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Jorge Gonzalvo

www.jorgegonzalvo.es

Tlfno: 666 097 796 Ansiedad, depresión, terapia pareja y relaciones familiares.

09/08/2026

ESTAR EN PAREJA NO SIEMPRE ES ESTAR ACOMPAÑADO.

Encontrarse con esta situación en terapia no es del todo extraño. Hay ocasiones en las que uno de los miembros de la pareja es muy funcional: trabaja, cumple con sus obligaciones y está presente en muchos aspectos de la vida cotidiana, pero no está disponible en el plano afectivo, resultando en parejas emocionalmente ausentes o distantes.

Hay quien acepta esta situación para evitar la soledad, el separarse, justificando la falta de interés, la distancia, esa desconexión emocional de la que hablamos: “está ocupada/o”, “tiene mucho trabajo”, “ya se le pasará”... Hasta que acaba dándose cuenta de que está solo/a dentro de la relación, porque aquello que necesita a nivel afectivo, no está.

Y no es siempre que la persona no sepa poner límites. Puede expresar perfectamente qué quiere y qué necesita, pero encontrarse con una dificultad añadida, ¿qué hacer cuando, después de expresar mis necesidades, la otra persona sigue actuando igual? Porque toca elegir entre mantener la relación, o mantenernos a nosotros mismos.

Poner un límite no siempre significa decir lo que necesitas que cambie, hay veces que también implica decidir qué hacer si luego todo sigue igual.

Foto de Jack Sparrow : https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-pareja-gente-mujer-4045028/

02/08/2026

DISCUSIONES DE PAREJA. ¿LLEGAR A ACUERDOS O LUCHA DE PODER?

Una discusión deja de ser una conversación cuando el objetivo ya no es comprender al otro o encontrar una solución, sino ganar.

En ese momento, la pareja deja de verse como equipo y empiezan a actuar como rivales. No se escucha, se responde; no se comprende al otro, nos defendemos; no se repara el daño causado, caemos en el “tú también”, en señalar los errores del otro; y toda la conversación pasa a ser una competición donde una de las dos partes tiene que perder.

Las relaciones no se fortalecen cuando una parte gana una discusión. Se fortalecen cuando, aún en un conflicto, siguen siendo importantes el uno para el otro.

Foto de Froydd97 ‎ : https://www.pexels.com/es-es/foto/pareja-romantica-abrazandose-en-una-escalera-iluminada-por-el-sol-33820676/

26/07/2026

¿POR QUÉ ALGUNAS PAREJAS SE RECONCILIAN DEMASIADO RÁPIDO?

Hay parejas que evitan la discusión, que buscan una reconciliación rápida, sin profundizar en el conflicto. Y esto no es bueno.

La causa de esta situación suele ser que se ve el conflicto como una amenaza, un peligro, y hay que taparlo rápido.

Pero el problema no es la discusión, sino lo que un miembro de la pareja, o ambos, puede ver detrás de la misma. A veces lo que se vislumbra es el miedo al fin de la relación, lo que nos hablaría desde un apego inseguro a un miedo al abandono. Otras es el volver a revivir las emociones implicadas en el conflicto, sin saber como manejarlas, lo que nos hablaría más de una desregulación emocional. En otras ocasiones he visto una necesidad de agradar que es demasiado intensa.

Cuando la prioridad deja de ser comprender al otro y a uno mismo, y pasa a ser recuperar la calma cuanto antes, nos encontramos con que estas situaciones suelen repetirse con cierta frecuencia, para dolor de los implicados.

Foto de Kampus Production: https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-pareja-mujer-relajacion-7556582/

19/07/2026

LA SOBRECARGA EMOCIONAL EN LA FAMILIA.

¿Qué hacéis en vuestra familia cuando sentís que el estrés y el cansancio empiezan a pasar factura?

La salud mental no solo es cosa de uno, el bienestar emocional depende, en muchas ocasiones, de nuestro entorno más cercano, con lo que el bienestar emocional en familia también es importante.

Y en este entorno familiar y cotidiano tenemos las exigencias del día a día, las responsabilidades, la falta de tiempo para uno mismo, el cansancio o la sensación de no llegar a todo, que pueden ir generando tensión poco a poco. ¿Quién no ha pensado algo del tipo “parece que soy el único/la única que se encarga de esto” o “si no lo hago yo, nadie está pendiente”?

Estos pensamientos tienen la trampa de que la colaboración y la comunicación entre los distintos miembros se ven sustituidos por la frustración y el enfado.

Tomaos un respiro y pensar que el problema puede no estar tanto en el otro, más bien en la sobrecarga que soporta el sistema familiar y en la falta de un espacio donde expresar necesidades o pedir colaboración.

Cambiad el pensamiento y la queja tipo “nadie me ayuda” por una comunicación adulta de vuestras necesidades, “hay que ir a comprar esta tarde y necesito que alguien venga conmigo, ¿a qué hora podéis?”

Por eso, cuidar la salud mental familiar implica algo más que reducir el estrés individual. También supone aprender a comunicarnos, apoyarnos mutuamente y buscar soluciones conjuntas.

Otra situación diferente es cuando, aunque se comunique, uno no recibe esa ayuda, ahí está fallando otra cosa, que habría que explorar.

Foto de Arina Krasnikova: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-en-sueter-blanco-sentada-al-lado-de-nina-en-sueter-blanco-5103918/

12/07/2026

AMOR EN PAREJA: HACER SENTIR AL OTRO QUE IMPORTA

En una relación de pareja, sentirse importante y valorado es una necesidad emocional.

A veces el problema dentro de una relación no es la falta de amor. Es la falta de señales que te hagan sentir importante para la otra persona, porque en sus acciones puedes ver una falta de interés, aunque diga quererte.

No se trata de exigir una atención constante ni de probar continuamente a la pareja, se trata más bien de sentir que, dentro de la vida del otro, ocupas un lugar que importa. No solo que te quiere, que te tiene en cuenta.

Foto de Yan Krukau: https://www.pexels.com/es-es/foto/sentado-adulto-hablando-union-6817735/

05/07/2026

¿COMO AFECTA EL CALOR A NUESTRA SALUD MENTAL?

¿Has notado que con el calor estás más irritable o te cuesta más concentrarte? Te leo en los comentarios.

Las altas temperaturas no solo afectan al cuerpo. También pueden influir en nuestra salud mental, aumentando la irritabilidad, el cansancio y la dificultad para concentrarnos, afectando también a nuestra forma de relacionarnos.

Algunos de los efectos psicológicos más frecuentes durante los periodos de calor son:

• Mayor irritabilidad: es más fácil sentirse impaciente o reaccionar con mayor intensidad ante pequeños contratiempos.

• Otras emociones: tb puede aumentar la ansiedad, la apatía y el agotamiento emocional. No es que estés desmotivado o seas un vago, es el cansancio provocado por el calor.

• Fatiga mental: dificultades para concentrarse o mantener la atención, enlenteciendo nuestros procesos de pensamiento, afectando a la memoria y aumentando la cantidad de errores o pequeños fallos.

• Problemas de sueño: Dormir peor por el calor agrava este circuito de cansancio e irritabilidad.

Para gestionar esta situación, podemos:

1. Ajustar el ritmo de actividad

Aceptar una reducción temporal del rendimiento puede disminuir el estrés. Intentar mantener el mismo nivel de productividad durante una ola de calor solo aumenta la irritabilidad y frustración.

Podemos planificar las tareas más exigentes para primera hora, introducir pequeñas pausas y priorizar solo lo esencial.

Desafortunadamente me he encontrado con personas que no pueden aceptar que el calor afecta a su rendimiento sin entenderlo como una especia de fracaso personal, cuando en realidad el fracaso es no saber reconocer el cambio de situación y adaptarse al mismo.

2. Autorregular las emociones

El calor puede hacer que las emociones sean más intensas.

Conviene parar y preguntarnos “¿Estoy reaccionando por la situación o también por el calor y el cansancio?". Solo esta pequeña pausa para pensar ya puede ayudarnos a reducir conflictos interpersonales.

3. Pequeños autocuidados

No todas las pausas tienen que ser mirar el móvil. Puedes estirarte, mojarte la cara, mirar los árboles desde la ventana, conversar, escuchar música, permanecer en un lugar tranquilo y fresco…

Nada de esto va a eliminar el calor, pero si aligerar la carga psicológica asociada.

Foto de Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-en-camiseta-azul-de-cuello-redondo-mientras-vierte-agua-en-su-rostro-3776806/

28/06/2026

El interés se nota. El desinterés aún más. En esos silencios prolongados, en esas excusas, en esos mensajes sin responder, en esa sensación que te queda de estar pidiendo algo que debería ser natural.

Si esa persona, pareja o amistad, ya no responde, ese no es tu sitio.

Foto de Dmitrii Donskikh: https://www.pexels.com/es-es/foto/banco-mar-cielo-hombre-9070930/

21/06/2026

Una cosa es tener fe y otra esperar años a que tu pareja cambie de opinión: irnos a vivir juntos, tener un hijo… “A lo mejor dentro de dos años lo ve diferente” me decís. “O a lo mejor no”, os respondo. Porque lo tiene muy claro y estás forzando a que cambie cuando no quiere.

Realismo, y si no queréis lo mismo, y aun así decidís mantener la relación, habrá que dejar de insistir en esa petición.

Foto de Ronivon Prado: https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-pareja-amor-mujer-7103212/

14/06/2026

A veces el problema no es sentir mucho, sino callarlo todo. Si tienes dificultades para expresar lo que sientes, busca alguien de confianza que pueda escucharte sin juzgarte y empieza a poner orden y palabras a todo lo que llevas dentro.

Foto de Z7: https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-persona-chaqueta-libertad-9949666/

07/06/2026

ANSIEDAD Y EXAMENES.

La semana que viene, del 8 al 10 de junio, tenemos las pruebas de la PAU en Castilla la Mancha.

Os dejo cuatro tips muy básicos para afrontar estas pruebas, que son también extrapolables a exámenes de oposición, a presentación de TFG y similares.

• Tener ansiedad antes este tipo de pruebas es perfectamente normal, no se puede esperar ir con ansiedad 0 a un examen, no es realista. La ansiedad está demostrando que te importa esa prueba, y eso es bueno, hay interés en querer hacerlo bien.

• Pero es que, además, la ansiedad puede ser tu aliada. La ansiedad va a ayudarte a que puedas organizar la prueba de la mejor manera posible, a que puedas tener un buen desempeño en ella, a que decidas que ponemos en la respuesta y que no es necesario incluir… Va a hacer que estés alerta, te centres y tengas un buen rendimiento.

• No es incompatible la ansiedad con un buen desempeño en la prueba. El problema solo vendría si dejamos que esta ansiedad se intensifique y nos desborde, de lo contrario, no pasa nada.

• No hay que querer hacerlo perfecto, hay que hacerlo lo suficientemente bien. Sin presiones.

Así que ¡a por la PAU!

Foto de RDNE Stock project: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-escritura-escribiendo-colegio-7092501/

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