23/11/2025
😭مهما قللتى اكل وعملتى دايت مش هتخسى إلا لو ظبطي هرموناتك …….
🤔ليه وزنك بيعاند……..
🫰🏻وازاي الكلام دا تعالي أفهمك
🍃هرمــــوناتك هتخلي جسمك يعند
🏃🏻♀️➡️وتخلى عمـــرك يتـــقدم اسرع
لو مظبطيش هرموناااااتك
لأن السمنة مش بس أكل… السمنة هرمونات! 🔥
✅هرمون الغدة الدرقية (T3 – T4)
📍 أهم هرمونات لتنظيم معدل الحرق
لما يكون في خمول → الحرق يقل → وزن يزيد بسهولة جدًا
🌿أعراضه: تعب، جوع قليل ومع ذلك وزن يزيد، إمساك، إحساس دائم بالبرد
✅تعملي تحاليل غده وخدي علاجك مع اللي هقولك عليه
✅هرمون الإنسولين
📍 مسؤول عن إدخال السكر للخلايا
📍 مقاومة الإنسولين = الخلايا مش بتستجيب، فيطلع الجسم إنسولين أكتر.
📍 ارتفاعه المستمر = تخزين دهون خصوصًا في البطن.
📍 أعراضه: جوع بعد الأكل بسرعة، شراهة سكريات، تخزين دهون البطن
✅خدي كروميوم وقرفه وخل تفاح الأصلي مع نصائح آخر بوست
✅هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)
📍 يزيد مع: ضغط نفسي، قلق، قلة نوم.
📍 الكورتيزول العالي =
🥹تخزين دهون في البطن
🥹زيادة الشهية
🥹 بطء الحرق
📍 البنات اللي عندهم ضغط وتوتر كتير وزنهم يعاندهم مهما التزموا
✅تمارين تنفس وامنعي قهوه وشاي مع نصايح آخر بوست
✅هرمون اللبتين (Leptin)
🌿ده هرمون “الشبع”.
في السمنة: يحدث مقاومة اللبتين = المخ مش بيسمع رسالة الشبع.
🌿النتيجة:
✔️ زيادة أكل بلاوعي
✔️ اشتهاء أكل بالليل
✔️ ثبات وزن رغم الدايت
✅هرمون الجريلين (Ghrelin)
🌿هرمون “الجوع”.
يزيد مع:
✔️ قلة النوم
✔️ الصيام غير المنظم
✔️ الأكل على فترات طويلة
ارتفاعه = جوع مستمر وأكل بدون شبع
✅ الإستروجين (عند النساء)
📍 نقصة :
شائع مع انقطاع الدورة ؛ يسبب جفاف الجلد، تجاعيد، هشاشة عظام، ضبابية دماغية وتقلبات مزاج
📍 الزيادة منة :
هيمنة الإستروجين قد تؤدي الى زيادة وزن
إرهاق
وارتفاع نسبة الاورام
✅هرمونات المبايض (الإستروجين والبروجستيرون)
عدم التوازن بينهم يؤدي إلى:
✔️ تخزين دهون في الفخذين والأرداف
✔️ الأكل العاطفي قبل الدورة
✔️ تباطؤ الحرق
✅ التستوستيرون (للرجال والنساء)
📍 نقصة
يسبب فقدان كتلة عضلية، طاقة منخفضة، اكتئاب، وزيادة دهون خاصة حول البطن
✅ هرمون النمو HGH
📌 يساعد على الإصلاح والتجدد
📍 نقصة :
👈 # ينخفض طبيعياً مع العمر، ويزداد سوءاً مع التوتر، قلة النوم، وسوء التغذية
✅طيب الحل؟
عشان تحسني هرموناتك وتخلي الجسم ينزل وزن بسهولة:
✅نامي 7–8 ساعات
✅قللي التوتر تمارين التنفس
✅وجبات منتظمة + بروتين في كل وجبة
✅رياضة مقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا
✅قللي سكريات + دقيق أبيض
✅اشربي مياه كويس
✅روّحي اعملي تحاليل لو الشك كبير:
TSH – T4 – T3 – FBG – HOMA-IR – Cortisol AM – Estrogen – Progesterone – Testosterone
⏰👈 واهم معلووووووومه:
📍 نوم سيئ =لخبطة هرمونية
السهر للفجر و قلة النوم تبوظ كل هرموناتك
خاصة الكورتيزول والإنسولين وهرمون النمو
لو عايزه تظبطي هرموناتك يبقي النوم غير قابل للتفاوض
يومكم كلة سعادة ورزق ❤️❤️❤️
د.شيماء مصطفي
اخصائية التغذيه العلاجيه والاكلينيكيه
