"، بس في سبب خفي ومشهور جدًا محدش بياخد باله منه اسمه: التهاب المفصل العجزي الحرقفي (Sacroiliitis)! 💥
تعالوا نفهم الموضوع ببساطة كدة 👇
📌 إيه هو المفصل ده ومكانه فين؟
المفصل العجزي الحرقفي ده هو "الوصلة" اللي بتربط بين آخر عظمة في عمودك الفقري (العجز) وبين عظمة الحوض (الحرقفة). عندنا منه اتنين، واحد يمين وواحد شمال. وظيفته مش إنه يتحرك كتير، لأ.. ده شغال زي "مساعدين العربية"، بياخد الصدمات وينقل وزن جسمك كله من فوق للرجليّن!
⚡ ليه المفصل ده بيلتهب؟
* أمراض مناعية: ساعات الجهاز المناعي بيلخبط ويهاجم المفصل ده كجزء من أمراض زي التيبس الفقاري أو الروماتويد أو الصدفية.
* تحميل وتحريك غلط (عوامل ميكانيكية): لو مشيتك مش مظبوطة، أو في فرق بسيط في طول الرجلين، أو عامل عملية تثبيت فقرات، كل ده بيحط ضغط زيادة على المفصل فبيلتهب.
* الحمل والتغيرات الهرمونية: جسم الست أثناء الحمل بيف Were هرمون اسمه "ريلاكسين" عشان يرخي الأربطة ويسهل الولادة، فالمفصل بيبقى مش ثابت وبيتحرك من مكانه ويزيد الضغط عليه.
* عدوى بكتيرية: دي حالة نادرة، بس ساعات بتوصل بكتيريا للمفصل عن طريق الدم وتعمل فيه التهاب حاد.
🔍 إزاي تعرف إن الألم منه؟ (الأعراض)
* وجع حاد في أسفل الظهر والمؤخرة، وممكن ينزل ورا في الفخذ.
* تيبس وخشبية في ظهرك أول ما تصحى من النوم أو لما تقعد فترة طويلة مرتاح.
* الألم بيزيد أوي لو طلعت سلم، أو وقفت على رجل واحدة، أو أخدت خطوة واسعة.
🩺 بيتشخص وبيتأكد إزاي؟
في الكشف بنعمل حركات واختبارات معينة ضاغطة على الحوض، وأهم حاجة بنطلبها هي أشعة رنين مغناطيسي (MRI) عشان تبين التهاب العظم والمفصل من بدري.
💊 والعلاج إيه؟
العلاج بيبدأ من العلاج الطبيعي وتمارين تقوية عضلات الظهر والحوض، مع مسكنات ومضادات التهاب. ولو السبب مناعي الدكتور بيكتب أدويه بيولوجية. وفي حالات تانية بنلجأ لحقن الكورتيزون الموضعي في المفصل أو التردد الحراري عشان نوقف إشارات الألم.
👉 شاركونا في الكومنتات: هل حسيت بالأعراض دي قبل كده وتشخصت غلط إنها غضروف؟ ولا أول مرة تسمع عن المفصل ده؟
اكتبوا لنا أسئلتكم، وما تنسوش تعملوا Share للبوست عشان تفيدوا غيركم! 🔄

• National Center for Biotechnology Information - NCBI / StatPearls: في البحث الطبي الشامل بعنوان Sacroiliitis، وهو الذي يفصّل اختبارات الفحص السريري (مثل اختبار FABER)، ودور الرنين المغناطيسي (MRI) في الكشف عن الوذمة العظمية (Bone Marrow Edema) كعلامة مبكرة للالتهاب.
• American College of Rheumatology (الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم): في أدلة تشخيص وتدبير التهاب الفقرات التيبسي (Spondyloarthritis)، والتي تؤكد على دور هرمون الريلاكسين والحمل، والتفريق بين هذا الالتهاب وآلام الغضروف.

22/08/2026

🚨 البوست ده ليك لو دايما بيبقي عندك انتفاخ وغازات محبوسه !

بتبدأ يومك عادي جدًا…
تفطر، تتحرك، تكمل يومك… وفجأة تلاقي بطنك بدأت تنتفخ، غازات، ومغص يخلي يومك كله مش مريح. 😣

والسؤال اللي بيتكرر:
“هو لازم كل مرة آخد حاجة عشان أتخلص من الانتفاخ والغازات؟”

الحقيقة إن فيه مكونات بسيطة موجودة في مطبخك ممكن تساعدك تسيطر على المشكلة 👇

🌿 أول حاجة: الشمر

الشمر يُعتبر طارداً ممتازاً للغازات المحتبسة بفضل احتوائه على زيوت طيارة، مثل الأنيثول، اللي بترخي عضلات الأمعاء وتزيل المغص.

