Marian Galera

Marian Galera Psicóloga especializada en la Actividad Física y el Deporte. Ayudo a deportistas y a cualquier per

Muchas veces consideramos que no tenemos tiempo para entrenar la mente, no le damos la importancia que requiere o pospon...
02/09/2026

Muchas veces consideramos que no tenemos tiempo para entrenar la mente, no le damos la importancia que requiere o posponemos esta parte del entrenamiento porque la prioridad máxima es la preparación física... hasta que a veces es demasiado tarde: sufrimos en competición, no disfrutamos, no conseguimos sacar el potencial entrenado, aparece la frustración, no conseguimos nuestros objetivos...  
Y es entonces cuando nos damos cuenta de que dejar la mente al azar tiene un precio muy alto, así como que todas las horas de preparación física, técnica y táctica de poco han servido.

Aún no somos conscientes de que el cuerpo siempre obedece…  pero solo si la mente está preparada.

Trabajar la mente no es un gasto, es una de las mejores inversiones que puedes hacer: en tiempo (acorta el camino), en rendimiento (potencia tu rendimiento), en tranquilidad y bienestar (sabes controlar tu mente a tu favor) 🧘‍♀️

Si no tienes herramientas para regularte cuando aparecen los nervios, la rigidez o los pensamientos negativos… no tendrás el control sobre ti. Dependerá de "cómo te levantes ese día".

La pretemporada es el momento perfecto para empezar. Porque el que espera a que llegue la presión… ya llega tarde.

¿Y tú?  
¿Vas a seguir dejando que tu mente decida por ti?
¿A qué esperas para comenzar?
😉

El documental de Rafa Nadal deja muchas lecturas desde la psicología deportiva, pero hay una especialmente interesante: ...
28/07/2026

El documental de Rafa Nadal deja muchas lecturas desde la psicología deportiva, pero hay una especialmente interesante: la presión no aparece únicamente el día de la competición.

A veces pensamos que la presión está en el partido, en la final, en el resultado o en la mirada de los demás.

Pero muchas veces empieza mucho antes: en la exigencia diaria, en la constancia, en el entrenamiento invisible y en todo aquello que hay que sostener para llegar preparado a ese momento.

Hoy queremos resultados, pero no siempre estamos dispuestos a asumir el proceso que los hace posibles.

Y ahí está una de las claves del rendimiento: aprender a convivir con el esfuerzo, la espera, la frustración y la disciplina.

Porque competir es importante.
Pero prepararte para competir también forma parte del trabajo mental.
EntrenamientoMental Publicación realizada con Kit Digital, subvención financiada por el Gobierno de España. Unión Europea NextGenerationEU. Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia.

Qué curioso que en vacaciones hacemos, casi sin darnos cuenta, aquello que tanto nos cuesta durante el resto del año.Nos...
13/07/2026

Qué curioso que en vacaciones hacemos, casi sin darnos cuenta, aquello que tanto nos cuesta durante el resto del año.

Nos despertamos para ver un amanecer como si fuera el primero. Nos quedamos mirando el mar durante minutos sin necesidad de hacer nada más. Saboreamos la comida con calma, paseamos sin prisa, sentimos la brisa en la piel, escuchamos el sonido de las olas...

Sin llamarlo mindfulness, estamos haciéndolo.

Y ahí, precisamente, es donde encontramos la sensación de calma que tantas veces buscamos.

No es nada nuevo, nuestros abuelos ya nos lo inculcaban con un: "Estate en lo que estás."

Pero el reto no es vivir así solo cuando nos vamos de vacaciones.
El verdadero reto es llevar esa presencia a nuestro día a día: al primer café de la mañana, a una conversación, al camino al trabajo, a una comida entre semana o a un abrazo.

Porque el mindfulness no depende del lugar en el que estamos, sino de la forma en que habitamos cada momento.

