09/06/2026
Para ese post sobre ejercicios que no debes hacer si tienes una hernia lumbar, puedes usar algo así:
🔥 ¿Tienes hernia lumbar o ciática? Algunos ejercicios pueden aumentar la presión sobre tu espalda y empeorar los síntomas si no se realizan correctamente.
❌ Sit-ups o abdominales clásicos
❌ Toques a los pies con piernas rectas
❌ Peso mu**to con espalda redondeada
❌ Good mornings pesados
Recuerda: no se trata de eliminar movimientos para siempre, sino de adaptarlos a tu situación y progresar de forma segura. 💪
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