وكمان بيحتوي على حمض الأسبارتيك (Aspartic Acid)، وهو حمض أميني بيساعد على تنشيط حركة الأمعاء الدودية، وتحفيز الإنزيمات الهاضمة لمنع تخمر الطعام المسبب للغازات.

☕ طريقة الاستعمال:
يُغلى كوب من المية وتُضاف إليه معلقة صغيرة من بذور الشمر ، يُغطى فورًا لمنع تبخر الزيوت والأحماض الفعالة، ويُترك لمدة 10 دقايق، بعدين يُصفى ويُشرب بعد الوجبات.

🫚 ثاني حاجة: الزنجبيل

الزنجبيل بيسرّع عملية تفريغ المعدة، وبيهدي البطن، وبيقلل من التخمر البكتيري اللي بيسبب الغازات.

☕ طريقة الاستعمال:
يُشرَب كشاي دافي عن طريق غلي شرائح الزنجبيل الطازج مع المية لمدة 5 دقايق، ويمكن إضافة قطرات من الليمون أو عسل النحل.

🌱 ثالث حاجة: بذور الشيا

بذور الشيا غنية بالألياف الذائبة في المية، اللي بتحسن حركة الأمعاء وبتمنع الإمساك، وهو المسبب الرئيسي للانتفاخ.

🥄 طريقة الاستعمال:
يجب نقع معلقة كبيرة من بذور الشيا في كوب مية لمدة 15–20 دقيقة لحد ما تتكون مادة جيلاتينية قبل تناولها، مع ضرورة شرب كميات كافية من المية طوال اليوم لتجنب نتيجة عكسية.

🍋 رابع حاجة: الجيلاتين والليمون

الجيلاتين بيغلف وبيدعم بطانة الأمعاء والمعدة وبيحسن الهضم، بينما بيحفز الليمون إنتاج العصارة المعدية والأنزيمات الهاضمة وبيقلل القلوية المسببة للبطء الهضمي.

🥄 طريقة الاستعمال:
تُذاب معلقة صغيرة من الجيلاتين البقري الطبيعي غير المنكه في ربع كوب مية دافية، بعدين يُضاف إليها كوب مية فاترة وعصير نص ليمونة، ويُشرب على معدة فارغة صباحًا.

💬 بس قبل ما تقفل البوست…

بعد ما عرفت الطرق دي كلها…
أنهي واحدة كانت جديدة عليك ومكنتش تعرف إنها ممكن تساعد؟ 👇

📌 احفظ البوست عشان ترجعله وقت ما تحتاجه،
وابعتُه لأي حد دايمًا بيشتكي من بطنه.

مش كل مرة الانتفاخ والغازات محتاجين حل معقد… أحيانًا أبسط المكونات الموجودة عندك في المطبخ ممكن تكون جزء من روتينك اليومي ، ارجع لأول البوست وشوف أول حاجة ممكن تبدأ بيها 😉

