Centro de fisioterapia Rebeca Miramontes

13/10/2026

Un baño de bosque no lleva agua, pero sí deja huella en tu cuerpo 🌿

Caminar despacio entre árboles (Shinrin-yoku) se asocia con menos hormonas del estrés, mejor equilibrio del sistema nervioso, menor presión arterial y frecuencia cardiaca, mejor sueño y mejor ánimo. También con más actividad de las células NK, parte clave de nuestras defensas.

Es una revisión de la llamada Medicina Forestal: los resultados apuntan a un posible efecto preventivo, no sustituyen ningún tratamiento.

Guarda este post y regálate un paseo entre árboles esta semana.

Fuente: Li Q. Environ Health Prev Med. 2022;27:43.

09/10/2026

¿Te duelen las articulaciones desde la menopausia? No es solo la edad. 🌿

En 2024 se propuso un nombre para lo que muchas mujeres notan: el síndrome musculoesquelético de la menopausia. Más del 70 % de las mujeres tiene síntomas musculoesqueléticos en esta etapa, y 1 de cada 4 se ve limitada por ellos.

Tu dolor tiene una base hormonal y merece atención. Ejercicio de fuerza, pilates adaptado y una valoración individual pueden ayudarte.

Reserva tu valoración 👉

06/10/2026

El dolor neuropático no depende solo de la lesión inicial. La microglía de la médula espinal participa activamente en que aparezca y en que se mantenga.

Tras una lesión nerviosa, neuronas y microglía empiezan a comunicarse de forma anómala. El equilibrio entre excitación e inhibición se desplaza hacia la excitación y se favorece la sensibilización central. Con el tiempo, los circuitos centrales pueden seguir generando una respuesta dolorosa exagerada aunque la lesión inicial ya no esté.

🔬 Por qué importa: modular las señales con las que la microglía regula los circuitos neuronales podría ser una nueva vía terapéutica, en lugar de actuar solo sobre las neuronas.

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📍 Centro de Fisioterapia Rebeca Miramontes

05/10/2026

Lo que apunta: tanto el ejercicio como la educación para la salud podrían ofrecer beneficios.

Lo que falta: ningún estudio evaluó la dieta por sí sola, y los resultados varían tanto que todavía no hay guías claras sobre cuánto, cuándo y cómo. Hace falta más investigación de calidad.

Cada mujer vive esta etapa de forma distinta. Si quieres que adaptemos el movimiento y los hábitos a ti, estamos para ayudarte.

📍 Retiro de pilates y menopausia · 24 de octubre · Sarandones, A Coruña. Plazas limitadas.

Fuente: McNulty KL et al., J Aging Phys Act, 2025. doi:10.1123/japa.2024-0226

03/10/2026

01/10/2026

Si quieres saber más te ofrecemos el retiro de pilates y menopausia donde ahondaremos en los cambios a los que nos enfrentamos durante la menopausia y cómo transitarlos de una forma saludable.

29/09/2026

29/09/2026

💪 ¿Dolor lumbar? El reposo prolongado no es tu aliado, el movimiento sí.

El reposo prolongado, en cambio, puede debilitar la musculatura, causar rigidez en las articulaciones y retrasar la recuperación. Menos de 48 horas de reposo relativo suele ser más que suficiente, incluso en los episodios más intensos.

No se trata de “aguantar el dolor a cualquier precio”: se trata de dosificar bien la carga, elegir los ejercicios adecuados a tu caso y progresar de forma segura. Por eso el plan de ejercicio debe estar guiado por un profesional, sobre todo al principio.

⚠️ Si el dolor se acompaña de pérdida de fuerza, hormigueo que baja por la pierna, o alteraciones al orinar, consulta cuanto antes: puede tratarse de una causa que requiere valoración médica urgente.

📩 ¿Quieres un plan de ejercicio seguro para tu lumbalgia? Reserva tu consulta (enlace en la bio).

28/09/2026

🦴 Artrosis no significa “aguantarse y parar”. El movimiento bien guiado es parte del tratamiento.

La fisioterapia puede ayudarte a:

✔️ Reducir el dolor y la rigidez articular
✔️ Mejorar la movilidad y la función en el día a día
✔️ Fortalecer la musculatura que protege la articulación
✔️ Mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas
✔️ Aprender a modular la carga: cuándo mover, cuándo dosificar y cómo

Combinamos ejercicio terapéutico, terapia manual y pautas personalizadas. La terapia manual puede aliviar síntomas a corto plazo, pero el mayor beneficio sostenido viene de la constancia con el ejercicio.

Hay que ser honestos: la fisioterapia no regenera el cartílago ni revierte la artrosis. Lo que sí hace es mejorar cómo te mueves, cómo te sientes y cuánto limita la artrosis tu vida.

Desde la PNI sumamos alimentación antiinflamatoria, descanso y gestión del estrés, que también influyen en la percepción del dolor.

⚠️ Si notas dolor de aparición brusca, hinchazón importante, calor en la articulación o bloqueos, consulta con un profesional antes de empezar.

📩 ¿Quieres un plan adaptado a tu articulación y a tu ritmo? Reserva tu consulta (enlace en la bio).