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Consulta de Psicología Ana García Rey

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Consulta de Psicología Ana García Rey

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Psicóloga General Sanitaria con amplia formación y experiencia Fácil aparcamiento gratuito en los alrededores.

Buena conexión con líneas de autobuses (14, 12 y 3A). Al lado del centro de salud Los Rosales y del CC Los Rosales.

15/09/2026

🎯 ¿Y si eso que llamas “exigencia” está empezando a hacerte daño?

Ser responsable, esforzarte y querer hacer las cosas bien no tiene por qué ser un problema. El problema aparece cuando sientes que nunca es suficiente, que equivocarte significa fracasar o que necesitas hacerlo todo perfecto para sentirte válido.

🧠 El perfeccionismo negativo puede mantenerte en un ciclo de exigencia → miedo a equivocarte → ansiedad → más exigencia.

Y quizá el primer paso para romperlo no sea exigirte menos de golpe, sino empezar a preguntarte:

💭 ¿Me estoy exigiendo algo que no exigiría a alguien a quien quiero?

🌱 ¿Esto realmente necesita ser perfecto?

🤍 ¿Qué pasaría si aceptase que hacerlo suficientemente bien también es hacerlo bien?

Gestionar el perfeccionismo no significa dejar de esforzarte ni conformarte. Significa dejar de medir tu valor personal en función de tus resultados.

✨ No necesitas hacerlo todo perfecto para ser suficiente.

12/09/2026

📱💔 ¿Te han hecho ghosting, te han dejado “en espera” o te han llenado de atención para desaparecer después?

En las redes para ligar aparecen cada vez más términos como ghosting, cushioning, gaslighting, love bombing o benching.

Pero más allá de las etiquetas, hay algo importante: cómo nos hacen sentir esas dinámicas.

🧠 Confusión.
😔 Inseguridad.
🔄 Darle vueltas constantemente a qué ha pasado.
📱 Esperar un mensaje que nunca llega.
💭 Preguntarnos si hemos hecho algo mal.

Y no, la responsabilidad afectiva no significa tener que gustarle a todo el mundo ni continuar una relación que no queremos.

Significa ser claros con nuestras intenciones, respetar los límites, aceptar un “no” y entender que detrás de una pantalla también hay una persona con emociones.

💜 Puedes perder el interés. Puedes cambiar de opinión. Puedes decir que no.

Lo que marca la diferencia es cómo lo comunicas.

Porque ligar no debería consistir en jugar con las expectativas de alguien, sino en conocerse desde la honestidad, el respeto y la libertad de ambos. 🌱

29/08/2026

Hay días en los que la cabeza parece no tener espacio para nada más.

Pensamientos, pendientes, preocupaciones, escenarios que todavía no han ocurrido, cosas que creemos que deberíamos estar haciendo, lo que otros podrían pensar… 🤯

Y cuanto más intentamos ordenar todo ese ruido, más espacio parece ocupar.

Esta imagen me representa especialmente porque, incluso siendo psicóloga, también me ha pasado. Y precisamente por eso me pareció interesante compartirla: porque conocer cómo funciona nuestra mente no significa dejar de tener pensamientos difíciles, anticipaciones o momentos de saturación mental.

La clave no está en conseguir que nuestra cabeza se quede en blanco.

📝Está en aprender a distinguir qué pensamientos necesitan nuestra atención y cuáles podemos dejar pasar.

Porque un pensamiento puede aparecer sin que tengamos que analizarlo, resolverlo o convertirlo en una preocupación.

💭 No todo lo que ocupa espacio en tu cabeza merece ocupar espacio en tu vida.

Quizá hoy puedas preguntarte:

¿Qué pensamientos están ocupando demasiado espacio en mi cabeza últimamente?

Y, sobre todo:

¿Cuáles de ellos realmente necesitan que haga algo al respecto?

19/08/2026

En una relación pueden aparecer conductas narcisistas que, cuando se convierten en un patrón repetido, pueden afectar profundamente a la autoestima y al bienestar emocional.

🚩 Algunas señales a las que prestar atención:

• Necesita constantemente admiración y reconocimiento.
• Le cuesta reconocer sus errores o asumir responsabilidades.
• Minimiza tus sentimientos o te hace sentir que "exageras".
• Da la vuelta a las situaciones hasta conseguir que termines sintiéndote culpable.
• Puede negar hechos que tú recuerdas claramente o hacerte dudar de tu propia percepción.
• Espera un trato especial y que sus necesidades estén siempre por encima de las tuyas.
• Puede alternar momentos de idealización y afecto intenso con desprecio, frialdad o críticas.
• Tiene dificultades para empatizar con tus necesidades emocionales.
• Utiliza el silencio, los celos, la culpa o la amenaza de ruptura para conseguir lo que quiere.

🛡️ ¿Cómo protegerte?

✨ Aprende a identificar estos patrones sin justificar constantemente lo que ocurre.
✨ Pon límites claros y observa si son respetados.
✨ No necesitas convencer a la otra persona de que tus sentimientos son válidos.
✨ Mantén tus vínculos sociales, tus espacios personales y tu autonomía.
✨ Habla con personas de confianza y evita aislarte.
✨ Si la relación está afectando a tu autoestima, ansiedad o bienestar, buscar ayuda psicológica puede ser muy importante.

Lo importante no es tanto la etiqueta sino observar cómo te sientes, qué patrones se repiten y si existe respeto, reciprocidad y seguridad emocional en la relación.

🌱 Una relación sana no debería hacerte dudar constantemente de tu valor, de tus emociones o de tu propia realidad.