#انتفاخ

نجحت اخلي سلطع يعمل فورمه معايا في فرع قاع الهامور 😂✌️
21/08/2026

نجحت اخلي سلطع يعمل فورمه معايا في فرع قاع الهامور 😂✌️

21/08/2026

⚠️ رسالة من ضهرك سنة 2035: "الحقني قبل ما يفوت الأوان!" ⏳⚡
أنا ضهرك المستقبلي بكلمك من على السرير، وجاي أقولك إنك بتدمرني حالياً بـ ٤ خطوات بسيطة وأنت مش حاسس:
1️⃣ سايب عضلات الكور ضعيفة .
2️⃣ بتوطي تشيل أي حاجة تقيلة بضهر مقوس.
3️⃣ بتبهر أصحابك في الجيم بأوزان تقيلة بتكنيك غلط بيضغط فقراتي.
4️⃣ والمادة الجيلاتينية جوايا هتنفجر قريب وتضغط على العصب! Herniation
لو كملت كده.. مستقبلك معايا كله مسكنات وجلسات علاج طبيعي.
🔄 خطة تعديل المسار: بناء "الدرع الزمني" 🛡️
عشان تغير المستقبل ده، لازم تفهم إن البطن مش مجرد Six Packs للمنظر.. الكور هو "حزام الأمان" اللي بيثبت فقراتي تحت أي حمل.
ابدأ فوراً بالروتين ده ٣ مرات أسبوعياً:
1️⃣ Dead Bug :
الهدف: إعادة برمجة حركة أطرافك من غير ما تضغط على الفقرات.
الأداء: نام على ضهرك، ارفع إيدك ورجلك لزاوية 90°، وافرد دراعك اليمين مع رجلك الشمال ببطء.
الشرط: ضهرك ملزوق تماماً في الأرض.. ممنوع مساحة هواء تعدي!
2️⃣ Bird-Dog :
الهدف: تقوية العضلات العميقة للضهر وتطوير التوازن.
الأداء: ارتكز على يديك وركبتيك، افرد إيدك اليمين مع رجلك الشمال خط واحد واثبت ثانيتين.
السر: ثبات تام.. كأنك موازن كوباية مية على ضهرك وممنوع تقع.
3️⃣ Side Plank :
الهدف: بناء الدعائم الجانبية لفقرات الضهر.
الأداء: اسند على كوعك وارفع وسطك، جسمك كله خط مستقيم صلب.
🔥 الاختبار النهائي لتغيير القدر: Hollow Body Hold
التمرين ده هو المحرك الحقيقي لتقوية الـ Deep Core وتعديل ميل الحوض:
الطريقة: نام على ضهرك، افرد إيدك ورجلك، وارفع كتفك ورجلك حاجة بسيطة عن الأرض (شكل الموزة).
القاعدة الذهبية: لو أسفل ضهرك اترفع عن الأرض، التحدي فشل. شد بطنك ومؤخرتك لأقصى درجة!
التحدي: 20 ثانية ثبات كامل كافية تتأكد إنك ماشي في الطريق الصح.
💡 الرسالة الأخيرة: الغضروف مبيتزحزحش فجأة، هو بيتخنق لما العضلات تسيبه. ابدأ من النهاردة وغير المستقبل.
💬 رد على الرسالة: جربت حركة الـ Hollow Body؟ ووصلت لكام ثانية ثبات؟ 👇

#انزلاق

20/08/2026

وأنت/ أنتي أي الأسباب اللي هتأجل الدايت عشانها ليوم السبت ⁉️


#مسلسلات

❤️❤️ سلمى أبو ضيف - Salma abu deif

19/08/2026

في نوعين من الجوع ⁉️

🔰 🔥 جوع حقيقي ولا جوع عاطفي؟
مش كل مرة تحس إنك عايز تاكل معناها إن جسمك محتاج أكل!

🍫 الجوع العاطفي
بيظهر فجأة وغالبًا بيكون مرتبط بالملل، التوتر أو الزعل.
ممكن تلاقي نفسك نفسك في حاجة معينة، خصوصًا الحلويات أو الأكل اللي بتحبه.

✨ هنا ممكن تجرب الأول:
💧 اشرب مياه
🎬 اتفرج على حاجة بتحبها
🚶‍♀️ اتحرك شوية
🎧 اشغل نفسك بنشاط مختلف

لو الإحساس اختفى → غالبًا كان جوع عاطفي.

🍽️ أما الجوع الحقيقي
بيظهر تدريجيًا، وممكن تحس معه بقرقرة المعدة، ضعف أو قلة تركيز، ووقتها جسمك فعلًا محتاج طاقة.

⚠️ المهم: ما تتعودش على تجاهل الجوع الحقيقي.
الحرمان الشديد أو تأخير الأكل لفترات طويلة ممكن عند بعض الأشخاص يسبب هبوط في الدوره الدمويه ، دوخة وضعف وانخفاض في الطاقة، وقد يزيد استجابة الجسم لهرمونات التوتر ويؤثر على النوم.

❌ وفكرة إن الجسم «يدخل في مجاعة »… بسبب الحرمان الشديد والمستمر من الأكل ممكن يقلل معدل الحرق مع الوقت بسبب تكيف الجسم وانخفاض احتياجاته للطاقة.

❤️ اسمع إشارات جسمك…
مش كل جوع محتاج أكل، ومش كل جوع ينفع نتجاهله.

17/08/2026

ليه محدش قالك عن الأسرار دي قبل كدا ⁉️

16/08/2026

افقدي وزن وأنتي بتأكلي ألي بتحبيه 🔥

15/08/2026

جاهز تعرف معلومات عن أن نقص بعض العناصر الغذائية ليه تأثير مباشر علي المود والمزاج وبيسبب أكتئاب ⁉️

Address

Online
Shoubra

Opening Hours

Monday 11am - 12am
Tuesday 11am - 12am
Wednesday 11am - 12am
Thursday 11am - 12am
Friday 11am - 12am
Saturday 11am - 12am
Sunday 11am - 12am

Telephone

+201004097802

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ushercut Elgohary - أشرقت الجوهري posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ushercut Elgohary - أشرقت الجوهري:

Shortcuts

Share

Category