Daniela Trifu

Daniela Trifu Endocrinología y Nutrición

11/06/2026

🥾✨ La salud no está solo en la meta, sino en el camino

Estos días, recorriendo el Camino de Santiago, no he podido evitar pensar en el paralelismo que existe entre este viaje y el proceso de alcanzar un peso saludable.

Muchas personas se centran únicamente en la meta: ese número que aparece en la báscula. Pero cuando hacemos eso, corremos el riesgo de perder de vista lo más importante: el camino.

Porque el verdadero cambio ocurre mientras avanzamos.

🌱 Aprendiendo a alimentarnos mejor
🚶‍♀️ Incorporando más movimiento a nuestro día a día
😴 Descansando mejor
🧘‍♀️ Gestionando el estrés
😊 Disfrutando del proceso

Además, cuando mejoramos la obesidad no solo cambia el peso. También mejora la salud.

Sabemos que la pérdida de peso puede ayudar a mejorar problemas como:
✔️ hígado graso
✔️ apnea del sueño
✔️ hipertensión arterial
✔️ colesterol y triglicéridos

Y cada vez disponemos de más evidencia sobre otros posibles beneficios para la salud a largo plazo.

Por eso, el objetivo no debería ser únicamente llegar a una cifra determinada.

El objetivo es convertirnos en una versión más sana, más fuerte y más consciente de nosotros mismos.

🥾 Disfruta del camino. La meta llegará como consecuencia.

05/06/2026

💉🧠 Fármacos para la obesidad: pedir ayuda no es fracasar

Muchas personas que luchan con el peso sienten que deberían poder hacerlo "solo con fuerza de voluntad". Y cuando se plantea la posibilidad de utilizar un tratamiento farmacológico, aparece la sensación de que han fracasado.

Pero la realidad es mucho más compleja.

Los alimentos ultraprocesados no solo influyen en nuestras decisiones: también modifican mecanismos biológicos relacionados con el hambre, la saciedad, el placer y la ansiedad por la comida.

Por eso, salir de ese círculo vicioso no siempre depende únicamente de "poner más ganas".

Los fármacos que utilizamos actualmente para el tratamiento de la obesidad actúan sobre los centros cerebrales que regulan el apetito y pueden ayudar a:
✅ controlar el hambre
✅ reducir la ansiedad relacionada con la comida
✅ disminuir el deseo por determinados alimentos
✅ facilitar la adquisición de hábitos más saludables

Incluso algunos estudios recientes sugieren beneficios sobre otras conductas adictivas, lo que nos ayuda a comprender mejor el papel que desempeñan estos circuitos cerebrales en nuestro comportamiento.

Pero es importante recordar algo: el fármaco no hace el trabajo por ti.

Es una herramienta que puede ayudarte a construir una relación más saludable con la alimentación, mientras aprendes hábitos que te acompañarán toda la vida.

🤍 Pedir ayuda no es rendirse.
A veces, pedir ayuda es precisamente el primer paso para recuperar el control.

02/06/2026

🍪🧠 ¿Por qué es tan difícil parar cuando empiezas a comer ciertos alimentos?

Muchos pacientes me cuentan en consulta que sienten una auténtica lucha con determinados productos ultraprocesados: dulces, snacks salados, bollería…

Y lo primero que intento transmitirles es que no todo es una cuestión de fuerza de voluntad.

La industria alimentaria lleva décadas perfeccionando productos diseñados para resultar extremadamente apetecibles. Combinaciones de azúcar, grasa, sal y potenciadores del sabor activan los circuitos cerebrales relacionados con el placer y la recompensa, haciendo que sea mucho más difícil detenerse una vez se empieza.

Pero no solo interviene el cerebro.

🦠 Nuestra microbiota intestinal también puede verse influida por lo que comemos. Con el tiempo, determinados patrones alimentarios favorecen unas bacterias frente a otras, y estas pueden influir en nuestras señales de hambre, saciedad y preferencias alimentarias a través del eje intestino-cerebro.

Por eso, cuando alguien siente que "su cuerpo le pide" ciertos alimentos, muchas veces hay mecanismos biológicos detrás, además de factores emocionales, ambientales y de hábito.

La buena noticia es que el cerebro aprende, la microbiota cambia y los hábitos pueden transformarse. 💪

No se trata de culpabilizarse. Se trata de entender lo que ocurre para poder recuperar el control de forma progresiva y con ayuda cuando sea necesario.

🤍 Pide ayuda si la necesitas. Tu salud no depende de una decisión aislada, sino de lo que construyes cada día.

25/05/2026

⭐ ¿Te preocupan las estrellitas de tus análisis?

Muchas veces veo pacientes que llegan a consulta preocupados porque en la analítica aparece alguna flecha o alguna estrella fuera de rango.

Y quiero decirte algo importante: una estrellita no siempre significa que algo vaya mal.

Los valores de referencia que aparecen en los análisis se generan de forma automática y se comparan con rangos generales… pero la medicina no funciona solo con rangos generales.

Hay que interpretar cada resultado teniendo en cuenta:
👤 la persona
🎂 la edad
🩺 los síntomas
📋 los antecedentes
🤰 el contexto (por ejemplo, embarazo, enfermedades previas, tratamientos…)

Y también puede pasar lo contrario: que no haya ninguna estrella y aun así el resultado no sea el ideal para tu situación concreta.

Porque en medicina, igual que en la vida, el contexto importa.

No trates una analítica como si fuera una nota de examen.
Detrás de cada número hay una persona.