13/08/2026

🌙 ¿Por qué la ansiedad suele empeorar por la noche?
Cuando llega la noche, muchas personas sienten que sus preocupaciones aumentan, que los pensamientos se vuelven más intensos o que el cuerpo parece incapaz de relajarse. Durante el día estamos ocupados con responsabilidades, conversaciones, trabajo, tareas y estímulos constantes. Al llegar el silencio de la noche, nuestra mente puede encontrar por fin el espacio para aquello que hemos ido dejando en segundo plano. 🧠💭

Pero esto no significa que la ansiedad sea necesariamente mayor por la noche. En muchas ocasiones, cambian las condiciones que hacen que la percibamos con más intensidad.

(Sigue en comentarios...) ⬇️

01/08/2026

💙 El dolor crónico no solo se siente en el cuerpo. También deja huella en la mente.

Cuando una persona convive con dolor durante meses o incluso años, es habitual que aparezcan emociones como la frustración, la tristeza, la ansiedad o el miedo. Poco a poco, el dolor puede influir en la forma de pensar, de relacionarse con los demás y de afrontar el día a día.

🧠 La preocupación constante, la sensación de pérdida de control, las dificultades para dormir o concentrarse y el aislamiento social pueden terminar alimentando un círculo en el que el sufrimiento físico y el emocional se potencian mutuamente.

Es importante recordar que esto no significa que el dolor sea "solo psicológico". El dolor es real. Pero también sabemos que las emociones, los pensamientos y el estrés pueden modular cómo nuestro cerebro lo procesa y lo percibe.

✨ Por eso, el tratamiento del dolor crónico suele ser más eficaz cuando aborda tanto la parte física como la psicológica. Aprender estrategias para gestionar el estrés, regular las emociones, recuperar actividades valiosas y adaptar el ritmo de vida puede mejorar significativamente la calidad de vida, incluso cuando el dolor persiste.

🤍 Pedir ayuda psicológica no implica rendirse al dolor; significa recuperar herramientas para vivir con mayor bienestar y volver a sentir que tu vida no está definida únicamente por él.

24/07/2026

🌸🧠 La perimenopausia no solo implica cambios hormonales, también emocionales y psicológicos.

Durante esta etapa, muchas mujeres experimentan cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, mayor sensibilidad emocional, dificultades para concentrarse, sensación de “niebla mental”, alteraciones del sueño o una disminución de la autoestima. Todo ello puede generar confusión e incluso hacer que se cuestionen si “les está pasando algo”.

💜 Lo importante es recordar que estos cambios tienen una base biológica, pero también están influenciados por factores psicológicos, sociales y vitales. No todas las mujeres los viven de la misma manera, y ninguna experiencia es “exagerada” o “incorrecta”.

Cuidar la salud mental durante la perimenopausia es tan importante como atender la salud física. Validar lo que sientes, practicar el autocuidado, apoyarte en personas de confianza y, cuando sea necesario, buscar ayuda psicológica, puede marcar una gran diferencia.

✨ La perimenopausia no tiene por qué vivirse como una pérdida. También puede convertirse en una etapa de autoconocimiento, adaptación y crecimiento personal.

🤍 Pedir ayuda no es un signo de debilidad; es una forma de cuidar de ti.

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

16/07/2026

🧠 ¿Y si el verdadero conflicto no estuviera fuera, sino dentro de nosotros?

El extraño caso del doctor Jekyll y el señor Hyde, de Robert Louis Stevenson, es mucho más que una novela de misterio. Es una poderosa metáfora de la dualidad humana y de la lucha entre las distintas partes que conviven en nuestra personalidad.

Todos tenemos pensamientos, emociones, deseos e impulsos que a veces preferimos ocultar o rechazar. Sin embargo, desde la psicología sabemos que reprimir no significa hacer desaparecer. Lo que negamos suele encontrar otras formas de manifestarse.

Aceptar que somos seres complejos no implica justificar cualquier conducta, sino aprender a reconocer todas nuestras emociones para gestionarlas de una forma sana y consciente.

La integración de nuestras "luces" y nuestras "sombras" nos permite vivir con mayor autenticidad, equilibrio y bienestar psicológico.

✨ Conocernos no consiste en descubrir solo lo mejor de nosotros, sino también en aprender a mirar aquello que preferimos evitar.

10/07/2026

😴 Mientras duermes, tu cerebro no se apaga… ¡trabaja intensamente!

Cada fase del sueño cumple una función esencial. Durante el sueño ligero comenzamos a desconectar del entorno; en el sueño profundo el organismo se recupera físicamente, se fortalece el sistema inmunitario y se consolidan muchos aprendizajes; y durante la fase REM el cerebro procesa las emociones, integra experiencias, favorece la creatividad y consolida la memoria.

🌙 Dormir bien no solo influye en cómo te sientes al día siguiente. También afecta a tu capacidad de concentración, a la regulación emocional, a la toma de decisiones e incluso a la forma en la que afrontas el estrés.

💙 Cuidar tu higiene del sueño no es un lujo: es una inversión en tu bienestar psicológico y físico.

¿Le das al sueño la importancia que realmente tiene? ✨

04/07/2026

💙 ¿Y si hoy te dedicaras solo 2 minutos para escucharte?

Muchas veces buscamos respuestas fuera, cuando las primeras pistas están dentro de nosotros🌿

Te propongo este pequeño ejercicio de autoconocimiento.

No hay respuestas correctas ni incorrectas, solo una invitación a parar, reflexionar y conectar contigo.

✨ ¿Cuál de las 5 preguntas te ha resultado más difícil de responder?

🧠 Guarda esta publicación para volver a hacer el ejercicio dentro de unos meses y comprobar cómo has cambiado.

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