Esraa Nabil - clinical nutrition pharmacist

Esraa Nabil - clinical nutrition pharmacist أخصائي التغذية العلاجية
و أمراض السمنة والنحافة
clinical nutritionist pharmacy graduate.

تمرين واحد تعالج بيه مقاومة الانسولين وانت في شغلك وعلى مكتبك 👇التمرين ده هديه لكل الناس اللي شغلها على مكاتب طول اليوم ...
04/07/2026

تمرين واحد تعالج بيه مقاومة الانسولين وانت في شغلك وعلى مكتبك 👇
التمرين ده هديه لكل الناس اللي شغلها على مكاتب طول اليوم 🏛🏢😍
هتزود بيه طلب الجلوكوز للخلايا عشان تحرك أكبر عضلات في جسمك وانت قاعد على كرسيك

1️⃣⬆️هترفع كعب رجلك من ع الأرض بزاوية ٤٥ درجة وتنزله تاني بالراحة ⬇️
وتكرر الحركة دي ٨ عدات .

2️⃣⬆️هتثبت كعب رجلك ع الارض وترفع مشط الرجل بالصوابع لفوق بس لازم تحس ان عضلات رجلك من ورا مشدودة معاك وتنزلها تانى بالراحة ⬇️وتكرره برده ٨ عدات .

3️⃣تفرد ظهرك وتشفط بطنك وتثبت ٤ عدات وترجع تاخد نفس تاني

وبس كده ☺️☺️

التمارين دي تعملها طووول ما انت قاعد على مكتبك

ولا رحت جيم ولا اتحركت من مكانك

بس في نفس الوقت ظبطت مستوى سكر الدم بتاعك وشديت عضلات رجلك وبطنك وظهرك ✌️👌💪

أظن مافيش حجة بعد كده 🫵
#تمارين #رياضة #مكتب #مقاومة #عضلات
للتواصل واتساب 010 99557837

ال client اللي مبيلتزمش بال plan
03/07/2026

ال client اللي مبيلتزمش بال plan

🥗 تريكات للتخسيس ⬇️🟩 ابدأ كل وجبة بطبق سلطة أو شوربة قليلة الدسم.🟩 اشرب كوب ماء قبل الأكل بـ 20–30 دقيقة.🟩 استخدم طبقًا ...
02/07/2026

🥗 تريكات للتخسيس ⬇️

🟩 ابدأ كل وجبة بطبق سلطة أو شوربة قليلة الدسم.
🟩 اشرب كوب ماء قبل الأكل بـ 20–30 دقيقة.
🟩 استخدم طبقًا أصغر لتقليل الكمية دون شعور بالحرمان.
🟩 تناول البروتين أولًا لأنه يزيد الشبع.
🟩 لا تشرب السعرات (مشروبات غازية، عصائر محلاة، قهوة مليئة بالسكر).
🟩 امضغ الطعام ببطء؛ يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع.
🟩 اجعل الماء هو المشروب الأساسي.
🟩 اقرأ الملصق الغذائي قبل شراء أي منتج.
🟩 لا تتسوق وأنت جائع.
🟩حضّر وجباتك مسبقًا لتقليل اللجوء للوجبات السريعة.

للتواصل واتساب 010 99557837 ❤️

أهم مصادر البروتين.. اختار الصح لصحتك! 🥚🍗🐟البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات، تقوية المناعة، وزيادة الإحساس بالشبع، لذلك ...
28/06/2026

أهم مصادر البروتين.. اختار الصح لصحتك! 🥚🍗🐟

البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات، تقوية المناعة، وزيادة الإحساس بالشبع، لذلك احرص على وجود مصدر بروتين في كل وجبة.

🥩 أفضل مصادر البروتين الحيواني:
✅ صدور الدجاج
✅ الأسماك والتونة
✅ اللحوم الحمراء قليلة الدهون
✅ البيض
✅ الزبادي اليوناني
✅ الجبن القريش

🌱 أفضل مصادر البروتين النباتي:
✅ العدس
✅ الفول
✅ الحمص
✅ الفاصوليا
🟩المشروم
✅ فول الصويا ومنتجاته
✅ الشوفان والمكسرات (تحتوي على بروتين مع دهون صحية)

📌 نصيحة: ليس المهم فقط كمية البروتين، بل توزيعها على مدار اليوم للحصول على أفضل استفادة.

💚 اجعل كل وجبة تحتوي على مصدر بروتين، وستلاحظ فرقًا في الشبع، والطاقة، والحفاظ على الكتلة العضلية.

📲 إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا يناسب هدفك (تخسيس – زيادة وزن – بناء عضلات)، تواصل معي لحجز استشارة تغذوية. 🌿 010 010 99557837

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من العديد من الأمراض الجلدية. 🟩 فالحصول على كميات كافي...
21/06/2026

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من العديد من الأمراض الجلدية. 🟩

فالحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يساهم في تجديد خلايا الجلد وتقوية المناعة وتسريع التئام الجروح. 👏

كما أن بعض الحالات الجلدية مثل حب الشباب، والصدفية، والإكزيما قد تتأثر بنوعية الغذاء،💔

لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن والإكثار من تناول الخضروات والفواكه وشرب الماء بانتظام يساعد على تحسين صحة البشرة ودعم العلاج الطبي.👍❤️

للحجز والتواصل عبر الواتساب: 010 99557837

الحل الممتاز لأي وقت وقت جعان☺️☺️
08/06/2026

الحل الممتاز لأي وقت وقت جعان☺️☺️

إعلان:🎁 جلسة تقييم غذائي مجانية اونلاين لفترة محدودة.متابعة السمنة والنحافة والتغذية العلاجية.للحجز والتواصل عبر الواتسا...
04/06/2026

إعلان:
🎁 جلسة تقييم غذائي مجانية اونلاين لفترة محدودة.
متابعة السمنة والنحافة والتغذية العلاجية.
للحجز والتواصل عبر الواتساب: 010 99557837

مشوار التغيير بيبدأ بخطوة…مش لازم تبقي مثالية من أول يوم، المهم تبدأي 💚التغذية الصحية مش حرمان،والتخسيس الحقيقي مش سرعة…...
23/05/2026

مشوار التغيير بيبدأ بخطوة…
مش لازم تبقي مثالية من أول يوم، المهم تبدأي 💚
التغذية الصحية مش حرمان،
والتخسيس الحقيقي مش سرعة…
هو أسلوب حياة يخليكي أخف، أنشط، وأحسن نفسيًا وجسديًا 🌿
ابدئي بالتدريج:
🥗 أكلك يبقى متوازن
💧 اشربي مياه كفاية
🚶‍♀️ اتحركي كل يوم
❤️ وحبي نفسك في كل مرحلة
كل خطوة صغيرة النهارده…
هتوصلك للنسخة اللي بتحلمي بيها ✨💪

للمتابعات الاونلاين واتساب 010 99557837

Address

Tanta

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Esraa Nabil - clinical nutrition pharmacist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category