Quizá no podamos estar de vacaciones todo el año... pero sí podemos llevarnos este souvenir para el resto del año 🧘‍♀️
Publicación realizada con Kit Digital, subvención financiada por el Gobierno de España. Unión Europea NextGenerationEU. Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia

A veces pasa. No consigues la plaza por la que has luchado durante meses o incluso años.La plaza en la que invertiste in...
02/07/2026

A veces pasa. No consigues la plaza por la que has luchado durante meses o incluso años.
La plaza en la que invertiste incontables horas de estudio, dinero, energía, renuncias, fines de semana, vacaciones y momentos con las personas que quieres.

Y sí, duele mucho.
No minimices ese dolor.

📌 Lo primero: permítete descansar y pasar el duelo. Permítete sentir la tristeza, la rabia, la frustración o la decepción... Has perdido algo que era muy importante para ti y necesitas pasar ese duelo.

Después, toca decidir cómo seguir.

👉 Si esa oposición volverá a convocarse, recuerda esto: no has fracasado.
Aunque no hayas obtenido el resultado que querías, has subido varios peldaños de la escalera que te llevará al objetivo que deseas. Forma parte de la realidad.
Ahora es el momento de analizar:
* ¿Qué ha funcionado?
* ¿Qué no?
* ¿Dónde está realmente tu margen de mejora?

👉 Si no sabes cuándo volverá a salir esa oposición, quizá sea el momento de hacerte una pregunta diferente:
¿Sigue siendo este el camino que realmente quiero recorrer?
A veces, cuando una puerta se cierra, no se acaba la historia. Simplemente aparece un lienzo en blanco lleno de posibilidades.
Explora qué te mueve, qué da sentido a tu vida y dónde quieres invertir ahora tu energía. Busca tu y plásmalo en tu lienzo.

Porque una oposición puede terminar.
Tu vida, no.
Y tu valor personal no lo marca una lista de aprobados.
No te confundas.

16/06/2026

🏎️ Lewis Hamilton ha hablado abiertamente sobre la ansiedad, la soledad, la presión constante y los momentos difíciles que ha vivido a lo largo de su carrera.

Y esto nos recuerda algo importante: el éxito no nos hace inmunes al sufrimiento emocional.

Muchas veces pensamos que cuando consigamos nuestras metas estaremos bien. Pero la salud mental no entiende de fama, dinero, reconocimiento o logros. Entiende de emociones, de cargas invisibles y de cómo gestionamos lo que vivimos.

Hablar de ello no es una señal de debilidad.
Pedir ayuda no es fracasar.
Y cuidar de tu bienestar emocional es tan importante como cuidar de cualquier otro aspecto de tu vida.

💙 Porque detrás de cada persona hay una historia que no siempre vemos.

Publicación realizada con Kit Digital, subvención financiada por el Gobierno de España. Unión Europea NextGenerationEU. Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia

Mañana es el examen. Y aunque parezca contradictorio, hoy no es un día para repasar más y aprovechar hasta el último seg...
12/06/2026

Mañana es el examen. Y aunque parezca contradictorio, hoy no es un día para repasar más y aprovechar hasta el último segundo.

Piensa en cualquier deportista antes de una competición importante. El día previo no hace el entrenamiento más duro de toda la preparación. Hace un pequeño rodaje, mueve un poco el cuerpo y reduce la carga, para llegar con energía al momento que realmente importa.

Con una oposición ocurre exactamente lo mismo.

Todo lo que tenías que memorizar, ya lo has hecho. Hoy no se trata de aprender más para tratar de marcar la diferencia (mito: "estudia cuando los demás descansan" 🤢), ésto le dice a tu mente que a un día de la "amenaza" no estamos lo suficientemente preparados... ❌️
Por lo que hoy se trata de llegar en las 𝗆𝖾𝗃𝗈𝗋𝖾𝗌 𝖼𝗈𝗇𝖽𝗂𝖼𝗂𝗈𝗇𝖾𝗌 🧠 posibles para rendir mañana al máximo.

