PhysioCraft

30/10/2025

رحلة حقيقية مع “كرستينا” 💪
بدأنا النظام يوم 14 / 8 ⏰
وفي 9 أسابيع قدرت تنزل في الوزن من 79 كجم ⬅️ 68 كجم
💪كمان قدرت تزيد في الكتلة العضلية في نفس الوقت علشان معدل حرقنا يزيد بصورة طبيعية 😉🔥🔥

📉 نقصت 11 كيلو بطريقة صح بدون حرمان
🍎 أكل طبيعي – مرن – محسوب بالسعرات
🏃‍♀️ خطة غذائية و صحية و مشبعة جدا
💬 متابعة أونلاين أسبوعية خطوة بخطوة

✨ التغيير مش دايمًا بيبدأ من الجيم.. أوقات بيبدأ من قرار!
وكرستينا قررت تبدأ، والنتيجة كانت 11 كيلو في 9 أسابيع 💪

كل يوم في حد بيبدأ من جديد 💫
ولو كرستينا قدرت توصل لهدفها بخطة بسيطة ومرنة،
أكيد إنت كمان تقدر 👌

📩 بلاش تنسى تسألنا عن عروض المتابعة الأونلاين 💪

16/10/2025

27/09/2025

📋للمتابعة التغذية الاونلاين
012 85008578 📱

13/09/2025

08/09/2025

هل فاكر إن التغذية الصحية حاجة معقدة وصعبة التطبيق؟
الحقيقة 👌 التغذية مش حرمان ولا صداع أرقام .. الموضوع أبسط مما تتخيل!

معايا هتتعلم إزاي:
🔹 تاكل أكل صحي يناسب هدفك سواء كان (خسارة وزن – زيادة وزن)
🔹 تفهم جسمك واحتياجاته من غير تعقيد.
🔹 تلاقي اختيارات عملية ومرنة تقدر تطبقها في حياتك اليومية.

🎯 من خلال خدمة التدريب الأونلاين هتكون معاك خطة واضحة + متابعة دورية + تعديل النظام حسب ظروفك المادية وكمان الصحية بلاش تشيل هم والحل موجود معايا ♥️😉
يعني هتوصل لهدفك وانت فاهم يعني إيه تغذية صحية بجد. 👌

💬 لو عايز تبدأ رحلتك للتغيير .. ابعتلي رسالة دلوقتي وهكون معاك خطوة بخطوة.

24/08/2025

بوست فعلا هيفرق مع اي حد لان في كتير مننا بياخذ مكملات الفيتامينات والمعادن ومش بيحس بفرق نهائياً وبيكون في حالة استغراب 🤔
وفي ناس مكملات بتجيب نتيجة لانه عارف المعلومات
الكنز اللي تحت دي 🥰👇

⏰ مواعيد تناول الفيتامينات والمعادن

📌 من الأخطاء الشائعة إننا ناخد المكملات كلها في وقت واحد. الحقيقة إن امتصاص كل فيتامين أو معدن بيختلف حسب الوقت ونوع الأكل اللي معاه.

🔹 الصبح بعد الفطار
• فيتامين C 🍊 (يزود المناعة + يساعد امتصاص الحديد)
• الزنك 🥩(أفضل مع الأكل لتقليل تهيج المعدة)
• أوميجا 3 🐟 (يمتص أحسن مع وجبة فيها دهون صحية)

🔹 الظهر أو بعد الغداء
• الحديد💊 (يفضل على معدة شبه فاضية + مع فيتامين C، ويُتجنّب مع الشاي/القهوة/الألبان)
• فيتامينات B complex (ترفع النشاط والطاقة)

🔹 المساء أو قبل النوم
• الماغنسيوم 🧘‍♂️ (يساعد على استرخاء العضلات وتحسين النوم)
• الكالسيوم 🥛 (يمتص أفضل مساءً + لا يؤخذ مع الحديد)
• فيتامين D ☀️ (يفضل مع وجبة تحتوي دهون صحية)

⚠️ ملاحظات مهمة:
• بلاش تاخد الكالسيوم مع الحديد في نفس الوقت (يتعارضوا في الامتصاص).
• الكافيين (قهوة/شاي) يقلل امتصاص الحديد والزنك والكالسيوم، خلي في فرق على الأقل ساعة.
• اللي عنده أدوية مزمنة (ضغط – سكر – سيولة) لازم يستشير الطبيب قبل أي مكمل.
_______________________________

📍 الخلاصة: تنظيم مواعيد المكملات بيخلي جسمك يستفيد 100%، بدل ما يضيع جزء كبير من الفيتامينات والمعادن بدون امتصاص.

17/08/2025

كان دايمًا يسمع كلمة: “إنت نحيف أوي… مش بتاكل ولا إيه؟”
لكن الحقيقة إنه بيشتغل شغلانة تستهلك طاقته كلها، مجهود بدني عنيف يوميًا، ومع الغربة مفيش وقت ولا أكل بيكمل في جسمه.

📩 لما بعتلي أونلاين، كان هدفه واضح:
“عايز أكسر حاجز النحافة وأبني جسمي مهما كانت الظروف.”

بدأنا التحدي من خلال متابعة التغذية الأونلاين…
حطينا خطة ذكية تناسب طبيعة شغله، اختيارات سهلة وسريعة التنفيذ، وتوقيتات وجبات محسوبة بالثانية.

⏳ يوم ورا يوم، التزام غير عادي… ومتابعة دقيقة خطوة بخطوة…
والنتيجة بعد 10 أيام بس؟
📈 + 1 كجم و900 جرام زيادة وزن حقيقية، وسط ظروف عمل شبه مستحيلة!

💡 القصة مش بس عن الأكل… القصة عن الإرادة، الإصرار، والمتابعة الصح اللي بتفرق فعلًا.

⚡ وخليني أوضح… إحنا لسه في بداية المشوار، ولسه قدامنا خطوات أكبر وأهداف أعظم.
أنا نزلت القصة دي مخصوص علشان تكون تشجيع ودافع لكل واحد حابب يبدأ.
المشوار لسه طويل… واستنوا النهاية 😉

09/08/2025

✨ هل الكوليسترول عدوك ولا صديقك؟! 🤔
كتير بنسمع كلمة “الكوليسترول” ونفتكر إنه حاجة وحشة، لكن الحقيقة إنه مادة مهمة للجسم… بس لو زاد عن حده يقلب ضدك!

🔍 أنواع الكوليسترول:
‏1️⃣ LDL – الكوليسترول الضار 🛑
بيترسب على جدران الشرايين ويعمل انسداد… لازم نحافظ إنه يكون أقل من 100 مجم/ديسيلتر.

‏2️⃣ HDL – الكوليسترول النافع 💪
بينظف الشرايين من الكوليسترول الزائد… يفضل يكون أعلى من 40 للرجال وأعلى من 50 للسيدات.

‏3️⃣ Triglycerides – الدهون الثلاثية 🍟
زيادة النشويات والدهون المشبعة ترفعها… لازم تكون أقل من 150 مجم/ديسيلتر.

💡 إزاي تحافظ عليهم في المعدلات الطبيعية؟ • قلل الأكل المقلي والدهون الحيوانية.
🍟🍕🌭🍔
• زوّد الخضار، الفواكه، والحبوب الكاملة.
🥦🥬🥑🍏
• مارس نشاط بدني منتظم( مشي-سباحة-عجل-روح جيم-كرة قدم-اي تمرين بشكل منتظم و مستمر) 🏊‍♂️🏋🏻🚴🏻
• اشرب مية كفاية. 💧

🧪 لو حابب تطمن على نفسك:
اعمل تحليل Lipid Profile كامل.

06/06/2025

كل سنة وانتم طيبين ♥️🥰

20/05/2025

نصور ڤيديو ❌
ناكل بلالين ✅😂😂😂