عيادة التغذية مع د.دينا شديد - Your body deserves the best

25/08/2026

11/08/2026

🍫 بتاكلي وإنتِ مش جعانة؟ يمكن المشكلة مش في الأكل…

أوقات كتير بنفتح التلاجة وإحنا مش محتاجين أكل فعلًا، لكن محتاجين راحة، أمان، هدوء، أو حتى نهرب من ضغط اليوم.

وده اسمه Emotional Eating – الأكل العاطفي.

📌 من علاماته: • تاكلي فجأة رغم إنك مش حاسة بجوع حقيقي.
• تشتهي أكلات معينة جدًا، خصوصًا الحلويات والشيبسي والمخبوزات.
• الأكل يكون سريع وكأنك بتاكلي من غير ما تحسي.
• بعد الأكل تحسي بالذنب وتقرري «من بكرة هالتزم»… وبعدين تتكرر نفس الدائرة.

❌ الحل مش إنك تمنعي نفسك من الأكل أو تعملي دايت أقسى.

الحل إنك تسألي نفسك قبل ما تاكلي:

«أنا جعانة فعلًا؟ ولا أنا متضايقة؟ متوترة؟ زهقانة؟ مرهقة؟ محتاجة راحة؟»

ولو اكتشفتي إن السبب مش جوع، جربي الأول حاجة بسيطة: ☕ مشروب دافئ، مشي 10 دقائق، مكالمة مع شخص بتحبيه، دش دافئ، أو حتى 5 دقائق هدوء بعيد عن الموبايل.

ولو لسه نفسك في الأكل بعد كده، كليه بدون جلد ذات، وحاولي تاكليه بوعي وبدون إحساس بالذنب.

❤️ تذكري: الأكل العاطفي مش دليل إن إرادتك ضعيفة… أحيانًا هو مجرد طريقة جسمك وعقلك بيحاولوا بيها يتعاملوا مع الضغط.

ابدئي بفهم السبب بدل ما تحاربي نفسك.

Dr Dina Shedeed
استشاري التغذية العلاجية والسمنه والنحافه

03/08/2026

🚨 5 علامات بتقول إن أكلك محتاج يتظبط... حتى لو وزنك طبيعي!
❌ بتصحى تعبان ومفيش طاقة. ❌ جعان بعد الأكل بساعة أو ساعتين. ❌ نفسك في الحلويات طول الوقت. ❌ عندك انتفاخ أو مشاكل هضم بشكل متكرر. ❌ بتنام كويس وبرضه بتحس بإرهاق.
💡 جسمك بيبعتلك إشارات، ومش كل مشكلة معناها إنك محتاج تاكل أقل... ساعات محتاج تاكل صح.
🎯 التغذية السليمة مش هدفها الميزان وبس، لكن كمان إنها تخليك: ✅ أنشط. ✅ شبعان لفترة أطول. ✅ تركيزك أفضل. ✅ صحتك أحسن.
💬 اكتب في التعليقات رقم العرض اللي بتحس إنه موجود عندك، وأنا هقولك أول خطوة تساعدك.
👩‍⚕️ Dr. Dina Shedeed
استشاري التغذية العلاجية والسمنه والنحافه

23/07/2026

🚫 أكبر 5 أخطاء بتمنع نزول الوزن رغم الالتزام بالدايت

كتير ناس بتقول: "أنا ملتزم جدًا، لكن الميزان مش بيتحرك!" 🤔
الحقيقة إن المشكلة أحيانًا بتكون في تفاصيل صغيرة بتفرق جدًا.

✅ 1- الأكل الصحي بكميات كبيرة
كون الأكل صحي لا يعني إنه بدون سعرات.
المكسرات، التمر، العسل، زبدة الفول السوداني، وحتى الفاكهة... كلها مفيدة، لكن الإفراط فيها قد يمنع نزول الوزن.

✅ 2- عدم حساب المشروبات
قهوة بالمبيض، عصائر، مشروبات غازية، أو حتى سكر بسيط في الشاي...
كلها سعرات قد لا ننتبه لها.

✅ 3- قلة الحركة
حتى مع الالتزام بالدايت، الجلوس لفترات طويلة يقلل استهلاك الجسم للطاقة.
حاول تمشي يوميًا ولو 20–30 دقيقة.

✅ 4- النوم غير الكافي
قلة النوم قد تزيد هرمونات الجوع وتقلل الإحساس بالشبع، وبالتالي تجعل الالتزام بالدايت أصعب.

✅ 5- التوقعات غير الواقعية
نزول الوزن ليس خطًا مستقيمًا.
قد يثبت الوزن عدة أيام أو حتى أسبوعين بسبب احتباس السوائل أو تغيرات طبيعية، وهذا لا يعني أن الدايت فشل.

🌿 تذكر: لا تحكم على نجاح الدايت من رقم الميزان فقط، ولكن راقب أيضًا مقاسات الجسم، وشكل الملابس، وشعورك بالنشاط.