Y bajar la carga no significa únicamente dejar de estudiar. También significa dejar de darle vueltas al examen, a las preguntas que podrían caer, a los errores que podrías cometer o a las consecuencias de aprobar o no aprobar.

Tu mente también necesita descanso.

Hoy intenta dirigir tu atención hacia actividades que te aporten calma y bienestar:
✔️ Pasear.
✔️ Hacer algo de ejercicio suave.
✔️ Compartir tiempo con personas que te transmitan tranquilidad.
✔️ Leer, ver una serie o escuchar música.
✔️ Preparar todo lo necesario para mañana sin prisas.
✔️ Descansar.

Recuerda: mañana no gana quien más piensa hoy sobre el examen. Mañana rinde mejor quien llega con más energía y con los conocimientos asentados.

Confía en el trabajo realizado. 

Ahora toca recuperar energía.

Hoy, igual que hacen los deportistas antes de competir, toca bajar la carga para poder dar tu mejor versión cuando realmente cuenta.

Suerte, foco y tranquilidad querid@ opositor/a 👩‍🏫👨‍🏫👩‍🚒👨‍🚒 🍀🥎🧘

Publicación realizada con Kit Digital, subvención financiada por el Gobierno de España. Unión Europea NextGenerationEU. Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia

Ayer tuve la oportunidad de compartir una experiencia muy enriquecedora con uno de los grandes referentes en la actualid...
01/06/2026

Ayer tuve la oportunidad de compartir una experiencia muy enriquecedora con uno de los grandes referentes en la actualidad del tiro al plato en en España: 
🤩

Detrás de cada resultado hay horas de trabajo, disciplina y mucha, mucha

Un privilegio aprender de quienes llevan la excelencia al más alto nivel 🔝

Y como no, tuve que experimentar esta experiencia en mis propias carnes ✔️😉💥🥏


Publicación realizada con Kit Digital, subvención financiada por el Gobierno de España. Unión Europea NextGenerationEU. Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia

29/05/2026

Muchas personas interpretan el cansancio físico durante el deporte como una señal inmediata de que deben parar. Y es lógico, porque cuando aparecen sensaciones desagradables (fatiga muscular, falta de aire, pesadez, ardor o incomodidad) la mente suele reaccionar enviando pensamientos automáticos como: “para”, “no puedes más” o “hasta aquí”. 🧠😞

Pero en la mayoría de ocasiones, lo que está haciendo la mente es informarte de una situación: tienes menos energía disponible y, si decides detenerte, recuperarás antes el equilibrio y te sentirás mejor. Visto así, es lógico lo que hace por nosotros, ¿verdad? ✨

El problema es confundir este aviso con la obligación de parar.
Para entenderlo, me gusta esta metáfora:

👉Cuando vamos conduciendo y se enciende el piloto de reserva de gasolina, nadie pega un frenazo en mitad de la carretera. Lo que hacemos es adaptarnos: reducimos un poco la velocidad, calculamos la distancia hasta la siguiente gasolinera y seguimos conduciendo sin entrar en pánico. 🚗

👉Con el cuerpo ocurre exactamente igual: las sensaciones de cansancio son nuestro “piloto de reserva corporal”. Son incómodas, sí, pero su función es avisarnos de que los recursos energéticos empiezan a disminuir, no obligarnos automáticamente a detenernos. La clave está en aprender a interpretar correctamente esas señales y:
• ajustar el ritmo,
• regular el esfuerzo,
• gestionar la incomodidad,
• y seguir avanzando hacia el objetivo.

Además, nuestro cuerpo y nuestra mente cuentan con mecanismos de protección muy sofisticados, no están diseñados para llevarnos al 0% de energía real, como solemos creer. Tratan de que siempre quede algo de porcentaje, para si tenemos una emergencia real.
Por eso, en muchas situaciones deportivas, el trabajo mental no consiste en ignorar el cansancio, sino en entenderlo sin alarmarse y reajustar. 😁🌱

Recuerda:
A veces no necesitas frenar en seco,
Sólo levantar un poco el pie. 💫
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