Consulta siempre con tu médico para interpretar tus resultados de forma individualizada 🤍

📚 Arrancamos el congreso de SENPE 2026 en Pamplona.Esta mañana he tenido la oportunidad de asistir al curso precongreso ...
20/05/2026

📚 Arrancamos el congreso de SENPE 2026 en Pamplona.

Esta mañana he tenido la oportunidad de asistir al curso precongreso “Nutrición 360º”, una forma fantástica de empezar unos días de aprendizaje, actualización y reflexión sobre el papel de la nutrición en el cuidado integral de nuestros pacientes.

Porque la formación continuada no es solo mantenerse al día: es seguir creciendo para poder ofrecer una atención cada vez mejor.

Con muchas ganas de todo lo que queda por descubrir estos días 💙

16/05/2026

⚖️ Llegar al peso saludable no significa que el proceso haya terminado

Muchos pacientes sienten que, al alcanzar su objetivo de peso y recibir el “alta”, todo ha acabado. Pero en obesidad, la realidad es más compleja.

👉 La obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial.
Y aunque el peso baje, el organismo sigue teniendo una “memoria metabólica”.

Después de perder peso pueden aparecer mecanismos biológicos que favorecen la recuperación del peso perdido:
• disminución del metabolismo
• aumento del apetito
• mayor tendencia a almacenar energía

Por eso, el verdadero éxito no es solo perder peso.
El verdadero reto es mantener esa pérdida a largo plazo mientras cuidamos nuestra salud física y mental.

Y ahí es donde entran los hábitos diarios:
🥗 alimentación
🏃‍♀️ ejercicio físico
😴 descanso
🧠 gestión emocional

No se trata de vivir “a dieta”.
Se trata de construir una forma de cuidarte que puedas mantener en el tiempo.

No bajes la guardia.
Tu salud sigue necesitando de ti 🤍

10/05/2026

😱 El error que mucha gente comete cada mañana
☕🥐 ¿Ese café con leche y azúcar… y salir corriendo?
Pues quizá tu cuerpo necesite algo más.

No porque el desayuno sea “la comida más importante del día”, sino porque después del ayuno nocturno nuestro organismo necesita buenos nutrientes para empezar el día con energía y estabilidad.

👉 Un desayuno completo debería incluir:
✔️ proteína
✔️ carbohidrato integral
✔️ grasa saludable
✔️ fruta

No existe una hora perfecta para desayunar.
Cada persona tiene un ritmo y unas necesidades diferentes.

Hay quien necesita desayunar al levantarse, quien puede esperar unas horas, y quien se salta el desayuno… pero luego llega el exceso de hambre o la ansiedad durante el día.

También es importante recordar que el ayuno nocturno tiene beneficios metabólicos y de regeneración, por eso conviene respetar unas 12 horas de descanso digestivo.

La clave no es desayunar “porque toca”.
La clave es romper el ayuno con coherencia y buena nutrición.

🥚🍞🥑🍓
Nútrete bien. Tu cuerpo lo nota.

05/05/2026

😴 ¿Tienes hipotiroidismo y sigues cansado/a?

Analítica normal. TSH en rango.
“Todo está bien”… pero tú no te encuentras bien.

👉 Esto es más frecuente de lo que parece.

Cuando el tratamiento tiroideo está bien ajustado y el cansancio persiste, hay que ampliar el enfoque:

🔎 Posibles causas a revisar:
• Déficit de hierro, vitamina B12 o ácido fólico
• Enfermedades autoinmunes asociadas (como celiaquía o gastritis atrófica)
• Otras patologías endocrinas (como insuficiencia suprarrenal)

Pero no todo es analítica:

👉 El cansancio casi siempre es multifactorial
• alimentación
• descanso
• estrés
• estilo de vida

Por eso, el abordaje no puede ser simplista.

No es solo la tiroides.
Es ver el conjunto.

Si no te encuentras bien, insiste, pregunta y revisa más allá.

Cuidarse también es entender qué está pasando. 🤍

01/05/2026

💼🌿 Feliz Día del Trabajador

Hoy celebramos el trabajo…
pero también es un buen momento para recordar algo importante: descansar también es productividad.

En el día a día, con todo lo que nos exige la vida, es fácil olvidarnos de lo esencial:
👉 parar
👉 respirar
👉 cuidarnos

Nuestro cuerpo es la herramienta con la que hacemos todo.
Y sin salud… no hay trabajo, ni energía, ni bienestar.

Por eso, más allá de los grandes cambios, busca micromomentos de autocuidado:
🥗 alimentarte mejor
😴 descansar
🏃‍♀️ moverte
☀️ salir al sol
🌿 conectar con la naturaleza

No es un lujo. Es una necesidad.

Cuídate hoy… para poder seguir mañana 🤍

🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕

30/04/2026

🏃‍♀️ El mejor ejercicio no es el ideal… es el que haces

Muchos me preguntáis cuál es el ejercicio perfecto cuando estás en tratamiento para perder peso.

Y sí, el ejercicio de fuerza es clave para mantener la masa muscular 💪
Pero hay algo más importante:

👉 El mejor ejercicio es el que puedes empezar hoy y mantener en el tiempo.

Porque entre no hacer nada…
y caminar 6.000 pasos al día, la diferencia es enorme.

🚶‍♀️ A partir de ahí:
• empiezas a notar beneficios
• mejoras tu salud
• te sientes mejor
• y tu propio cuerpo te pide más

Y entonces sí, podrás avanzar hacia fuerza, más intensidad o lo que encaje contigo.

Pero el error no es no hacer el ejercicio perfecto.
El error es quedarse en el sofá.

Empieza pequeño.
Empieza hoy.

Tu salud lo va a notar 🤍

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