💬 شاركني... أي نقطة منهم كنت بتقع فيها؟

23/06/2026

📌 هل فعلاً اللبن بيتخن يا دكتورة؟ 🤔🥛
​سؤال بيتكرر كتير جداً في العيادة، والإجابة السريعة: اللبن في حد ذاته مش بيتخن، لكن طريقة استخدامه هي اللي بتفرق! 😉
​اللبن من المغذيات الطبيعية الممتازة، وعشان نفهم تأثيره صح، لازم نعرف كام معلومة طبية سريعة:

​السعرات والكمية: كوباية اللبن كامل الدسم فيها حوالي 150 سعر حراري، وخالي الدسم حوالي 90 سعر. يعني لو محسوب من ضمن سعرات يومك مش هيزود وزنك خالص.

​نوع الدسم: الدهون اللي في اللبن كامل الدسم مش شريرة! بالعكس، بتساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون زي (A, D, E, K) وبتزود الإحساس بالشبع لفترة أطول.

​مؤشر الشبع: اللبن غني ببروتين "الكازين" عالي الجودة، وده بياخد وقت في الهضم وبيساعد على ضبط الشهية وتقليل الرغبة في السكريات.

​مقاومة الأنسولين: اللبن فيه سكر طبيعي (اللاكتوز)، فلو بنعاني من مقاومة أنسولين شديدة أو سمنة عنيدة، بنظّم كمياته وأوقاته بدقة جوه النظام الغذائي.

​💡 الخلاصة:
اللبن صديق لرحلة نزول الوزن ومش عدو ليها، بشرط الاعتدال واختيار البديل المناسب لحالتك الصحية.

​

22/06/2026

📌 الجبنة في نظامنا الغذائي.. ناكل إيه وبكمية قد إيه؟ 🧀

​الجبنة من الأساسيات في فطارنا وعشانا، بس مش كل الأنواع زي بعضها! وعشان تحافظوا على صحتكم ووزنكم، لازم تختاروا الصح.

​تعالوا نعرف أفضل الأنواع وقيمتها الغذائية:
​1️⃣ الجبن القريش (النجم الأول) 🌟
​القيمة الغذائية: غنية جداً ببروتين "الكازين" اللي بيقعد فترة طويلة في المعدة وبيزود الإحساس بالشبع، وقليلة الدهون والسعرات.
​الكمية المسموحة: قطعة متوسطة (حوالي 100 جرام).

​2️⃣ الجبن الفيتا الطبيعي (البيضاء) 🤍
​القيمة الغذائية: مصدر ممتاز للكالسيوم، بس بشرط تكون "لبن طبيعي 100%" ومش مصنعة من زيوت نباتية.
​الكمية المسموحة: من 2 لـ 3 معالق كبار (حوالي 50 جرام).

​3️⃣ الأجبان الصفراء الصلبة (الشيدر، الرومي، الجودة) 🧀
​القيمة الغذائية: بروتين وكالسيوم عالي جداً، لكن سعراتها ودهونها المرتفعة بتخلينا نتحكم في الكمية.
​الكمية المسموحة: شريحة واحدة رقيقة (حوالي 30 جرام).

​🚨 نصيحة ع السريع:
​احذروا تماماً الأجبان المكتوب عليها "نباتي الدهن" أو "معدلة بالزيوت النباتية"، لأنها بتضر صحة القلب والشرايين. اختاروا دايماً الطبيعي!

​📞 للحجز والاستشارات الغذائية أونلاين، تواصلوا معنا عبر رسائل الصفحة أو واتساب على الرقم: 01091348823
​

18/06/2026

ينفع تلبس بدلة مش مقاسك؟ 🧥❌
​أكيد لا.. طيب ليه بنعمل كده في صحتنا؟
​من أكبر الأخطاء اللي بنشوفها في العيادة، هي فكرة "الدايت الجاهز".. تلاقي جروب صحاب أو عيلة ماشيين على نفس ورقة الدايت، أو حد بياخد نظام "إكس" من على النت لمجرد إنه جاب معاه نتيجة!

​الحقيقة الطبية بتقول: التغذية العلاجية تفصيل.. مش مقاس واحد! 🧵📐

​عشان نعمل نظام غذائي صح ويجيب نتيجة حقيقية وتعيش معاك، لازم النظام ده يتفصل على مقاسك أنت وبس، بناءً على:
​تحاليلك الطبية: (السكر، الدهون، الأنيميا، وظائف الكلى والكبد).
​طبيعة جسمك وحرقك: والكتلة العضلية والدهون.
​نمط حياتك ويومك: بتصحى إمتى؟ طبيعة شغلك إيه؟ وإيه الأكل اللي بتحبه وبتكرهه؟

​⚠️ الخلاصة: الأنظمة الجاهزة ممكن تخسسك بسرعة، بس للأسف بتخسرك صحتك، عضلاتك، وبتدمر حرقك على المدى الطويل.
​صحتك مش "موضة" ولا حقل تجارب.. صحتك تستاهل حاجة متفصلة عشانها مخصوص. ❤️

​د. دينا شديد
أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافه